プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2017年12月21日

(12/9~21)おとらん,89回チャレラン!ぐんま

年内のレッスンもあと2週間ほどに!!
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地)
12/10:1名。体操-21km:95分
12/17:6名。体操-30km:2時間55分:2名,動き作り-15kmjog-補強運動:4名
(19:00~健大G)
12/12(火):13名。7名:補強運動,動き作りjog(レース後)
・6000mPaceRun(3分32秒-3分25秒-3分25秒-3分26秒-3分25秒-3分23秒:20分36秒)+1000m(3分08秒):2名/調整etc
・8000mPaceRun(3分57秒-3分55秒-3分51秒-3分49秒-3分48秒-3分48秒-3分41秒-3分37秒:30分26秒):3名(+1名:3000m:11分43秒+2000m:7分36秒+1000m:3分35秒)
12/14(木):16名+1名体験者。
・8000mPaceRun(4分46秒-4分43秒-4分41秒-4分42秒-4分42秒-4分42秒-4分38秒-4分26秒:37分20秒):7名
・300m×10~15本
①53秒:5名,61秒:5名②55秒:5名,59秒:5名③53秒:5名,58秒:5名
④53秒:5名,57秒:5名⑤52秒:5名,59秒:5名⑥52秒:5名,60秒:5名
⑦53秒:5名,59秒:5名⑧51秒:5名,58秒:5名⑨52秒:5名,58秒:5名
⑩50秒:5名,59秒:5名⑪51秒:4名,59秒:3名⑫51秒:4名,59秒:3名
⑬50秒:3名,52秒,58秒:3名⑭48秒:2名,49秒,54秒,58秒:3名
⑮43秒,44秒,48秒,54秒,58秒:3名
12/19(火):13名。
8000mPaceRun
(3分43秒-3分40秒-3分37秒-3分35秒-3分33秒-3分32秒-3分29秒-3分26秒:28分35秒):2名
(4分00秒-3分58秒-3分50秒-3分48秒-3分49秒-3分39秒-3分40秒-3分35秒:30分19秒):3名(+1名:6000m:23分07秒+1000m:3分35秒)
(4分22秒-4分29秒-4分19秒-4分17秒-4分06秒-4分08秒-3分59秒-3分55秒:33分35秒):3名
(4分44秒-4分42秒-4分43秒-4分41秒-4分42秒-4分41秒-4分31秒:32分44秒@7000m):4名
12/21(木):16名+1名体験者。1名:動き作り,jog(リハビリ)
1000m×5本
①2分59秒,3分18秒:3名,3分32秒:3名,3分59秒:5名,4分19秒:3名
②3分00秒,3分14秒:3名,3分33秒:3名,3分51秒:5名,4分17秒:3名
③2分57秒,3分16秒:2名,3分25秒,3分32秒,3分55秒:5名,4分13秒:3名
④3分13秒:2名,3分27秒,3分32秒:3名,3分52秒:5名,4分16秒:3名
⑤3分04秒,3分14秒,3分24秒,3分26秒,3分37秒,3分38秒~3分45秒:5名,4分08秒:3名
[10:30~ブランチラン]
12/9(土):1名。体操,動き作り-4kmjog,補強運動
12/12(火):6名。体操-10kmjog:3名,動き作り-6kmラン&ウォーク:3名
12/13(水):7名。2名:15kmjog(早出),体操-5kmラン&ウォーク:5名-補強運動
12/14(木):4名。体操,動き作り-6kmjogor5kmラン&ウォーク
12/16(土):2名。体操,動き作り-6kmjog-補強運動
12/17(日):1名。体操-6kmjog,動き作り
12/19(火):3名。体操,動き作り-3kmラン&ウォーク-補強運動
12/20(水):3名。体操,動き作り-5kmjog or3kmラン&ウォーク(2名:先に6kmjog)-補強運動
12/21(木):2名。体操,動き作り-6kmjog
[89回チャレラン!ぐんま(12/16.土:石原緑地)16名]
2017年最後のチャレランとなりましたが(人数の割には)とても賑やかに楽しく走れました(12~15km)。


