プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2022年10月03日

(9/17〜29)おとらん,チャレラン!ぐんま

[191回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

参加人数は少なかったけど前回(先週)よりは多少暑さは抑えられたので少しずつ長く走れました(最大27km)。
次回のチャレラン!ぐんまは10/1,8の各土曜日,石原緑地にて秋のマラソンシーズンに向けて30km走を行う予定です(8:15スタート予定.詳しくは後程連絡します)。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地>
-9/18:2名-
体操,動き作り-10kmjog
-9/25:2名-
体操.動き作り-5〜8kmjog-(200m×3〜5本:34〜40秒),補強運動
<19:00〜健大G>
-9/20(火):31名-
・10000mPaceRun
(3分22秒-3分24秒-3分20秒-3分18秒-3分18秒-3分18秒-3分17秒-3分16秒-3分16秒-3分06秒:32分55秒):2名
・8000mPaceRun
(3分39秒-3分37秒-3分37秒-3分36秒-3分38秒-3分38秒-3分31秒-3分29秒:28分45秒):3名(+2名:2000m:7分10秒+1000m:3分29秒)
(4分00秒-3分58秒-3分53秒-3分55秒-3分48秒-3分47秒-3分43秒-3分39秒:30分43秒):4名(+1名:6000m:23分21秒,+1名:4000m:15分46秒+1000m:3分17秒)
(4分19秒-4分25秒-4分19秒-4分20秒-4分20秒-4分20秒-4分15秒-4分13秒:34分31秒):5名
(4分59秒-4分58秒-4分46秒-4分47秒-4分39秒-4分32秒-4分14秒:31分57秒@7000m):4名(+1名:33分39秒)
・6000mPaceRun
(5分10秒-5分07秒-5分09秒-5分01秒-5分03秒-4分56秒:30分27秒):2名
-9/22(木):18名-
・800m×5本
①2分32秒,3分05秒:5名,3分15秒
②2分35秒,3分07秒:5名,3分15秒
③2分33秒,3分08秒:5名,3分15秒
④2分31秒,3分10秒:5名⑤2分24秒,3分00秒:5名
・1000m×5本
①2分58秒,3分06秒②2分58秒,3分12秒③2分58秒
④2分58秒⑤2分58秒
・(1000m-250mjog)×5set
2分58秒(70)2分58秒(74)2分58秒(73)2分58秒(72)2分58秒:19分40秒@6000m:1名
3分29秒(80)3分31秒(78)3分29秒(84)3分27秒(88)3分23秒:22分49秒@6000m:2名
-9/27(火):26名-
・8000mPaceRun
(3分59秒-3分59秒-3分55秒-3分55秒-3分50秒-3分50秒-3分45秒-3分35秒:30分48秒):7名
(4分51秒-4分49秒-4分47秒-4分36秒-4分30秒-4分30秒-4分27秒:32分30秒@7000m):5名
・6000mPaceRun
(3分26秒-3分27秒-3分27秒-3分26秒-3分25秒-3分25秒:20分39秒):3名
(5分06秒-5分13秒-5分05秒-5分06秒-5分00秒-4分57秒:30分27秒):8名
-9/29(木):26名-
・1000m×1本:2分47秒:2名(調整)
・500m×10本
①1分53秒:7名,2分00秒:2名,2分07秒:4名,2分17秒:2名
②1分52秒:7名,1分56秒:2名,2分07秒:4名,2分16秒:2名
③1分52秒:7名,1分59秒:2名,2分10秒:4名,2分18秒:2名
④1分54秒:7名,1分57秒:2名,2分10秒:4名.2分17秒:2名
⑤1分52秒:7名,1分58秒:2名,2分11秒:4名,2分18秒:2名
⑥1分54秒:7名,1分59秒:2名,2分10秒:4名,2分19秒:2名
⑦1分53秒:7名,1分58秒:2名,2分12秒:4名.2分18秒:2名
⑧1分52秒:7名,1分59秒:2名,2分07秒:4名,2分17秒:2名
⑨1分54秒:6名,1分59秒:3名.2分06秒:3名,2分15秒:2名
⑩1分51秒:11名.2分03秒,2分13秒:2名
・600m×8本
①1分47秒:2名,1分49秒.2分00秒:5名
②1分45秒:2名,1分49秒,1分58秒:5名
③1分46秒:2名,1分49秒,1分58秒:5名
④1分45秒:2名,1分50秒.1分58秒:4名
⑤1分46秒:2名,1分50秒,1分59秒:5名
⑥1分43秒:2名,1分49秒,1分57秒:5名
⑦1分46秒,1分49秒,1分58秒:4名,2分02秒
⑧1分39秒,1分49秒.1分57秒:4名.2分01秒
*1名:400m×7本:70〜72秒+600m:1分39秒
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
9/20(火):4名,21(水):8名,22(木):4名,27(火):名,28(水):7名,29(木):5名



