プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2016年01月11日

2016年始めのおとらん&スクール②,チャレラン!ぐんま


2016年始めのチャレラン!ぐんま,今月は第1が3元日に当たったので第2土曜日の1/9(土)に行いました(観音山ファミリーパークにて)。ただちょうど近所の高校入試と重なり渋滞etcで30分くらい集まりが遅れての開始となりましたが(来た方から先に動き作りして集まり次第準備体操の順で)予定通りレース前日の方は各自調整練習に,他は10~14km走りました。今後第1土曜日は観音山ファミリーパーク(依頼がなければ)にて、第3土曜日はいつも通り石原緑地にて8:00~10:00まで行います(トレーナーさんによるケアコーナーも)ので引き続きチャレラン!ぐんま盛り上げていきたいと思いますのでよろしくお願いします。
[おとらん]
・1/10(日)8:00~市民ランナー,中学生:7名。
レースや練習会etcで少数でしたが。体操後,全員で観音山ファミリーパークまでjogで移動して300mの坂ダッシュ×5本(50~60秒),jogで戻るといった形で脚力,心肺,フォームの強化に努めました。
・(10:30~ブランチラン)
1/9(土):3名。体操,動き作り-6kmjog(1名:+1000m:3分52秒):2名,1名:2.5kmwalk-補強運動,ストレッチ
1/10(日):3名。1名:15km:1時間45分(早出),他:動き作り-6~8kmjog- 補強運動,ストレッチ。



[小学生スクール(1/10:日)]
1/23(土),24(日)2次体力測定の対策兼ねて。
(13:30~1,2年:14名)
体操,250mjog,動き作り,1000m×1本(4分05秒,4分28秒,4分29秒:2名,4分30秒:2名,4分45秒,5分06秒,5分58秒,6分02秒,6分15秒,6分18秒,6分20秒),ボール投げ(メディシンボール,ドッヂボール)
(15:00~3,4年:23名)
体操,跳躍(立ち幅跳び,三段跳び),動き作り,2500m(5分15秒/kmPace):14名or2000m(6分00秒/kmPace):9名,ボール投げ(メディシンボール,ドッヂボール),長縄跳び
(17:00~5,6年:12名)
体操,動き作り,3000m(5分04秒/kmPace):5名or2500m(5分50秒/kmPace):7名,30m(4.5~6.5秒)+50m(7.6~9.6秒)+100m(14.6~21.0秒),跳躍(立ち幅跳び,三段跳び),ボール投げ(メディシンボール),反復横跳び,上体起こし,長縄跳び





(**連絡!!)
1/17(日)小学生スクールはセンター試験の為,石原緑地にて行います(日没の為時間も変更)
(1,2年)13:00~14:00
(3,4年)14:00~15:30
(5,6年)15:30~17:00
となりますので間違えの無いようお願いします。





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