プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2017年03月23日

(3/18~23)おとらん

[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:8名)
体操,動き作り-12kmjog:60分(芝生)
(19:00~健大G)
3/21(火):17名。体操,動き作り,up-1000m×3本
①3分10秒:6名,3分25秒:2名,3分39秒:4名,3分57秒:5名
②3分10秒:5名,3分25秒:3名,3分37秒:4名,3分55秒:5名
③3分10秒:5名,3分24秒:3名,3分33秒:5名,3分45秒:4名
1名:+2本(3分04秒,2分59秒)
3/23(木):22名。
9名:動き作り,各自up-1000m×1本(2分54秒,2分56秒,3分09秒,3分11秒,3分26秒:2名,3分29秒,3分34秒/1名:500m:1分31秒,+250m:45秒)
他:5000~6000mPaceRun+1000m×1本
2名:(3分30秒-3分30秒-3分26秒-3分26秒-3分28秒-3分24秒:20分44秒)+(2分55秒,3分02秒)
6名:(3分58秒,3分57秒-4分01秒-4分00秒-3分54秒:19分50秒)+(3分05秒,3分15秒,3分17秒,3分23秒,3分25秒,3分48秒)
6名:(4分36秒-4分32秒-4分33秒-4分29秒-4分27秒:22分37秒)+(3分01秒,3分22秒,3分35秒,4分11秒)


[10:30~ブランチラン]
3/18(土):3名(+3名:チャレランから:25~30km:2時間40分~3時間)。
体操,動き作り-7kmjog,4kmラン&ウォーク
3/19(日):1名。体操,補強運動,動き作り,3kmラン&ウォーク,補強運動
3/22(水):9名。体操後-10kmjog:2名,3kmjog+1000m×4本(①4分18秒②4分11秒③4分08秒④4分06秒),動き作り-5~7kmjog:5名,4kmwalk-補強運動
3/23(木):5名。体操,動き作り-5~6kmjog-補強運動



[レース報告(3/19.日)]
・板橋シティマラソン(フルマラソン/東京)
2時間34分15秒:5位(市民ランナークラス男子)
・久喜マラソン(埼玉)
(ハーフマラソン/市民ランナークラス男子2名)
1時間19分29秒:40歳代7位
1時間27分34秒:50歳代16位
・熊谷さくらマラソン(ハーフマラソン2名)
1時間30分38秒(市民ランナークラス男子)
2時間04分15秒(ブランチラン男子)*自己新



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