[レース報告!!]
・令和4年群馬県中学生新人陸上競技大会(浜川)
<1年男子1500m>
4分31秒42:2位:1組目2着*自己新
・令和4年伊勢崎佐波中学生新人陸上(伊勢崎)
<1年男子1500m>
4分42秒09:2位:1組目2着
<3000m>
9分06秒85:OPEN1位(3年男子)
・高崎長距離記録会(浜川)
<10000m>
33分24秒11:1位(登録/休会)
34分32秒90:9位
<5000m>
16分12秒21:6位(登録/休会)


  


Posted by arachu at 04:08Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年09月16日

(9/10〜15)おとらん,チャレラン!ぐんま

[190回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

9月から秋冬のシーズンに向けて再開しました。
まだ残暑が残っていましたので最大90〜100分走って終えました。次回(191回目)も引き続き9/17(土)石原緑地にて(8:00〜10:40終了予定)行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:5名>
体操.動き作り-5〜8kmjog+(200m×5本:31〜45秒),補強運動
<19:00〜健大G>
-9/13(火):30名-
・10000mPaceRun
(3分27秒-3分26秒-3分27秒-3分27秒-3分27秒-3分26秒-3分24秒-3分22秒-3分22秒-3分18秒:34分11秒):1名(+1名:6000m:20分40秒)
(3分37秒-3分41秒-3分39秒-3分38秒-3分37秒-3分38秒-3分40秒-3分38秒-3分27秒-3分15秒:35分50秒):1名(+2名:8000m:29分08秒,+2名:1000m×3回:3分40秒,3分37秒,3分38秒)
・7000mPaceRun
(4分29秒-4分29秒-4分21秒-4分24秒-4分20秒-4分18秒-4分11秒:30分32秒):11名
・6000mPaceRun
(4分50秒-4分51秒-4分51秒-4分35秒-4分28秒-4分25秒:28分00秒):3名(+1名:3000m:13分28秒+1000m:4分11秒,+1名:2000m:8分53秒)
・5000mPaceRun
(5分14秒-5分11秒-5分10秒-5分02秒-4分52秒:25分30秒):4名
-9/15(木):20名-
・500m×10本
①1分53秒:4名,2分01秒:3名,2分14秒
②1分55秒:4名,2分02秒:3名,2分12秒
③1分55秒:4名,2分05秒:2名,2分11秒
④1分54秒:4名,2分05秒:3名,2分10秒
⑤1分53秒:4名.2分06秒:3名,2分10秒
⑥1分54秒:4名,2分04秒:2名,2分11秒
⑦1分55秒:4名,2分06秒:3名,2分10秒
⑧1分54秒:4名,2分06秒:2名,2分09秒:2名
⑨1分51秒:4名,2分06秒:3名⑩1分54秒:7名
・600m×8本
①1分37秒,1分46秒,1分51秒,1分59秒:4名
②1分35秒,1分46秒,1分51秒,2分01秒:4名
③1分46秒,1分50秒,2分03秒:4名
④1分45秒,1分50秒,2分02秒:4名
⑤1分45秒,1分51秒,2分02秒:4名
⑥1分45秒,1分50秒,2分02秒:2名
⑦1分45秒,1分50秒,2分01秒:2名
⑧1分44秒,1分49秒,2分00秒:2名
(*1名:400m×8本:72〜73秒)
・(600m-200mjog)×8set:1名
1分46秒(67)1分45秒(65)1分45秒(67)1分45秒(65)1分45秒(67)1分45秒(64)1分45秒(64)1分44秒:21分39秒@6200m
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
9/13(火):7名,14(水):8名,15(木):4名




