プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2016年01月07日

2016年始めのおとらん&スクール①

新年明けましておめでとうございます。昨年は子供から大人までそれぞれの分野で活躍出来、会員も増え、ますます盛り上がった一年でしたが本年も更に飛躍出来るようサポートしていきますのでよろしくお願いします。
[10:30~ブランチラン]
1/6(水):8名+1。体操,補強運動,動き作り-6kmjog:6名,3kmラン&ウォーク:2名,-ストレッチ
1/7(木):7名。2名:18km:2時間10分(早出)、他:動き作り-4kmラン&ウォーク:3名,3kmwalk:1名,3kmjog+1000m×3本:①4分15秒②4分10秒③4分04秒:1名



[1/6(水)18:00~小学生アスリートクラス:11名]
体操,動き作り,基礎トレーニング(反復横跳び,上体起こし,馬跳び,手押し車)-
・1500mjog-150m×10本(100mwalk):①~⑨:26~28秒,⑩:24秒:2名,28秒:3名/:5名
・ミニハードル,ラダー-600mjog,50m×2本,100m×1本-テンポ走(50mスティック付き)×3本-150m×1本:21秒,22秒,23秒,28秒:3名


[1/7(木)19:00~市民ランナー,中学生:21名]
8000mPaceRun+1000m
・(3分33秒-3分42秒-3分39秒-3分38秒-3分31秒-3分31秒-3分29秒-3分29秒:28分32秒,1名:ラスト1000m:-3分18秒:28分21秒,1名:7000mまで):6名
・(3分59秒-4分00秒-4分00秒-3分56秒-3分46秒-3分47秒-3分49秒-3分46秒:31分03秒):3名
・(4分29秒-4分34秒-4分35秒-4分29秒-4分30秒-4分28秒-4分18秒-4分16秒:35分39秒):11名
+1000m:(2分46秒,2分48秒,3分02秒,3分09秒,3分12秒,3分13秒,3分16秒,3分18秒,3分23秒,3分26秒:2名,3分31秒,3分38秒,3分46秒,4分05秒)
1名:6000mPaceRun(3分59秒-4分02秒-4分03秒-3分53秒-3分52秒-3分52秒:23分41秒)+1000m(3分10秒)

休暇で久しぶりに動かした方もいて故障から復帰された方もいて、みなさん元気に再会(再開)しました。




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