プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2016年11月02日

(10/29~11/2)おとらん

いよいよぐんまマラソン(11/3)まで残り数日となりました。もう調整,準備段階に入りモチベーションも高くなってきました。
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:10名)
1名:体操後,up-12kmPaceRun(4分00秒±/kmPace:48分10秒)、1名:体操後-3時間:33km,1名:-21km1時間50分、
動き作り後-12km:55~65分:5名,-6jog+200m×10本(40~45秒):2名
(19:00~健大G)
11/1(火):20名+1名体験者。レース前の最終調整。
・2000~3000mPaceRun
(3分35秒-3分35秒:7分10秒):2名
(3分54秒-3分54秒:7分48秒):2名(1名:+1000m:3分20秒)
(4分36秒-4分37秒:9分13秒:5名,-4分31秒:13分44秒:3名)
・1500m×1~2本*()内:1000m通過
①(3分11秒-)4分42秒:2名,(3分18秒-)5分00秒:5名,(3分46秒-)5分42秒:2名
②(3分06秒-)4分34秒:2名,(3分17秒-)4分48秒:2名,(3分19秒-)4分55秒:2名,(3分41秒-)5分33秒







[10:30~ブランチラン]
10/29(土):5名。体操-10km:3名,1名:1000m×4本(5分00秒,4分54秒,4分44秒,4分43秒)
10/30(日):3名。体操,動き作り-6~8km(1名:+1000:4分11秒)
11/1(火):8名。体操,動き作り-5~6kmjog:4名,3kmjog+3kmPaceRun(4分40秒-4分30秒-4分20秒:13分30秒:1名,5分35秒-5分25秒-4分50秒:15分50秒:1名,-5分00秒:16分00秒:1名,-5分15秒:16分15秒:1名)
11/2(水):8名。体操後-12kmjog:1名,3kmjog-3kmPaceRun(4分20秒-4分35秒-4分15秒:13分10秒,4分25秒-4分45秒-4分55秒:14分05秒):2名,動き作り-3kmjog:4名,3kmwalk-ストレッチ





*11/3(祝木)10:30~ブランチランはお休みです。
*11/3(祝木)19:00~中学生は暦通り行います。
*11/3(祝木)ぐんまマラソン出場者は敷島メインG第3コーナー(3000m障害すいごう側)スタンド方面に場所確保予定ですのでスタート時間(ウォーミングアップetc準備)に合わせて集合お願いします。
11/3(祝木)レース出場者はトレーニングの成果を発揮出来るよう頑張りましょう‼


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