2018年も引き続きチャレラン!ぐんまをよろしくお願いします。
次回(90回目)チャレラン!ぐんまは1/6(土)石原緑地にて8:30~10:30まで行います(高校入試etcの関係で渋滞も考慮して)。
当日急ぎ過ぎて事故の無いように気を付けて来てください。
[レース報告!!]
<12/9(土)>
・50回登利平.ALSOK群馬杯前橋市内駅伝大会(前橋総合)
(一般の部)
5区(2.2km)
8分39秒:区間5位:総合2位(市民ランナークラス女子)*別チームで
9分13秒:区間7位:総合6位(市民ランナークラス男子)*別チームで
(中学男子の部)
1区(2.8km)
10分52秒:区間16位:OPEN(中学2年男子)
<12/10(日)>
・黒井峯遺跡マラソン(渋川市)
(10km)
33分58秒:A(34歳以下)1位(市民ランナークラス男子)
42分53秒:B(35~49歳)19位(市民ランナークラス男子)
・群馬サファリ富岡マラソン(富岡市)
(中学2,3年3km)
9分34秒:2位(中学3年男子)
10分14秒:7位(中学2年男子)
10分44秒:17位(中学3年男子)
(5km)
18分37秒:40歳以上5位(市民ランナークラス男子)
(10km)
31分20秒:39歳以下1位(市民ランナークラス男子)*自己新
33分42秒:39歳以下3位(市民ランナークラス男子)
34分53秒:40歳代3位(陸連登録男子)
(ハーフマラソン)
1時間28分05秒:39歳以下27位(市民ランナークラス男子)
1時間28分17秒:40歳代15位(市民ランナークラス男子)
1時間29分56秒:女子39歳以下3位(市民ランナークラス女子)*自己新
1時間30分31秒:50歳代6位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間41分20秒:女子40歳以上2位(陸連登録女子)
2時間08分47秒:女子40歳以上31位(ブランチラン女子)
・さのマラソン(栃木)
(フルマラソン)
3時間21分26秒:50~59歳代39位(市民ランナークラス男子)
3時間27分42秒:40~49歳代110位(市民ランナークラス男子)*自己新
3時間54分34秒:40~49歳代260位(市民ランナークラス男子)
3時間55分48秒:女子40~49歳代16位(マスターズ登録女子)
3時間55分50秒:40~49歳代277位(市民ランナークラス男子)
<12/16(土)>
4回東日本マスターズロードレース(立川/東京)
(ハーフマラソン)
1時間34分10秒:*M65 1位(マスターズ登録男子)
*M65:男子65~69歳部門
<12/17(日)>
・防府読売マラソン(山口)
(フルマラソン)3時間03分40秒:807位(市民ランナークラス男子)
・12回かさま陶芸の里ハーフマラソン(茨城)
(ハーフマラソン)1時間35分00秒:女子39歳以下6位(市民ランナークラス女子)
・ベアリス30km in立正大(埼玉)
(30km)1時間57分27秒:8位(市民ランナークラス男子)

これで2017年の"おとらん(市民.中学クラス,ブランチ)"のレッスンは終わりとなります。
2017年も(会員.生徒さん共に)それぞれで記録更新や上位入賞etc(初完走共に)活躍されました。また次年も引き続きサポートしていきますのでよろしくお願いします。
<連絡>
12/23(土)~1/5(金)までは冬期休暇に入ります。
年明けのレッスンは
1/6(土):チャレラン!ぐんま(石原緑地/8:30~10:30),ブランチラン(10:30~12:00)
1/7(日):市民ランナー.中学生(石原緑地/8:00~10:00),ブランチラン(10:30~12:00)
1/9(火):市民ランナー.中学生(健大G/19:00~)
の再開となります。
それでは良いお年を過ごしてください。










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