プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年12月18日

(12/15~17)おとらん&スクール

[10:30~ブランチラン]
12/15(火):7名。体操,動き作り-7~8km(1名:1kmwalk-2kmjog)-補強運動
12/16(水):9名。1名:21km:1時間45分(早出),体操後-12km:65~90分:3名,動き作り-7~10km:3名,4.5kmラン&ウォーク:1名,(4名:+補強運動)
12/17(木):7名(+1名体験者)。体操,動き作り-6~7kmjog:4名,15分walk-15分jog:1名,3.5kmラン&ウォーク:2名-ストレッチ




年内の平日ブランチランは12/22(火)のみと‼(12/19,20の土日はあります。)
[19:00~市民ランナー,中学生]
12/15(火):20名。レースも一段落!!という事で基礎トレーニングを(補強運動,動き作り,リズム運動(マーカー,ラダー,ミニハードル,ランジウォーク))!!







時には走る以外なことも取り入れてバランスや俊敏さ,リズム感を養うことで新たな進化も図って欲しいと思います。
12/17(木):20名。3名:リハビリ(動き作り,補強運動,jog)
他:10000mPaceRun(3グループに分けて)
・(3分43秒-3分44秒-3分43秒-3分38秒-3分36秒-3分36秒-3分35秒-3分25秒-3分24秒-3分20秒:35分44秒):3名
・(3分59秒-3分57秒-3分58秒-3分51秒-3分52秒-3分50秒-3分51秒-3分37秒-3分34秒-3分25秒:37分54秒):2名(+2名:8000m+1000m:3分20秒,1名:7000m)
・(4分38秒-4分38秒-4分40秒-4分34秒-4分36秒-4分40秒-4分43秒-4分38秒-4分32秒-4分11秒:45分50秒):9名
・(3分59秒-4分02秒-4分02秒-4分00秒-3分51秒-3分51秒-3分51秒-3分41秒:31分16秒/8000m):1名
予定以上の質の高いペースランが出来ました。


市民ランナー,中学生クラスは日曜(12/20)と火曜(12/22)のみとなりました。
[12/16(水)18:00~小学生アスリートクラス:12名]
このクラスでの年内のスクールは最後に!!2つのグループに分けて
・(50m×10本)×2set(8.0~9.5秒/スプリント):7名
・7000mPaceRun(5分03秒-5分42秒-5分35秒-5分20秒-5分15秒-5分14秒-5分10秒:37分19秒):5名
終わって長縄跳びと鬼ごっこで。

年明け(2016年)最初のアスリートクラスは1/6(水)18:00~いつも通り行います。





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