プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2017年03月10日

(3/4~9)おとらん,71回チャレラン!ぐんま


実は今年(2017年)初の観音山ファミリーパークにて行いました(入試による渋滞対策と貸切りの関係で)。多少冷たい空気も感じましたが風は少なく快晴の下、桜も咲き心地よく走ることが出来たと思います。




次回(72回目)は3/18(土)石原緑地にて8:00~10:00まで行います。
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:11名)
体操後-21~27km:95~2時間:5名,動き作り-15km:75分±:6名-補強運動
(19:00~健大G)
3/7(火):25名+1名体験者。
・8000mPaceRun
(3分37秒-3分35秒-3分33秒-3分33秒-3分29秒-3分29秒-3分25秒-3分17秒:27分58秒):4名
・6000mPaceRun
(4分19秒-4分19秒-4分09秒-4分05秒-3分54秒-3分55秒:24分41秒):10名
(4分46秒-4分47秒-4分48秒-4分41秒-4分36秒-4分40秒:28分18秒):8名
・3000m×2本:4名
①(3分37秒-3分35秒-3分33秒:10分45秒:4名)
②(3分29秒-3分25秒-3分29秒:10分23秒,3分29秒-3分25秒-3分34秒:10分28秒,3分29秒-3分25秒-3分39秒:10分33秒,3分29秒-3分28秒-3分41秒:10分38秒)
最後は(5人×250mリレー)×1setで。
3/9(木):22名。1名:動き作り,jog、1名:動き作り,jog,1000m×1本(3分03秒)
・1500m×4本(調整組(1~2本)も含め)/*()内:1000m通過
①(3分10秒-)4分46秒:4名,(3分17秒-)4分56秒,(3分27秒-)5分12秒:2名,5分14秒,(3分55秒-)5分53秒:4名//1000m:3分27秒:3名
②(3分13秒-)4分48秒:2名,(3分16秒-)4分53秒,(3分35秒-)5分20秒:3名,(3分42秒-)5分58秒,(4分05秒-)6分07秒:3名//1000m:3分35秒:3名
③(3分08秒-)4分42秒:2名,(3分14秒-)4分52秒,(3分25秒-)5分06秒:3名,(3分39秒-)5分25秒:2名,(3分56秒-)5分51秒:4名//1000m:3分25秒:2名,3分29秒
④(3分10秒-)4分41秒:4名,(3分12秒-)4分47秒,(3分25秒-)5分09秒,(3分50秒-)5分34秒:3名//1000m:3分22秒:2名,3分32秒





[10:30~ブランチラン]
3/4(土):3名(1名:チャレランに引き続き/+3名:チャレランのみ)。体操,補強運動,動き作り,2kmwalk,と基礎トレーニング主体で。
3/5(日):5名。1名:3kmjog(早出),体操後-10kmjog:2名,1名:1000m×7本(4分20秒,4分06秒,4分02秒,3分57秒,3分54秒,3分53秒,3分55秒),動き作り-4kmwalk
3/7(火):6名。体操,動き作り-7.5kmjog:4名,3kmラン&ウォーク:2名
3/8(水):7名。体操,動き作り-6kmjog:4名,4kmラン&ウォーク:3名-補強運動
3/9(木):4名。体操,動き作り-3kmjog+3kmPaceRun(16分00秒±):2名,4kmラン&ウォーク:2名






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