プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2016年07月14日

(7/9~14)おとらん

一気に気温,湿度が上がり体調崩しやすいので日中や量を抑えピリッと行いながら凌いでいこうと思います。
[市民ランナー,中学生]
7/10(日)石原緑地/8:00~:10名。
体操後-6~15km:30~60分-動き作り-補強運動,ストレッチ



19:00~健大G
7/12(火):19名。3名:600m(1分37秒,1分44秒,2分02秒)+300m(46秒,47秒,53秒)+100m(12秒,13秒,15秒),1名:2000m(3分29秒-3分28秒:6分57秒)+1000m(3分14秒)
6000mPaceRun
・(3分37秒-3分38秒-3分41秒-3分31秒-3分29秒-3分28秒:21分24秒):3名(+1名:4000m:14分35秒)
・(3分48秒-3分51秒-3分50秒-3分39秒-3分38秒-3分37秒:22分23秒):4名(+1名:5000m:18分46秒)
・(3分58秒-3分57秒-3分58秒-4分02秒-3分59秒-3分55秒:23分49秒):2名(+1名:3000m:11分53秒)
・(4分26秒-4分30秒-4分27秒-4分29秒-4分23秒-4分23秒:26分38秒):2名(+2名:4000m:17分52秒,+1名:3000m:13分23秒)
+1000m×1本(2分48秒,2分52秒,2分55秒,2分57秒,3分07秒:3名,3分10秒,3分12秒,3分21秒,3分28秒:2名,3分42秒,3分47秒,4分07秒)
7/14(木):18名。4名(調整):600m(1分54秒,2分01秒)or400m(55秒,58秒),+200m(26秒,28秒,30秒,32秒)
他:1000m×5本
①3分06秒:4名,3分17秒,3分19秒:3名,3分21秒,3分31秒:4名,3分41秒
②3分08秒:4名,3分15秒,3分19秒:2名,3分33秒:3名,3分41秒/1名:1分39秒(500m),1名:48秒(250m)
③3分09秒:4名,3分13秒,3分18秒:2名,3分32秒:3名,3分43秒/1名:1分38秒(500m)
④3分05秒:3名,3分10秒,3分15秒:2名,3分33秒:4名,/1名:1分37秒(500m)
⑤2分45秒,2分52秒:2名,2分57秒,3分06秒,3分10秒,3分12秒,3分13秒,3分21秒,3分33秒,3分40秒,3分46秒


[10:30~ブランチラン]
7/9(土):2名。雨の為,6kmjog
7/10(日):1名。ウォーミングアップ(1kmラン&ウォーク-動き作り):20分-2kmラン&ウォーク
7/12(火):6名。体操,動き作り-4~6kmjog
7/13(水):6名。体操-4~10kmjog
7/14(木):4名。体操-5~6kmjog-ストレッチ


[レース報告!!]
・7/9(土)タイムトライアルinいせさき(伊勢崎)
(男子1500m)
4分18秒84:2組目2着(中学3年男子)*自己新
4分41秒89:1組目4着(中学2年男子)*自己新
4分50秒47:1組目8着(中学1年男子)
・7/5(土)2016志賀高原マウンテントレイル(長野)
(14.8km)1時間41分32秒:男子19位(市民ランナークラス男子)






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