プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2016年04月22日

(4/17~21)スクール&おとらん

先に4/17(日)レース報告‼から。
・前橋渋川シティマラソン(前橋-渋川)
(フルマラソン)
2時間35分06秒:総合2位(市民ランナークラス男子)
2時間58分57秒:総合35位(市民ランナークラス男子)
3時間18分23秒:総合103位(市民ランナークラス男子)
3時間24分22秒:女子総合4位(市民ランナークラス女子)
3時間29分32秒:総合199位(市民ランナークラス男子)
3時間45分33秒:総合336位(市民ランナークラス男子)
(10km)
1時間08分19秒:女子361位(ブランチラン女子)
(5km)
17分02秒:総合2位,男子30歳代1位(市民ランナークラス男子)
17分42秒:総合7位,男子40歳代3位(市民ランナークラス男子)
19分49秒:女子総合9位(中学3年女子)
24分23秒:女子50位(ブランチラン女子)
(1.5km)
5分39秒:小学女子4位(小学6年女子)
5分44秒:小学男子11位(アスリートクラス5年男子)
5分45秒:小学女子5位(小学5年女子)
6分06秒:小学男子26位(小学4年男子)*初1500m
6分23秒:小学女子16位(アスリートクラス6年女子)




・群馬県春季記録会(4/16.土,17.日/伊勢崎,桐生)
(800m/桐生)
2分17秒13:43位,4組目9着(中学3年男子)*自己新
(1500m/伊勢崎)
4分32秒08:47位,1組目19着(市民ランナークラス男子)
4分49秒97:84位,5組目10着(市民ランナークラス男子)
・かすみがうらマラソン(茨城)
(フルマラソン)
3時間03分58秒(市民ランナークラス男子)
3時間15分00秒(市民ランナークラス男子)
・長野マラソン(長野)
(フルマラソン)
4時間57分33秒(陸連登録女子)
[小学生スクール]
4/17(日)
(13:30~1,2年:8名)
体操-250mjog-動き作り-馬跳び,手押し車-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:22名)
体操-1000mjog-動き作り-100m×5本(16.5~23秒)+250m×1本(46~70秒)-長縄跳び
(17:00~5,6年:20名)
体操-(1500m or1250m or1000mjog)-動き作り-100m×1本(14.5~19.8秒)-(5人×125mリレー)-(5人×250mリレー)-鬼ごっこ,長縄跳び





4/20(水)アスリートクラス:15名
ウォーミングアップ(体操,動き作り,1000mjog,50m流し×2本):全員
・3000mPaceRun(5分15秒/kmPace平均)+50m×10本(8秒台平均):7名
・50m×10本(7.8~9.3秒)+100m×1本(15.7秒,16.0秒,16.2秒,16.3秒,17.7秒,18.6秒,19.0秒,19.2秒):8名

[おとらん]
(10:30~ブランチラン)
4/19(火):10名。体操,動き作り-5~6kmjog:6名,3kmwalk:4名-補強運動,ストレッチ
4/20(水):8名。体操後-10kmjog:4名,動き作り-6kmjog+1kmwalk:2名,4.5kmラン&ウォーク:1名,3.5kmwalk:1名
4/21(木):7名。体操,動き作り-6~7kmjog(1名:3kmwalk)



(市民ランナー,中学生)
19:00~健大G
4/19(火):13名。マラソン後組(4名):動き作り-40分jog-補強運動
・10000mPaceRun(437-435-426-428-418-418-406-402-354-354:4238):4名(+3名:6000m:26分42秒+2000m:7分48秒,+1名:4000m:18分06秒+2000m:8分21秒)
・100m快調走×2本-50m加速走×2本-50mスタートダッシュ×5本:8.0~8.3秒
最後は8名:150m×1本(19秒,20秒,21秒:2名,24秒:3名,25秒)+50m×1本(6.7秒,6.9秒,7.0秒,7.4秒:2名,7.7秒,8.0秒,8.3秒)
4/21(木):8名。
1名:基礎トレーニング(ドリル,ラダー,ミニハードル)-30分jog
(調整組:2名)
600m(1分34秒)+500m(1分24秒)、600m(1分38秒)+200m(31秒)
他:250m×12本(60秒Rest)/数字は秒数!!
①44秒,47秒,48秒,49秒,50秒②44秒,47秒,48秒,49秒,50秒
③45秒,48秒,49秒:2名,50秒④45秒,48秒,49秒:2名,50秒
⑤44秒,48秒,49秒,50秒⑥48秒,49秒⑦48秒,49秒
⑧44秒,48秒,49秒,50秒⑨44秒,46秒,47秒,48秒,49秒
⑩44秒,46秒,47秒,48秒,49秒⑪44秒,46秒,47秒,48秒,49秒
⑫37秒,39秒,43秒,44秒,46秒




これで2015年度のマラソンシーズンは一区切り!!一度リセットして2016年度のシーズンに向けて課題etc見付けながら取り組んで欲しいと思います。と同時にトラックのシーズンに入りますのでここからエンジン駆けて頑張って欲しいと思います。




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