プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2016年04月29日

(4/23~28)おとらん&スクール

[10:30~ブランチラン]
4/23(土):7名。体操,動き作り-6kmjog:4名,2kmwalk+1kmjog:1名,4kmwalk:2名
4/24(日):5名。体操,動き作り-6kmjog:4名(2名:+1000m:3分41秒,4分11秒),3.5kmwalk
4/26(火):7名。体操,動き作り-5~6kmjog:6名,3.5kmwalk:1名-補強運動
4/27(水):10名。体操後-8~10kmjog:5名,動き作り-6kmjog:2名,2kmjog-1000m×2本(4分55秒,4分45秒):1名,3.5kmラン&ウォーク:2名




[市民ランナー,中学生]
(4/24.日 8:00~石原緑地:6名)
体操,動き作り-6kmjog+100m×4本:2名,12km:50~55分:3名,24km:2時間:1名
(19:00~健大G)
4/26(火):17名。
1名:動き作り-w.up(jog,流し×4本,快調走,加速走)-50m×1本(7.7秒)-100m×1本(15.7秒)
2名:動き作り,各自w.up-1000m(3分15秒,3分32秒)+300m(48秒,56秒)
他:5000~6000mPaceRun+1000m×1本
・(3分44秒-3分37秒-3分37秒-3分28秒-3分31秒-3分29秒:21分25秒):3名(+2名:5000mまで)
・(3分58秒-3分58秒-3分58秒-3分51秒-3分48秒-3分36秒:23分09秒):2名(+1名:5000mまで)
・(4分41秒-4分28秒-4分15秒-4分12秒-4分02秒:21分38秒):3名(+1名:4000m,+2名:3000mまで)
+1000m(2分48秒,2分55秒,2分58秒,3分00秒,3分04秒,3分07秒,3分15秒,3分18秒,3分21秒,3分23秒,3分29秒,3分48秒,3分54秒,4分08秒),(1名:+300m×1本:44秒)
4/28(木):12名+体験者2名。2000m×1~2本+1000m(+400m+200m)
[2000m×1~2本]
(①3分19秒-3分20秒:6分39秒②3分18秒-3分18秒:6分36秒):1名
(3分10秒-3分08秒:6分18秒/1名,-3分13秒:6分23秒:2名):3名
(3分35秒-3分45秒:7分20秒):1名
(3分39秒-3分43秒:7分22秒/,-3分49秒:7分28秒,-3分52秒:7分31秒):3名
(4分05秒-2分03秒:6分08秒/1500m):4名
[1000m]
2分52秒,2分55秒,2分58秒,3分03秒,3分06秒,3分26秒,3分30秒:3名,3分36秒,3分42秒,3分57秒:2名
*+400m(60秒,62秒,66秒,74秒,76秒,78秒)+200m(28秒:2名,30秒,34秒,35秒:2名)


[小学生アスリートクラス 4/27(水)18:00~]
体操,動き作り-1500mjog-100m×10本:15~19秒


[レース報告‼]
・4/23(土)群馬リレーカーニバル(伊勢崎)
(1500m)
4分21秒60:2組目15着/58位(市民ランナークラス男子)
・4/23(土)16回全国障害者スポーツ大会(陸上競技)群馬県予選(伊勢崎)
(1500m)4分45秒,(100m)13.1秒,(800m)2分22秒/(市民ランナークラス男子)
[お知らせ!!]
4/29(祝金)~5/5(祝木)まで春季休暇に入りますのでその間のおとらんレッスン及び水曜スクール(小学生アスリートクラス)はお休みとなりますのでよろしくお願いします。(5/7.土10:30~ブランチラン,5/8(日)8:00~市民ランナー,中学生//共に石原緑地,5/10(火)19:00~,5/11(水)18:00~小学生アスリートクラス//健大Gから再開となります)


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