プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年12月13日

(12/12,13)おとらん&スクール

[12/12(土)10:30~ブランチラン:8名]
2名:体操後12km:60分以内,+流し×4本、他:動き作り-3~6kmjog:5名(2名:3kmjog+1000m×1本:3分35秒,4分25秒、1名:+補強運動),1名:3.5kmラン&ウォーク




[12/13(日)8:00~市民ランナー,中学生:7名]
レース出場者多く!!
体操後-21km:90分:3名、動き作り-10km:44分:1名,15km:65分:1名,補強運動(リハビリ):2名


[日曜スクール]
(13:30~1,2年:11名)
体操,500mjog,動き作り-50m×1本(8.5~13秒)-100m×1本(17~30秒)-360mシャトルラン(1分33秒,1分35秒,1分38秒,1分41秒,1分42秒,1分46秒,1分50秒,1分52秒,2分00秒:2名,2分20秒)
(15:00~3,4年:27名)
体操,500mjog,動き作り-50m×1本(7.8~10.5秒)-100m×1本(15.0~22秒)-360mシャトルラン(1分20秒,1分22秒,1分23秒,1分25秒:3名,1分26秒:2名,1分28秒,1分31秒:2名,1分32秒,1分34秒:4名,1分35秒,1分36秒,1分39秒:2名,1分40秒,1分41秒,1分42秒,1分44秒,1分46秒,1分51秒,1分54秒)-長縄跳び
(17:00~5,6年:10名)
体操,1250mjog,動き作り,50m流し×2本-50m×1本(7秒台:4名,8.0~8.4秒:5名,9.5秒)-100m×1本(14秒台:2名,15.5秒,16.0~16.3秒:5名,17.2秒,19.8秒)-1000m×1本(3分19秒,3分30秒,3分37秒,3分40秒,3分54秒,4分08秒,4分11秒,4分27秒,4分37秒,4分59秒)-鬼ごっこ-長縄跳び
積極的な走りで好タイムも出ました。特に中盤崩れず最後は踏ん張れました。




2015年の日曜スクールもあと1回!!
12/23(祝水)~1/5(火)まで冬期休暇に入りますので2016年年始めの日曜スクールは1/10(日)から再開となります。

[12/13(日)レース報告!!]
・群馬サファリ富岡マラソン(富岡市)
(ハーフマラソン)
1時間26分25秒:29位(市民ランナークラス男子)
1時間35分55秒:86位(市民ランナークラス男子)
1時間39分48秒:122位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間49分36秒:女子17位(ブランチラン女子)
(10km)
45分21秒:28位(ブランチラン男子)*自己新
51分10秒:78位(ブランチラン男子)
(5km)
16分09秒:39歳以下1位(高校1年男子)*クラブ卒業生
17分16秒:39歳以下9位(市民ランナークラス男子)
17分21秒:40歳以上1位(市民ランナークラス男子)
(3km)
11分07秒:中学女子1位(中学3年女子)
12分10秒:中学女子10位(中学2年女子)
・さのマラソン(佐野市/栃木)
(フルマラソン)
3時間28分09秒:40~49歳代132位(市民ランナークラス男子)*自己新
3時間37分03秒:40~49歳代173位(市民ランナークラス男子)
・黒井峯遺跡マラソン(渋川市)
(4km)12分22秒:1位(中学3年男子)
これで2015年のレースは一段落!!
2016年に向けて切り替えていきましょう!!




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