  


Posted by arachu at 08:31Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年05月13日

(5/5~12)おとらん,チャレラン!ぐんま

先に[レース報告!!]から。
・4/28(木)高崎市中学生春季陸上(浜川)
<男子1500m>4分25秒77:2位:1組目2着*自己新(3年)
<男子800m>2分07秒53:2位:1組目2着*自己新
・4/29(祝金)伊勢崎市佐波郡中学生春季陸上(華蔵寺)
<1年男子100m>14秒52:3位:1組目1着*自己新
<1年男子1500m>5分18秒73:2位*自己新
<男子1500m>4分15秒69:2位:1組目2着(3年)
<男子3000m>8分58秒80:1位(3年)
・4/29(祝金)チャレンジミートゥー熊谷(熊谷)
<男子3000m>8分34秒81:9組目1着(登録者)
・4/30(土)渋川市北群馬郡中学生春季陸上(渋川)
<1年女子800m>2分38秒00:1位
<1年女子走幅跳>3m11:3位
・4/30(土)平成国際大学記録会(鴻巣)
<男子800m/市民男子2名>
2分01秒24:8組目7着
2分04秒66:5組目2着*自己新
<男子3000m>
8分35秒54:5組目13着*自己新
9分04秒51:3組目11着
・5/7(土)高崎市中学生記録会(浜川)
<男子1500m>4分30秒69:5位:1組目5着(3年)
・5/8(日)日体大記録会(健志台/横浜市)
<5000m>15分05秒81:3組目6着*自己新
[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-5/5(祝木):13名-
・300m×15本
①67秒:5名,70秒:3名②65秒:5名,72秒:2名③69秒:5名,72秒:3名
④70秒:5名,73秒:2名⑤66秒:5名,71秒:3名⑥64秒,69秒,72秒
⑦64秒,69秒:3名⑧63秒,68秒,71秒⑨62秒:4名,71秒:2名
⑩62秒:3名.68秒,73秒⑪63秒:5名,66秒,71秒:2名⑫64秒:4名,74秒
⑬62秒:4名,74秒⑭59秒:6名,71秒:2名⑮56秒:6名,75秒
・6000mPaceRun
(3分31秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分26秒:20分49秒):2名
(3分58秒-3分59秒-3分57秒-3分55秒-3分49秒-3分49秒:23分27秒):3名
⇒(+300m×3本:4名:42〜46秒.1名:60秒以内)
-5/10(火):31名-
・8000mPaceRun
(3分30秒-3分27秒-3分27秒-3分28秒-3分26秒-3分28秒-3分26秒-3分26秒-3分25秒-3分25秒:34分29秒@10000m:3名,+1名:8000m:27分38秒)
(3分39秒-3分38秒-3分37秒-3分39秒-3分36秒-3分31秒-3分38秒-3分39秒:29分01秒):1名
(3分59秒-3分56秒-3分59秒-3分55秒-3分53秒-3分53秒-3分50秒-3分42秒:31分10秒):8名
(4分25秒-4分24秒-4分22秒-4分20秒-4分11秒-4分11秒-4分08秒-4分08秒:34分10秒):4名(+4名:6000m:25分54秒+1000m:3分43秒)
(4分51秒-4分59秒-5分01秒-4分59秒-4分43秒-4分47秒-4分40秒-4分33秒:38分33秒):4名(+1名:6000m:29分20秒)
(5分21秒-5分19秒-5分15秒-5分18秒-5分18秒:26分31秒@5000m:3名,+1名:6000m:30分26秒,+1名:2000m:10分40秒+1000m:5分18秒)
-5/12(木):26名-
・1000m×5本
①2分55秒:5名,2分58秒,3分31秒:6名,3分52秒:3名,4分20秒:5名,4分32秒,(+3名:600m:2分06秒,+1名:500m:2分16秒)
②2分53秒:3名,3分30秒:5名,3分54秒:3名,4分20秒:5名,4分32秒,(+4名:600m:2分06秒,+2名:500m:1分25秒,2分17秒)
③2分53秒:3名,2分57秒,3分27秒:5名,3分51秒:3名,4分19秒:3名,4分30秒,(+3名:600m:2分05秒,+2名:500m:1分25秒,2分15秒)
④2分55秒:2名,3分04秒,3分28秒:5名,3分57秒:3名,4分21秒:4名,(+3名:600m:2分05秒,+2名:500m:2分17秒)
⑤2分51秒:3名,3分27秒:5名,3分43秒:3名,4分18秒:4名.4分30秒,(+3名:600m:2分07秒,+2名:500m:1分23秒.2分17秒)
<日曜8:00〜石原緑地:2名>
体操,動き作り-12kmjogor(500m×5本:1分37秒±,+200m×5本:33秒±)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク.補強運動
5/6(金):,10(火):7名,11(水):6名,12(木):6名
  


