プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年12月22日

(12/19,20,22)おとらん

[市民ランナー,中学生]
12/20(日)8:00~石原緑地:10名。体操,動き作り後、
リハビリ組:補強運動-6~7kmjog-補強運動
他:10kmjog+芝200m×10本(60秒リカバリー):31~40秒くらい




12/22(火)19:00~健大G:22名。リハビリ組:動き作り,補強運動,30分jog:4名(1名:+1000m×2本:3分21秒,3分35秒)
他:1000m×5本(2分リカバリー)
①3分04秒,3分11秒:4名,3分13秒,3分23秒:3名,3分36秒:2名,3分44秒:3名,3分48秒:2名,4分08秒:2名
②3分05秒,3分11秒:4名,3分17秒,3分27秒:3名,3分34秒:2名,3分44秒:3名,3分54秒:2名,4分19秒:2名
③2分58秒,3分13秒:4名,3分24秒:3名,3分26秒,3分33秒:2名,3分44秒:3名,3分54秒:2名,4分08秒,4分26秒
④3分03秒,3分09秒:3名,3分11秒,3分21秒:3名,3分26秒,3分33秒:2名,3分45秒:3名,3分53秒:2名,4分06秒,4分23秒
⑤2分53秒,3分05秒:2名,3分07秒,3分15秒,3分18秒:2名,3分33秒:2名,3分41秒:4名,3分48秒,4分02秒,4分23秒


[レース報告!!]
12/20(日)はが路マラソン(栃木)
(フルマラソン)3時間36分24秒:50歳代74位(市民ランナークラス男子)
[ブランチラン(10:30~)石原緑地]
12/19(土):8名+1(チャレランのみ)。
体操後,10~12km:60~90分:4名(+1名:6kmjog),3kmjog+1000m×1本(3分50秒)-補強運動:1名,3.5kラン&ウォーク:1名
12/20(日):6名。体操,動き作り-6kmjog(+100m×10本:2名):5名-補強運動
12/22(火):10名。2名:15km(早出):100分,他:動き作り-7kmjog:2名,6kmjog+1000m×1本(3分45秒,4分43秒):2名,ラン&ウォーク4.5km:2名,4kmwalk:2名





これで2015年内のレッスンは終了!!メンバーも増え、活気ある各クラスになりました。2016年もしっかりサポートしていきますのでよろしくお願いします。
2016年始めは1/6(水)10:30~ブランチラン(石原緑地)、1/7(木)19:00~市民ランナー,中学生(健大G)がスタートとなりますのでよろしくお願いします。
それでは良いお年を過ごしてください。



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