プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2019年06月21日

(6/16~20)おとらん

[市民ランナー,中学生]
<日曜8:00~石原緑地:11名>
体操,動き作り-10~15kmjog,補強運動
<19:00~健大G>
6/18(火):38名。1名:補強運動,jog(リハビリ)
・6000mPaceRun
(3分35秒-3分37秒-3分38秒-3分39秒-3分36秒-3分35秒:21分40秒):8名
(3分51秒-3分50秒-3分50秒-3分46秒-3分51秒-3分46秒:22分54秒):6名(+1名:4000m:15分17秒)
(4分05秒-4分00秒-4分02秒-4分08秒-4分03秒-3分58秒:24分16秒):3名(+3名:4000m:16分15秒)
・5000mPaceRun
(4分21秒-4分30秒-4分28秒-4分30秒-4分24秒:22分12秒):5名
(4分37秒-4分38秒-4分40秒-4分44秒-4分41秒:23分20秒):3名
(4分59秒-5分00秒-5分01秒-5分02秒-4分54秒:24分56秒):3名
・4000mPaceRun
(5分23秒-5分30秒-5分30秒-5分14秒:21分37秒):5名
・+α:1000m×1本(2分44秒,2分56秒,2分57秒:2名,2分59秒:2名(1名:+500m:1500m:4分26秒),3分03秒,3分04秒,3分05秒,3分10秒,3分18秒,3分24秒:2名,3分27秒:2名,3分29秒,3分30秒:2名,3分35秒,3分45秒,3分52秒,3分56秒,3分59秒,4分07秒,4分45秒,4分46秒,5分27秒):26名
・300m×3本(①45~57秒②46~62秒③46~65秒)
・500m:1分16秒,+300m:42秒:1名(調整)
6/20(木):32名。2名:動き作り,補強運動,jog(リハビリor調整)
・1000m×5本
①3分06秒:6名,3分10秒:6名,3分21秒,3分27秒:3名,3分45秒:5名,3分47秒,4分07秒:2名,4分30秒:2名,4分44秒:2名,(3分58秒@750m:1名,1分53秒@500m:1名)
②3分04秒:4名,3分13秒:4名,3分33秒:3名,3分44秒:5名,3分53秒,4分01秒:2名,4分24秒:2名,4分56秒:2名,(4分10秒@750m:1名,1分50秒@500m:1名)
③3分03秒,3分05秒:2名,3分10秒,3分12秒:4名,3分17秒:2名,3分30秒:4名,3分42秒:4名,3分55秒,4分00秒:2名,4分25秒:2名,5分01秒,(4分15秒@750m:1名,1分34秒@500m:1名,1分51秒@500m:1名)
④3分02秒,3分03秒,3分05秒,3分11秒,3分13秒,3分15秒,3分31秒,3分32秒,3分38秒,3分45秒:4名,3分54秒,4分06秒,4分22秒:2名,5分08秒,(4分14秒@750m:1名,1分51秒@500m:1名)
⑤3分03秒,3分06秒,3分09秒:4名,3分16秒,3分20秒:3名,3分33秒:3名,3分40秒,3分42秒:3名,4分03秒,4分15秒:2名,5分08秒,(4分07秒@500m:1名,1分50秒@500m:1名)
(6/16~20)おとらん
(6/16~20)おとらん
(6/16~20)おとらん
[10:30~ブランチラン]
6/18(火):6名。体操,動き作り-(6kmjog:3名,3kmwalk:3名),補強運動
6/19(水):3名。体操,動き作り-6kmjog(orwalk),補強運動
6/20(木):5名。体操,動き作り-6kmjog(orラン&ウォーク)



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