プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2016年04月18日

(4/12~17)おとらん&チャレラン!ぐんま


チャレラン!ぐんまも3年目に入り、そしてちょうど50回目となりました。ただレース前日の方が多く軽めのランニング(約30分程度)と治療に専念‼(レース出場されない方はいつも通り11~15km走りました)。


次回(51回目)は5/7(土)観音山ファミリーパークにて8:00~10:00まで行います。
[10:30~ブランチラン]
4/12(火):9名。体操,動き作り-6kmjog:6名,4kmwalk:3名-ストレッチ
4/13(水):7名。体操後-10km:60~70分:3名,動き作り-8kmjog:1名,6kmラン&ウォーク:2名,4kmwalk+補強運動:1名
4/14(木):8名。体操,動き作り-6kmjog:4名,6kmラン&ウォーク:2名,4kmwalk:1名-ストレッチ
4/16(土):6名。体操,動き作り-6kmjog:4名,5kmラン&ウォーク:1名,4kmwalk:1名-補強運動






[市民ランナー,中学生]
(19:00~健大G)
4/12(火):17名。体操,動き作り:全員!!-調整練習!!
・1000m×3本/:12名
①3分08秒:3名,3分16秒,3分24秒:2名,3分37秒,3分59秒:2名,4分20秒:3名
②3分08秒:4名,3分22秒:2名,3分39秒,3分57秒:2名,4分15秒:3名
③3分09秒:4名,3分18秒:2名,3分50秒,3分59秒:2名,4分14秒:3名
・1000m+500m+100m/2名
(1000m):2分55秒,3分12秒-(500m):1分24秒,1分29秒-(100m):13.2秒,13.4秒
・100m快調走-50m加速走×2本-50mスタートダッシュ(スタブロ):8秒台-100m×1本:17秒/1名
・45分jog+流し×4本-補強運動/2名
4/14(木):16名。
・8000mPaceRun(4分27秒-4分24秒-4分19秒-4分17秒-4分07秒-4分07秒-3分52秒-3分52秒:33分21秒):3名+1000m×1本(3分02秒,3分40秒)
(*+2名:5000m:21分34秒+1000:3分52秒/1名+600m:1分51秒/1名+300m:51秒,55秒+100m:16秒,18秒)
調整組:動き作り-w.up後-
・3000mPaceRun
(3分29秒-3分29秒-3分30秒:10分28秒):2名
(3分42秒-3分40秒-3分42秒:11分04秒):1名(*+1名:1500m:5分32秒+600m:2分00秒+300m:53秒+100:15秒)
(4分04秒-4分02秒-3分58秒:12分04秒):1名
(4分26秒-4分28秒-4分25秒:13分19秒):3名(*1名:+1000m:3分51秒)
・1500m×1本:2名
((*3分02秒)-4分30秒,(*3分09秒)-4分48秒)
(*)内のタイムは1000m通過タイム
・600m(1分39秒,1分44秒)+300m(46秒,49秒)+100m(14秒,15秒)
(8:00~石原緑地 4/17.日:2名)
体操,動き作り-21km:90分,8kmjog









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