Posted by arachu at 08:23Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年04月22日

(4/16~21)おとらん,チャレラン!ぐんま

[187回チャレラン!ぐんま/石原緑地]
準備運動後-90分(10〜18km)走りました。
*(マラソンシーズン後リフレッシュ兼ねて)次回のチャレラン!ぐんまは5/7(土)石原緑地にて(8:00〜10:30予定)行う予定です。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:5名>
体操,動き作り-3kmjog-(300m×10本:55〜78秒).補強運動
<19:00〜健大G>
-4/19(火):23名-
・8000mPaceRun
(3分26秒-3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分27秒-3分27秒-3分25秒-3分23秒-3分21秒-2分50秒:33分45秒,-3分12秒:34分07秒,@10000m):2名(+1名:6000m:20分46秒+1000m:2分58秒,+1名:4000m:13分52秒+1000m:2分37秒.+1名:3000m:10分23秒+2000m:6分52秒)
(4分05秒-4分00秒-3分59秒-3分57秒-3分56秒-3分58秒-3分49秒-3分49秒:31分33秒):3名(+1名:4000m:16分00秒+w.s×3本)
(4分19秒-4分17秒-4分14秒-4分11秒-4分09秒-4分07秒-4分03秒-4分00秒:33分20秒):1名(+2名:6000m:25分17秒+1000m:3分49秒,+3名:4000m:17分01秒+2000m:8分03秒)
(5分09秒-5分07秒-4分58秒-5分00秒-4分45秒-4分45秒-4分15秒-4分03秒:38分03秒):1名(+1名:40分32秒,+2名:6000m:29分45秒,+2名:5000m:26分00秒,+1名:4000m:20分15秒)
-4/21(木):9名-
・1000m×5本
①2分57秒,3分11秒:2名,3分27秒,3分38秒:3名,3分52秒,4分05秒
②2分54秒,3分30秒,3分33秒:2名,3分50秒,4分05秒,(1分24秒@500m:2名)
③2分56秒,3分11秒:2名,3分32秒,3分36秒:3名,3分46秒,4分05秒
④3分29秒.3分36秒:2名,3分44秒.4分02秒,(1分20秒,1分28秒,1分45秒@500m:3名)
⑤3分20秒,3分21秒,3分29秒,3分39秒,3分51秒
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操.動き作り-ランorウォーク,補強運動
4/19(火):7名,20(水):7名,21(木):5名
  


Posted by arachu at 01:51Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年04月07日

