プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2016年07月28日

(7/23~28)おとらん&スクール


7/18(海の日,祝月)におとらんメンバーたちの納涼会を行いました。お陰さまで会員さんも増えますます盛り上がってきましたので改めて感謝と交流を深める意味で約30名の参加の下、楽しく過ごすことが出来ました。







後半戦(11/3(祝木)ぐんまマラソンetc)に向けてまた頑張っていきましょう‼
[市民ランナー,中学生]
(7/24.日 8:00~石原緑地):5名。体操-8~12km:40~60分-動き作り-補強運動
(19:00~健大G)
7/26(火):5名。6000mPaceRun
(3分22秒-3分16秒-3分17秒-3分16秒-3分20秒-3分20秒:19分51秒):1名
(3分57秒-3分58秒-3分55秒-3分50秒-3分46秒-3分40秒:23分05秒):2名
(4分29秒-4分25秒-4分26秒-4分28秒-4分31秒-4分30秒:26分49秒):2名
7/28(木):12名。
(調整組:2名)
1500m×1本(4分57秒):1名、600m(1分44秒)+300m(50秒)+100m(14秒):1名
他:600m×10本
①1分48秒:2名,1分57秒:2名,2分10秒:5名,2分16秒:2名②1分48秒:2名,1分56秒,1分57秒,2分06秒:4名,2分13秒:2名(+1名:57秒/300m)
③1分47秒:2名,1分56秒:2名,2分06秒:4名,2分16秒:2名④1分47秒,1分56秒:3名,2分06秒:5名,2分15秒,2分21秒
⑤1分47秒,1分54秒,1分56秒,1分57秒,2分06秒:4名,2分14秒,2分24秒(+1名:57秒/300m)⑥1分46秒,1分55秒,1分56秒,2分06秒:3名,2分13秒
⑦1分43秒,1分44秒,1分53秒,1分56秒,2分06秒:2名,2分10秒,2分15秒,2分19秒⑧1分44秒,1分49秒,1分56秒,2分06秒:5名,2分14秒
⑨1分43秒,1分47秒,1分56秒,2分06秒:3名,2分10秒,2分16秒,2分20秒⑩1分40秒,1分44秒,1分54秒:2名,1分57秒,2分03秒,2分07秒,2分11秒,2分13秒(+1名:54秒/300m)


[10:30~ブランチラン]
7/23(土):7名。体操,動き作り-6km(+1000m:3分38秒)~8kmjog
7/24(日):2名(体験者1名含め)。体操,動き作り-5kmjog(又は3.5kmラン&ウォーク)
7/27(水):6名。体操-6~7kmjog-補強運動,ストレッチ
7/28(木):3名。体操,動き作り-観音山方面7km野外jog



[7/27(水)18:00~小学生アスリートクラス:14名]
体操,動き作り-1500mjog(①6分55秒:9名②7分20秒:5名)-(50m×10本)×2set/(①7.8~9.4秒②8.0~9.5秒)-100m×1本(15.6~18.6秒)









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