プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2016年03月14日

(3/8~13)おとらん

[10:30~ブランチラン]
3/8(火):9名。体操,動き作り-4~7kmjog:8名,5kmラン&ウォーク:1名
3/10(木):8名。体操,動き作り-4~6kmjog:5名,5kmラン&ウォーク:1名,3kmラン&ウォーク:1名
[市民ランナー,中学生]
(19:00~健大G)
3/8(火):16名。1名:リハビリ(動き作り,補強運動,30分jog),1名:5000m×1本(4分45秒-4分50秒-4分44秒-4分46秒-4分42秒:23分47秒)*調整
他:タイムトライアル形式で!!
・3000m+1500m:7名
(3000m)3分06秒-3分13秒-3分14秒:9分33秒,3分13秒-3分24秒-3分29秒:10分06秒,3分26秒-3分48秒-3分45秒:10分59秒,3分35秒-3分58秒-3分46秒:11分19秒,3分35秒-3分58秒-4分07秒:11分40秒,3分56秒-3分59秒-4分22秒:12分17秒,4分45秒-4分50秒-4分44秒:14分19秒
(1500m)4分32秒,4分46秒,5分12秒,5分17秒,5分23秒,5分40秒,6分02秒
・1500m×2本:4名
①4分40秒,5分03秒,5分10秒,5分59秒②4分32秒,5分03秒,5分05秒,6分06秒
・1500m+(600m+300m+100m):3名
(1500m)4分33秒,4分37秒,5分01秒/(600m:1分37秒,1分42秒,1分48秒)+(300m:49秒,49秒,54秒)+(100m:12秒,14秒,14秒)
最後に(4×250mリレー)×1set
3/10(木):16名。3名:リハビリ,jog,etc
他:ペースランニング
・12000mPaceRun
(3分58秒-3分59秒-3分57秒-4分00秒-3分59秒-3分49秒-3分52秒-3分54秒-3分41秒-3分39秒-3分27秒-3分26秒:45分41秒):1名(+2名:後半10000m:37分44秒,+1名:前半10000m:38分48秒,1名:8000m:31分28秒+1000m:3分39秒,2名:5000m:19分53秒+1000m×2本:①3分15秒:2名②3分09秒,3分11秒)
・10000mPaceRun
(4分40秒-4分32秒-4分29秒-4分27秒-4分26秒-4分17秒-4分17秒-4分15秒-4分02秒-3分48秒):2名(+2名:5000m:22分34秒+3000m:12分05秒,+1名:5000m:22分34秒-補強運動)
・8000mPaceRun
(4分03秒-4分01秒-4分00秒-4分00秒-3分57秒-3分47秒-3分49秒-3分34秒:31分11秒):1名
(8:00~石原緑地(3/13.日):10名)
1名:2時間50分走:40km(早出),3名:体操後-90~100分:21km,他:動き作り-6~10km(リレーマラソンコース試走兼):52分-補強運動

[レース報告!!]
・3/13(日)はるな梅マラソン(高崎市)
(ハーフマラソン)
1時間28分14秒:男子40歳代18位(市民ランナークラス男子)
1時間35分47秒:男子40歳代47位(市民ランナークラス男子)
(11km)
42分47秒:男子40歳代5位(市民ランナークラス男子)
51分47秒:女子40歳代3位(陸連登録女子)
(5km)
17分12秒:10位(市民ランナークラス男子)
17分30秒:11位(中学3年男子)
18分09秒:14位(市民ランナークラス男子)
35分21秒:110位(ブランチラン女子)
・古河はなももマラソン(茨城)
(フルマラソン)
2時間51分51秒:男子166位(市民ランナークラス男子)*自己新
3時間00分32秒:男子 位(市民ランナークラス男子)
3時間23分02秒:男子1415位(市民ランナークラス男子)*自己新
3時間57分00秒:女子 位(ブランチラン女子)
5時間00分23秒:男子 位(ブランチラン男子)*自己新(ネット:4時間54分36秒)
・名古屋ウィメンズマラソン(愛知)
(フルマラソン)
3時間54分51秒(ブランチラン女子)
マラソン出場者組は自己新更新etcで収穫のあった大会になられたと思います。




4月まで!?マラソンシーズン続きますので引き続き頑張っていきましょう!!
ここで春の(トラック,マスターズetc)シーズンを目指す方はリフレッシュして切り替えて頑張りましょう‼




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