プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2018年09月14日

(9/2~13)おとらん

[市民ランナー,中学生]
<日曜8:00~石原緑地>
9/2(日):7名。
1名:2時間:25km(早出),2名:体操,動き作り-5kmjog,補強運動,体操-60~90分:13~18km
9/9(日)12名。
中学生7名:10kmjog+200m×1本(28~40秒),15~30km:80~140分:5名


<19:00~健大G>
9/4(火):10名(台風の影響!?)。
・6000mPaceRun
(3分28秒-3分24秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分18秒:20分28秒):1名(+1名:2000m×2回①6分52秒②6分51秒,+1名:1000m×3回①3分24秒②3分26秒③3分33秒)
(4分09秒-4分09秒-4分08秒-4分05秒-4分08秒-4分03秒:24分42秒):1名(+1名:2000m×2回①8分18秒②8分13秒)
・5000mPaceRun
(5分00秒-5分03秒-4分51秒-5分01秒-4分55秒:24分50秒):4名(+1名:3000m:14分54秒,+1500m:6分08秒)
*3名:+α200m×1本:31秒,33秒,35秒
9/6(木):28名+1。
・1000m×5本(200mjog) *()内:200mjogタイム/5名(*3名:3本)
(52秒)3分15秒-(56秒)3分14秒-(53秒)3分14秒-(55秒)3分14秒-(55秒)3分09秒:計6000m20分35秒
・800m×5本
①2分42秒:3名,2分55秒,2分58秒:3名,3分06秒:6名,3分15秒,3分21秒:5名
②2分40秒:2名,2分49秒,2分56秒:2名,3分03秒:6名,3分23秒:6名
③2分53秒:4名,2分56秒:6名,3分10秒:3名,3分28秒:4名,3分35秒:2名
④2分37秒:2名,2分47秒:2名,2分54秒:3名,3分08秒:3名,3分28秒:5名
⑤2分39秒:2名,2分47秒:2名,2分52秒,2分53秒,2分55秒,2分58秒:2名,3分08秒:5名,3分27秒:4名
・(600m+400m)×2set *():600m-400mタイム/2名
①(1分46秒:2名-63秒:2名)②(1分48秒:2名-65秒:2名)
9/11(火):27名。
・12000mPaceRun
(3分27秒-3分26秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分22秒-3分16秒-3分14秒:41分02秒):1名(+1名:41分19秒)
*3000m×3本:①10分21秒②10分23秒③10分07秒:1名
*3000m:10分21秒+2000m:6分57秒+1000m:3分10秒,3分15秒:2名
*2000m:6分57秒:2名,7分15秒:2名,+1000m:3分05秒,3分15秒,3分35秒,+500m:1分24秒,1分35秒,1分37秒,1分40秒:4名
・10000mPaceRun
(3分41秒-3分41秒-3分38秒-3分41秒-3分40秒-3分38秒-3分39秒-3分47秒-3分36秒-3分31秒:36分23秒):1名
(3分56秒-3分56秒-3分54秒-3分57秒-3分52秒-3分50秒-3分47秒-3分49秒-3分50秒-3分49秒:38分40秒):3名
*1000m:4分23秒+500m:2分04秒+250m:51秒:1名
(4分14秒-4分15秒-4分14秒-4分16秒-4分10秒-4分13秒-4分13秒-4分13秒-4分12秒-3分54秒:41分54秒):3名
(4分35秒-4分34秒-4分31秒-4分33秒-4分25秒-4分22秒-4分20秒-4分20秒-4分20秒-3分57秒:43分57秒):3名(+1名:8000m:35分40秒)
・8000mPaceRun
(4分57秒-4分58秒-4分58秒-5分02秒-4分56秒-4分58秒-4分54秒-5分04秒:39分47秒):5名
9/13(木):17名。
・300m×12本
①63秒:2名,65秒:5名,74秒:2名②65秒:2名,68秒:5名,71秒:2名③63秒:2名,64秒:5名,68秒:2名
④62秒:2名,65秒:5名,68秒:2名⑤61秒:2名,65秒:5名,70秒:2名⑥59秒:2名,62秒:5名,67秒:2名
⑦60秒:2名,62秒:6名,70秒:2名⑧59秒:2名,63秒:6名,69秒:2名⑨58秒:2名,63秒:6名,69秒:2名
⑩44秒,59秒:2名,63秒:5名,70秒:2名⑪59秒:2名,60秒:5名,70秒:2名⑫53秒~55秒:7名,68秒:2名
・400m×10本(200mjog)*()内:200mjogタイム/7名
(50秒)71秒-(49秒)70秒-(52秒)70秒-(49秒)71秒-(49秒)72秒-(50秒)72秒-(50秒)71秒-(51秒)72秒-(51秒)71秒-(52秒)70秒:Total6000m:20分13秒/*1000mLap(3分25秒-3分26秒-3分12秒-3分27秒-3分30秒-3分13秒)
[10:30~ブランチラン]
9/5(水):6名。体操,補強運動-3kmjog-補強運動
9/6(木):6名。体操-6~8kmjog
9/11(火):6名。体操-6~8kmjog
9/12(水):6名。体操-10kmjog:2名,動き作り-6kmjog,補強運動
9/13(木):5名。体操-8~10kmjog


[レース報告!!]
<9/9.日>
・草津熱湯マラソン(群馬)
(10km)
36分44秒:29歳以下4位(市民クラス男子)
39分52秒:40歳代7位(市民クラス男子)
46分18秒:50歳以上11位(市民クラス男子)
59分49秒:女子50歳以上15位(ブランチ女子)
(6km)
40分57秒:女子50歳以上17位(ブランチ女子)
(小学4~6年男子2km)
7分34秒:6位(アスリートクラス5年男子)
8分22秒:12位(アスリートクラス4年男子)



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