プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2016年01月14日

(1/12~14)おとらん&スクール

まず先に1/10(日),11(祝月)レース報告から!!
・1/10(日)高根沢元気あっぷハーフマラソン(栃木)
1時間14分47秒:男子86位(市民ランナークラス男子)
1時間16分59秒:男子103位(市民ランナークラス男子)
1時間17分42秒:男子112位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間18分32秒:男子121位(市民ランナークラス男子)
1時間21分15秒:男子146位(市民ランナークラス男子)*初ハーフ
1時間29分17秒:男子254位(市民ランナークラス男子)
1時間33分49秒:女子19位(市民ランナークラス女子)
8分02秒:小学4年男子2km2位(アスリートクラス4年男子)
・1/11(祝月)第10回下野市天平マラソン(栃木)
(10km)45分33秒:女子40歳代3位(ブランチラン女子)


2016年初レースとしては良いスタートだと思います。
[10:30~ブランチラン]
1/12(火):5名。体操後、10km:60分±:3名,動き作り-6kmjog:1名,15分walk+4.5kmjog:1名-補強運動
1/13(水):6名。3名:21km:2時間40分(早出),動き作り-4~6kmjog:2名,3.5kmラン&ウォーク:1名
1/14(木):7名。体操,動き作り-5~6kmjog:5名,3.5kmラン&ウォーク:2名-補強運動


[19:00~市民ランナー,中学生]
1/12(火):22名。10000mPaceRun
・(3分48秒-3分46秒-3分45秒-3分47秒-3分42秒-3分41秒-3分39秒-3分37秒-3分26秒-3分29秒:36分40秒):2名
・(4分07秒-4分08秒-4分06秒-3分59秒-3分57秒-3分58秒-4分04秒-3分54秒-3分53秒-3分44秒:39分50秒):7名
・(4分40秒-4分41秒-4分38秒-4分38秒-4分27秒-4分28秒-4分26秒-4分24秒-4分14秒-4分13秒:44分49秒):11名
1/14(木):17名。1000m×5~7本(2分リカバリー)
①3分06秒,3分09秒,3分15秒:4名,3分21秒:3名,3分22秒,3分34秒:3名,3分43秒:2名,4分02秒,1分36秒@500m:1名
②3分08秒,3分14秒:5名,3分19秒,3分21秒:2名,3分38秒:3名,3分48秒,4分07秒,1分36秒@500m:2名,1分50秒@500m:1名
③3分07秒,3分11秒:5名,3分19秒,3分22秒:2名,3分35秒:3名,3分47秒:2名,4分11秒,1分35秒@500m:2名
④3分06秒,3分16秒:4名,3分19秒,3分22秒,3分34秒:2名,3分48秒,4分14秒,1分37秒@500m:3名,1分47秒@500m:1名
⑤3分05秒,3分15秒:4名,3分18秒,3分19秒:2名,3分20秒,3分33秒:2名,3分46秒:2名,4分17秒,1分37秒@500m:1名
⑥3分15秒:2名,3分36秒:2名,3分49秒,1分37秒@500m:1名
⑦3分14秒,3分16秒,3分30秒,3分32秒,3分46秒,1分37秒@500:1名


[1/13(水)18:00~小学生アスリートクラス:10名]
持久力,スピード,脚力,体幹etc実践的な動きで通しで行ったトレーニングでしたのでキツかったと思いましたが頑張ったと思います。
・3000mPaceRun(4分36秒-4分55秒-4分36秒:14分07秒)+300m×5本(①54秒,55秒,56秒,57秒,58秒②55秒,56秒,57秒,58秒,59秒③57秒,58秒:2名,59秒,60秒④58秒,60秒:2名,63秒,65秒⑤60秒,61秒,62秒,65秒,67秒):5名
・1000mjog,50m流し×2本-100m×2本(①15.5秒,17.5秒,17.8秒,18秒,19秒②15.8秒,18秒:2名,20秒:2名)+50m×2本(8~9秒)+100m×2本(①15.5秒,16.7秒,18秒,19秒:2名②16.5秒,18秒,19秒,20秒,21秒):5名
全員で跳躍(立ち幅跳び,三段跳び),メディシンボール投げ,反復横跳び,上体起こし










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