プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年12月11日

(12/8~10)おとらん&スクール

[市民ランナー,中学生(19:00~)]
12/8(火):18名。
1名:動き作り,補強運動,walk(リハビリ)
10000mPaceRun
(3分55秒-3分56秒-3分53秒-3分54秒-3分46秒-3分43秒-3分42秒-3分38秒-3分36秒*-3分23秒:37分26秒:2名,*-3分33秒:37分36秒,*-3分53秒:37分56秒):4名
(4分37秒-4分43秒-4分45秒-4分43秒-4分40秒-4分43秒-4分34秒-4分34秒-4分33秒-4分20秒:46分12秒):13名
12/10(木):15名。
1名:動き作り,補強運動,walk(リハビリ)
250m×12~20本(60秒リカバリー)*一部:12本+1000m×1本 **グループごとに(1本目から順番に)
・(46秒,45秒,44秒,45秒,45秒,45秒,44秒,45秒,45秒,45秒,44秒,44秒,45秒,44秒,45秒,44秒):1名
・(44秒,44秒,43秒,43秒,44秒,44秒,42秒,43秒,43秒,42秒,42秒,42秒)+1000m(2分55秒,3分00秒):2名
・(46秒,46秒,45秒,45秒,46秒,46秒,44秒,45秒,45秒,45秒,45秒,45秒,44秒,44秒,44秒,42秒,43秒,42秒,42秒,38秒)2名:20本,1名:16本,1名:8本,2名:12本+1000m(3分00秒,3分16秒)
・(49秒,48秒,47秒,48秒,48秒,48秒,47秒,46秒,47秒,46秒,46秒,46秒):2名(1名:+4本(46秒,45秒,45秒,42秒),1名:+1000m:3分25秒)
・(52秒,50秒,50秒,51秒,51秒,51秒,50秒,50秒,50秒,50秒,50秒,50秒)+1000m(3分40秒,3分44秒,3分45秒):3名
・(55秒,56秒,55秒,56秒,55秒,55秒,54秒,55秒,55秒,56秒,56秒,56秒,56秒):1名
2日共にコンディションが良くテンポ良く走れました。



[10:30~ブランチラン]
12/8(火):9名。体操,動き作り-5~6kmjog(2名:ラン&ウォーク)-補強運動
12/9(水):8名。体操後、6~10km(1名:walk,):6名、2名:早出残りで30km:2時間45分,3時間20分
12/10(木):4名。体操,動き作り-4~6km,補強運動,ストレッチ






[(12/9:水)18:00~小学生アスリートクラス:12名]
体操,動き作り-
①1000mjog-(100m:快調走+50mダッシュ)×5set:9名
②3000mPaceRun(5分05秒-5分00秒-4分57秒:15分02秒)+300m×5本(①55秒,55秒,60秒②57秒,60秒,64秒③57秒,63秒,65秒④59秒,64秒,68秒⑤60秒,63秒,66秒)



[レース報告!!]
・12/6(日)伊勢崎シティマラソン
(中学女子5km):19分09秒:1位(中学3年女子)
・12/6(日)湘南国際マラソン(神奈川)
(フル)3時間06分22秒(市民ランナークラス男子)




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