(4/1~7)おとらん,チャレラン!ぐんま

[187回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

準備運動後-70〜90分(一部:30km)。マラソンシーズン最後に向けて走りました。
次週(4/9.土)チャレラン!ぐんまはお休みします。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:7名>
体操,動き作り-10〜12kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-4/5(火):22名-
・1000m×3〜5本
①2分45秒,2分54秒,3分03秒
②2分57秒,3分03秒,(1分36秒@600m)
③3分02秒
④2分41秒,2分54秒,3分03秒
⑤3分05秒,(1分35秒@600m)
・8000mPaceRun
(3分43秒-3分44秒-3分37秒-3分39秒:14分43秒+(150m×3本,1名:1000m:3分08秒+150m×2本)):3名
(4分03秒-4分04秒-4分04秒-4分00秒-3分57秒-3分56秒-3分50秒-3分44秒:31分38秒):3名
(4分24秒-4分23秒-4分19秒-4分21秒-4分16秒-4分23秒-4分09秒-4分03秒:34分21秒):2名(+1名:35分39秒,+3名:4000m:17分28秒+2000m:8分12秒)
(4分59秒-5分03秒-5分01秒-4分57秒-4分57秒-4分50秒-4分44秒-4分33秒:39分09秒):6名(+1名:39分30秒)
-4/7(木):21名-
・1000m×5本
①3分32秒:2名,3分38秒:4名,3分51秒:4名.4分17秒:3名,4分31秒:4名
②3分31秒:2名,3分37秒,3分56秒:4名,4分16秒:3名.4分37秒:4名
③3分32秒:2名,3分42秒:4名.3分55秒:4名,4分15秒:2名,4分20秒,4分33秒:3名
④3分30秒:2名.3分34秒,3分50秒:2名,4分09秒:2名,4分22秒,4分30秒:3名,4分39秒
⑤3分28秒:2名,3分34秒:3名.3分40秒,3分42秒:3名.3分49秒,4分09秒:2名,4分25秒.4分30秒,4分35秒.4分40秒
・<(600m:1分39秒.400m:59秒)+(400m:60秒:3名.64秒)+(400m:58秒,200m:26秒,28秒,31秒)>
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク.補強運動
4/5(火):6名,6(水):6名,7(木):3名




  


Posted by arachu at 22:35Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年03月26日

(3/19~24)おとらん,チャレラン!ぐんま

[185回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

準備運動後-90〜100分走りました。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:6名>
体操,動き作り-10kmjog+(300m×1〜3本:47〜75秒),補強運動
<19:00〜健大G>
-3/22(火):27名-
・10000mPaceRun
(3分30秒-3分28秒-3分28秒-3分24秒-3分25秒-3分25秒-3分23秒-3分23秒-3分20秒-3分18秒:34分04秒):2名(+1名:7000m:24分03秒,+1名:4000m:13分50秒+2000m:6分38秒)
(3分42秒-3分45秒-3分45秒-3分42秒-3分40秒-3分34秒-3分36秒-3分35秒-3分29秒-3分29秒:36分22秒):2名
(4分11秒-4分09秒-4分04秒-4分05秒-4分00秒-3分59秒-3分55秒-3分55秒-3分52秒-3分47秒:40分01秒):6名(+1名:5000m:20分31秒+2000m:7分40秒)
・8000mPaceRun
(4分25秒-4分25秒-4分20秒-4分23秒-4分11秒-4分11秒-4分03秒-3分51秒:33分49秒):1名(+2名:6000m:25分53秒,+2名:4000m:17分33秒,+1000m:3分51秒:4名共)
(5分13秒-5分10秒-5分01秒-5分01秒-4分55秒-4分49秒-4分37秒-4分33秒:38分16秒):6名(+2名:6000m:29分06秒+1000m:4分33秒)
-3/24(木):26名-
・600m×8本
①1分44秒:3名,1分50秒:2名,1分57秒:3名,2分03秒:3名(+5名:400m:69秒,73秒:2名,82秒:2名)
②1分44秒:3名,1分53秒:2名,1分57秒:3名,2分02秒:3名(+5名:400m:70秒,72秒:2名,81秒:2名)
③1分43秒:3名,1分52秒:2名,1分58秒:3名,2分04秒:3名(+3名:400m:68秒,74秒:2名)
④1分43秒:3名,1分53秒:2名,1分58秒:3名,2分04秒:3名(+5名:400m:67秒,74秒:2名,82秒:2名)
⑤1分44秒:3名,1分51秒:2名,1分58秒:3名,2分02秒:3名(+5名:400m:68秒,73秒:2名,81秒:2名)
⑥1分44秒:2名,1分52秒:2名,1分59秒:3名,2分03秒:3名(+3名:400m:68秒,73秒:2名)
⑦1分39秒,1分52秒:2名,1分57秒:3名,2分02秒:3名(+5名:400m:64秒,73秒:2名,81秒:2名)
⑧1分38秒,1分51秒:4名,1分57秒:3名,1分59秒:3名(+1名:1000m:2分43秒,+3名:400m:64秒.80秒:2名)
・500m×10本
①1分59秒:3名,2分07秒:3名,2分15秒:4名
②1分54秒:3名,2分04秒:3名,2分10秒:4名
③1分57秒:3名,2分07秒:3名,2分13秒:4名
④1分55秒:2名,2分05秒:3名,2分13秒:4名
⑤1分57秒:2名,2分06秒:3名,2分17秒:4名
⑥1分57秒:3名,2分06秒:3名.2分16秒:4名
⑦1分57秒:3名,2分06秒:3名,2分15秒:3名
⑧1分57秒:3名,2分05秒:3名,2分16秒:3名
⑨1分56秒:2名,2分02秒:3名,2分14秒:3名
⑩1分53秒:5名,2分12秒:3名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-ランorウォーク,補強運動
3/23(水):5名,24(木):6名
[186回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

