プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2016年04月01日

(3/29~31)おとらん&スクール


[10:30~ブランチラン]
3/29(火):6名。体操,動き作り-6kmjog:4名,3kmラン&ウォーク:2名-補強運動
3/30(水):4名。体操後-12km:70分:2名,動き作り-6kmjog:1名
3/31(木):5名。体操,動き作り-5kmjog又は3kmラン&ウォーク
[19:00~市民ランナー,中学生]
3/29(火):14名。1名:動き作り-1000m×1本(2分53秒)+200m×3本(28秒,32秒,31秒)/調整
12000mPaceRun
・(3分59秒-3分58秒-3分58秒-3分47秒-3分46秒-3分45秒-3分45秒-3分36秒-3分38秒-3分37秒-3分29秒*-3分16秒:44分34秒,*-3分24秒:44分42秒):2名(+1名:8000m:30分34秒,+2000m:6分53秒)
・(434-441-440-431-431-425-421-419-417-407-409-348:5223):2名(+1名:10000m:44分58秒+1000m:3分48秒,+1名:3000m:13分55秒+2000m:8分56秒+1000m:4分19秒+1000m:4分07秒+1000m:3分48秒)
10000mPaceRun+2000m+1000m
・(4分06秒-4分05秒-4分07秒-3分59秒-3分58秒-3分58秒-3分47秒-3分46秒-3分45秒-3分45秒:39分16秒):4名,+(3分38秒-3分37秒:7分15秒):4名+(3分17秒,3分21秒,3分24秒):3名
4000m(4分05秒-4分07秒-3分59秒-3分58秒:15分59秒)+3000m(3分46秒-3分45秒-3分45秒:11分16秒)+2000m(3分37秒-3分29秒:7分06秒):1名
3/31(木):12名+体験者1名。
・1500m×4本(3分リカバリー)/()内:1000m通過タイム/6名(+1名:1本+1000m(3分07秒)/調整)
①(3分07秒)-4分42秒,(3分13秒)-4分52秒,(3分32秒)-5分16秒:2名,(3分36秒)-5分25秒,(3分48秒)-5分43秒:2名
②(3分07秒)-4分42秒,(3分30秒)-5分15秒:2名,(3分38秒)-5分26秒,(3分46秒)-5分42秒:2名
③(3分06秒)-4分40秒,(3分31秒)-5分14秒:2名,(3分34秒)-5分22秒,(3分48秒)-5分46秒,(3分49秒)-5分56秒
④(3分03秒)-4分33秒,(3分28秒)-5分12秒,-5分16秒,(3分35秒)-5分23秒,(3分52秒)-5分49秒,(3分59秒)-6分00秒
・1500m×1~2本(1部:1000m×1本)+(600m+300m+100m)×1~2set/6名
(1500m/1000m)
①1500m:(3分13秒)-4分59秒,(3分19秒)-4分59秒,/1000m:3分07秒,3分19秒,3分34秒
②1500m:(3分18秒)-4分54秒
(600m+300m+100m)×1~2set
①(600m):1分37秒,1分49秒:2名,1分54秒,2分04秒-(300m):48秒,50秒:2名,53秒,63秒-(100m):14秒,16秒:2名.17秒,18秒
①(600m):1分45秒,1分48秒,1分55秒,1分57秒,2分10秒-(300m):48秒,49秒,52秒:2名,61秒-(100m):14秒:2名,15秒:2名,18秒


[3/30(水)18:00~小学生アスリートクラス:7名]
体操,動き作り,1000mjog,ボール取りダッシュ×5本まで全員!!
・(30m×5本:5秒)+(50m×3本:8秒台)+(100m×2本:15.3,15.8,16.9/2本共に):3名
・3000mPaceRun:520秒±/kmPace+100m×2本(16.0,17.8,18.6,18.8/2本共に):4名
+200m×1本(33,34,35,36,38,39,40)



卒業生が抜け少数ぎみですが新たな新体制で頑張っていきたいと思いますので2016年度もよろしくお願いします。




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