プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2016年03月06日

(3/1~6)おとらん,47回チャレラン!ぐんま


(10:30~ブランチラン)
3/1(火):6名。体操,動き作り-4~5kmjog又はラン&ウォーク-補強運動,ストレッチ
3/2(水):9名。体操後-10~12km:4名,-動き作り-5kmjog:2名,5kmラン&ウォーク:2名,6kmPaceRun(5分20秒±/kmPace:32分±)
3/3(木):6名。体操,動き作り-5~6kmjog:3名,5kmラン&ウォーク:1名,4kmwalk:2名
3/5(土):3名。体操,動き作り-5kmjog-補強運動
3/6(日):4名。2名:早出10~20km,体操,動き作り-6kmjog,1000m×3本①4分11秒②4分07秒③3分59秒
[市民ランナー,中学生]
(19:00~健大G)
3/1(火):18名。2名:動き作り,jog,補強運動(リハビリ)
・12000mPaceRun
(3分59秒-3分59秒-3分58秒-3分58秒-3分56秒-3分50秒-3分49秒-3分50秒-3分52秒-3分40秒-3分38秒-3分27秒:45分56秒):2名(*+3名:前半10000m:38分51秒,3名:後半10000m:37分58秒,1名:8000m(31分25秒)+1000m(3分40秒),2名:5000m(19分50秒)+3000m(11分31秒)+1000m(3分27秒))
・10000mPaceRun
(4分34秒-4分41秒-4分33秒-4分28秒-4分29秒-4分20秒-4分18秒-4分13秒-4分08秒-3分53秒:43分37秒):2名(*1名:7000m(31分23秒)+1000m(3分53秒),1名:6000m(27分05秒)+2000m(8分14秒),1名:2000m×3回(①9分15秒②8分57秒③8分31秒)+1000m(3分53秒))
3/3(木):15名。
・一部:3000m×1本+500m×3本(*調整組は3000mのみ)
(3分23秒-3分24秒-3分24秒:10分11秒):2名,(3分23秒-3分32秒-3分44秒:10分39秒):1名,(4分01秒-3分55秒-3分54秒:11分50秒):5名,(4分01秒-4分06秒-4分24秒:12分31秒):1名……*+500m(①1分32秒:2名,1分40秒,1分45秒,②1分32秒,1分40秒,1分44秒,1分48秒③1分32秒,1分40秒:3名,1分45秒,1分52秒) *:500mインターバル組に合流!!
・他:500m×10本(90秒リカバリー)
①1分30秒,1分32秒,1分34秒,1分38秒:2秒,1分40秒
②1分30秒,1分34秒,1分34秒,1分38秒:2名,1分42秒
③1分29秒,1分33秒,1分35秒,1分37秒:2名,1分42秒
④1分28秒,1分33秒,1分36秒,1分37秒:2名,1分43秒
⑤1分29秒,1分33秒,1分36秒:3名,1分43秒
⑥1分28秒,1分33秒,1分37秒:3名,1分43秒
⑦1分29秒,1分31秒,1分36秒:2名,1分44秒
⑧1分28秒,1分30秒,1分32秒:2名,1分43秒
⑨1分26秒,1分30秒,1分32秒:2名,1分38秒,1分42秒
⑩1分22秒,1分26秒,1分32秒:3名,1分40秒
(8:00~石原緑地:3/6.日:12名)
1名:120分走:27km,他:動き作り-12km:50~60分±-流し×4~8本or1000m×1本(3分20秒)-補強運動



[47回チャレラン!ぐんま/観音山ファミリーパーク(3/5.土)]

約20名近くの参加者の下、1.4kmコースを7~11周:10~15kmをグループに別れて走りました。
次回(48回目:3/19.土)は石原緑地で行いますが、シューズとタイツの試し履きが行われますので(メーカー:ミズノ)30分早い7:30開きで(8:00~10:00まではいつも通り行い)+30分で(10:30終了)説明も兼ねて行います。とても良い機会ですので一人でも多くの方に参加していただければと思います。
[レース報告!!]
3/5(土)鴻巣パンジーマラソン(埼玉)
ハーフマラソン:1時間10分50秒:6位(市民ランナークラス男子)
3/6(日)
びわ湖毎日マラソン(滋賀)フルマラソン:2時間31分19秒(市民ランナークラス男子)
静岡マラソン(静岡)フルマラソン:3時間14分57秒(市民ランナークラス男子)
先週の東京マラソンetcに引き続き快調に走られました。次週も(レースが)続きますので出場される方は是非頑張って欲しいと思います。




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