準備運動後-60〜120分走りました。
[連絡!!]
3/27(日:石原緑地/午前),29(火:健大G/夕方)の市民中学生クラスと3/29(火),30(水)のブランチクラス(午前)は予備休講になります。3/31(木)は(前回2/10(木)雪による休講の予備として)両クラス共に行います。ので間違いないようにお願いします。  


Posted by arachu at 18:19Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年03月18日

(3/12~17)おとらん,チャレラン!ぐんま

[183回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

準備運動後,約70〜90分(一部:165分,レース前日の方多く)走りました。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:8名>
体操,動き作り-8〜10kmjog(1名:6kmjog+200m×5本:39〜46秒)+(200m×1本:29〜40秒).補強運動
<19:00〜健大G>
-3/15(火):32名-
・12000mPaceRun
(3分44秒-3分44秒-3分45秒-3分39秒-3分38秒-3分39秒-3分33秒-3分35秒-3分33秒-3分27秒-3分27秒-3分24秒:43分08秒):1名(+3名:10000m:35分40秒.36分17秒:2名,+1名:8000m:29分17秒+2000m:6分51秒,+4名:6000m:21分49秒,22分09秒:3名,+2000m:6分51秒,7分00秒)
・10000mPaceRun
(3分29秒-3分28秒-3分27秒-3分28秒-3分27秒-3分25秒-3分25秒-3分25秒-3分22秒-3分21秒:34分22秒):2名
(4分10秒-4分09秒-4分05秒-4分05秒-3分59秒-4分01秒-3分53秒-3分51秒-3分49秒-3分48秒:39分50秒):3名(+1名:8000m:32分13秒)
(4分23秒-4分20秒-4分13秒-4分11秒-4分14秒-4分13秒-4分10秒-4分13秒-4分03秒-4分00秒:42分00秒):3名(+1名:8000m:33分57秒,+2名:6000m:25分34秒+1000m:4分00秒,+1名:4000m:17分07秒+2000m:8分23秒)
・8000mPaceRun
(5分10秒-5分10秒-5分01秒-5分03秒-4分50秒-4分50秒-4分39秒-4分35秒:39分18秒):7名(+1名:4000m:20分24秒+1000m:4分50秒)
(5分22秒-5分12秒-5分14秒-5分10秒-5分11秒-5分09秒-5分03秒-4分44秒:41分05秒):2名
-3/17(木):28名-
・1000m×5本
①2分59秒:4名,3分22秒:4名.3分26秒,3分31秒:2名,3分38秒:2名,3分52秒:5名,4分19秒:3名,4分32秒:2名,(2名:600m:2分03秒)
②2分59秒,3分03秒,3分23秒:4名,3分26秒,3分31秒:2名,3分39秒,3分45秒,3分57秒:2名,3分59秒:2名.4分17秒:3名,4分32秒:2名,(2名:600m:2分07秒)
③2分59秒:3名,3分21秒:5名,3分29秒:2名,3分39秒.3分46秒,3分50秒:4名,4分06秒,4分16秒:3名,4分33秒:2名,(2名:600m:2分10秒)
④2分58秒,3分19秒,3分21秒:2名,3分28秒,3分31秒,3分38秒,3分54秒:4名,4分14秒:3名,4分33秒:2名,(1名:600m:2分15秒)
⑤2分55秒:2名,3分17秒,3分22秒:2名,3分26秒,3分37秒,3分47秒:2名,3分53秒:3名,3分57秒:3名,4分25秒,4分29秒,(2名:500m:1分27秒,2名:600m:2分13秒)
*1名:(1000m-250mjog)×5set *():250mjog/秒
2分59秒(75)2分59秒(81)2分58秒(80)2分58秒(78)2分55秒:20分03秒@6000m
*2名:(1000m-250mjog)×5set *():250mjog/秒
3分22秒(71)3分23秒(69)3分21秒(73)3分19秒(72)3分17秒:21分27秒@6000m
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-ランorウォーク,補強運動
3/15(火):5名,16(水):7名,17(木):3名
[レース報告*()クラス名,市民クラスは省略(男女共)]





