プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2017年09月21日

(9/16~21)おとらん,83回チャレラン!ぐんま


残暑から一転、肌寒いくらい涼しくそれがむしろ走りやすく15~21km(一部の方は+@で30km etc)走ることが出来ました。


ここから秋のシーズンに向けて頑張っていきましょう‼
次回(84回目)は10/7(土)観音山ファミリーパークにて8:00~10:00まで行います。
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:4名)
体操-12~24km:55~120分
(19:00~健大G)
9/19(火):19名+1名体験者。PaceRun
12000m
(3分39秒-3分34秒-3分32秒-3分32秒-3分29秒-3分30秒-3分27秒-3分29秒-3分24秒-3分24秒-3分24秒-3分21秒:41分46秒):2名(+1名:8000m:28分12秒)
10000m
(3分57秒-3分55秒-3分51秒-3分47秒-3分47秒-3分43秒-3分39秒-3分40秒-3分36秒-3分35秒:37分30秒):1名(+1名:37分43秒,+1名:8000m:30分14秒)
(4分27秒-4分28秒-4分21秒-4分20秒-4分11秒-4分07秒-4分06秒-4分05秒-3分51秒-3分42秒:41分38秒):2名(+1名:41分44秒)
(4分37秒-4分33秒-4分31秒-4分27秒-4分25秒-4分33秒-4分16秒-4分19秒-4分02秒-4分02秒:43分46秒):2名(+1名:45分08秒,+1名:6000m:27分07秒+2000m:7分39秒)
8000m
(4分53秒-4分49秒-4分49秒-4分48秒-4分39秒-4分39秒-4分41秒-4分39秒:37分57秒):3名(+2名:37分47秒)
9/21(木):17名。3名:動き作り,補強運動,jog
・1500m×2本*()内:1000m通過
①(3分28秒-)5分12秒,(3分37秒-)5分26秒:3名,(3分54秒-)5分49秒:4名,*(4分26秒-)5分31秒@1250m:2名
②(3分28秒-)5分10秒,(3分42秒-)5分30秒:3名,(3分56秒-)5分49秒:4名,*(4分26秒-)5分31秒@1250m:2名
・1000m×8~10本:2名(+1名:3本/調整)
①3分09秒:2名②3分11秒:2名③3分11秒:2名④3分12秒:3名
⑤3分11秒:3名⑥3分10秒:3名⑦3分11秒:2名⑧3分11秒:2名
⑨3分00秒⑩2分59秒

[10:30~ブランチラン]
9/16(土):6名。共にチャレランに参加(10~30km)
9/19(火):5名。体操,動き作り-5~6kmjog-補強運動
9/20(水):5名。体操-10~12km:60~70分
9/21(木):5名。体操,動き作り,補強運動,ストレッチ






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