プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2017年11月10日

(10/28~11/9)おとらん

[市民ランナー,中学生]
いよいよぐんまマラソン(11/3.祝金)に向けて準備(調整)段階に!!
(日曜8:00~石原緑地)
10/29:5名。体操-12~15km:60~75分
11/5:5名。体操,動き作り-8~15km,補強運動
(19:00~健大G)
10/31(火):19名。(ぐんまマラソン出場者は)ほぼ最終調整ラン!!
・3000m×1本又は2000m+1000m
(3分18秒-3分23秒-3分16秒:9分57秒):1名(+2名:2000m:6分41秒,6分57秒+1000m:3分04秒,3分08秒)
(3分32秒-3分35秒-3分30秒-3分30秒-3分29秒-3分06秒:20分47秒@6000m):1名(+1名:5000m:17分36秒,+1名:4000m:14分30秒+1000m:3分13秒,+1名:2000m:7分07秒+1000m:3分30秒,+1名:1000m×3回:3分32秒,3分30秒,3分29秒)
(4分08秒,4分07秒-4分10秒:12分25秒):2名(1名:+2000m:6分43秒)
(4分28秒-4分30秒-4分25秒:13分23秒):4名
(4分37秒-4分40秒-4分41秒:13分58秒):4名
11/2(木):6名。2名:(ぐんまマラソン直前調整)30分jog or1000m×1本(4分07秒)
他:300m×5~10本(①52秒:2名,60秒:2名②52秒:2名,57秒:2名③51秒:2名,58秒:2名④50秒:2名,57秒:2名⑤44秒,50秒,57秒:2名⑥50秒,57秒:2名⑦50秒,56秒:2名⑧50秒,52秒:2名⑨50秒⑩47秒)
11/7(火):17名。グンフル組7名:動き作り,補強運動,jog
他:1000m×3~5本
①3分00秒,3分15秒:3名,3分21秒,3分31秒:2名,3分41秒:2名
②2分58秒,3分11秒,3分13秒,3分29秒:3名,3分40秒:2名
③2分57秒,3分10秒,3分12秒,3分18秒,3分24秒,3分28秒:2名,3分30秒
④3分09秒,3分14秒,3分24秒:2名,3分37秒
⑤3分08秒,3分12秒,3分14秒,3分16秒,3分27秒
11/9(木):19名。1名:1000m×1本(2分53秒)*調整,他:8000mPaceRun
(3分32秒-3分31秒-3分31秒-3分30秒-3分28秒-3分29秒-3分24秒-3分16秒:27分41秒):2名
(3分59秒-3分59秒-4分01秒-3分47秒-3分48秒-3分47秒-3分34秒-3分15秒:30分10秒):6名(1名:6000m:23分21秒+1000m:3分19秒)
(4分25秒-4分27秒-4分25秒-4分24秒-4分22秒-4分22秒-4分20秒-4分12秒:34分57秒):4名
(4分47秒-4分49秒-4分49秒-4分49秒-4分38秒-4分37秒-4分37秒-4分00秒:37分06秒):6名(1名:4000m:19分14秒+jog,1名:5000m:23分52秒+2000m:8分40秒)
[10:30~ブランチラン]
10/28(土):2名。6kmjog or4kmラン&ウォーク
10/31(火):6名。体操-6kmjog-ストレッチ
11/1(水):6名。体操-6kmjog:3名,3kmjog:1名,3kmラン&ウォーク:2名
11/2(木):6名。体操,動き作り-3kmjogorラン&ウォーク,ストレッチ
11/4(土):2名。10kmjog
11/5(日):2名。体操-4kmwalk,5kmラン&ウォーク
11/7(火):7名。体操,動き作り-3~6kmjog or3kmwalk-ストレッチ
11/8(水):6名。体操,動き作り-3~6kmjog or3kmwalk-ストレッチ
11/9(木):6名。体操,動き作り-3kmjog+walk,補強運動
[レース報告!!]
・10/28~30 全国障害者スポーツ大会(陸上競技/愛媛)
*市民ランナークラス1名(伴走)
(800m/24(視覚)1部(20歳代))
2分16秒56:1位*大会新
(1500m/24(視覚)/1部(20歳代))
4分39秒35:1*大会新


ガイドライン(伴走)お疲れ様でした。(色々大変だったと思いますが)この経験を今後のライフに活かして欲しいと思います。
・10/29(日)2回水戸黄門漫遊マラソン(茨城)
(フルマラソン)2時間58分21秒:40歳代64位(市民ランナークラス男子)
<11/5(日)>
・群馬県民体育大会秋季大会(敷島G)
(郡の部/中学男子1500m)4分37秒25:3位(3年男子)
・40回足利尊氏公マラソン大会(栃木)
(5km)18分01秒:40歳代9位(市民ランナークラス男子)
・9回ごせん紅葉マラソン(新潟)
(フルマラソン)3時間25分55秒:40~54歳46位(市民ランナークラス男子)
*11/3(祝金)ぐんまマラソンについては別の更新で!!


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