・31回はるな梅マラソン(高崎市民限定)
<ハーフマラソン>
1時間13分52秒:30歳代1位(休会)
1時間30分02秒:40歳代7位
1時間39分16秒:50歳代4位
1時間43分14秒:50歳代7位
1時間45分22秒:40歳代27位
1時間52分01秒:女子40歳以上2位
1時間52分46秒:女子40歳以上3位
1時間59分10秒:60歳以上9位
2時間10分11秒:女子40歳以上6位(ブランチ)
2時間16分22秒:60歳以上18位
<11km>
42分57秒:50歳以上1位(登録者)
50分42秒:50歳以上3位
57分17秒:50歳以上7位
・4回茨城100kmウルトラマラソン
9時間45分10秒:女子4位
・名古屋ウィメンズマラソン2022
<女子フルマラソン>
4時間35分22秒
4時間37分08秒*自己新(ブランチ)
4時間37分54秒*自己新(ブランチ)

  


Posted by arachu at 08:09Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年03月11日

(3/5~10)おとらん,チャレラン!ぐんま

[183回チャレラン!ぐんま/石原緑地]


準備運動後-105分/15〜21kmほど走りました。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:9名>
体操,動き作り-10kmjogor(6kmjog+(300m×5本:57〜80秒)).補強運動
<19:00〜健大G>
-3/8(火):30名-
・12000mPaceRun
(3分46秒-3分45秒-3分45秒-3分42秒-3分41秒-3分41秒-3分34秒-3分33秒-3分33秒-3分27秒-3分26秒-3分22秒:43分15秒):1名(+5名:10000m:35分44秒,36分27秒:4名,1名:+1000m:3分22秒,+1名:8000m:29分27秒+2000m:6分55秒,+1名:5000m:18分39秒+2000m:6分48秒)
・10000mPaceRun
(3分20秒-3分22秒-3分21秒-3分22秒-3分23秒-3分20秒-3分20秒-3分20秒-3分20秒-3分19秒:33分32秒):2名(+1名:6000m:20分10秒)
(4分10秒-4分09秒-4分06秒-4分03秒-3分58秒-3分59秒-3分56秒-3分55秒-3分48秒-3分46秒:39分50秒):5名(+3名:6000m:24分25秒+2000m:7分34秒,+2名:4000m:16分28秒+2000m:7分51秒+1000m:3分46秒)
・8000mPaceRun
(5分11秒-5分09秒-4分58秒-5分00秒-4分47秒-4分47秒-4分37秒-4分33秒:39分42秒):7名(+1名:40分18秒)
(5分19秒-5分21秒-5分21秒-5分22秒-5分05秒-5分10秒-4分51秒-4分40秒:41分09秒):1名(+1名:4000m:21分23秒)
-3/10(木):34名-
・600m×8〜10本
①1分43秒:4名,1分52秒:4名,1分58秒:2名,2分03秒:5名,2分10秒:4名(1名:400m:73秒)
②1分42秒:3名,1分52秒:4名,1分57秒:2名,2分03秒:5名,2分08秒:4名(2名:400m:69秒.74秒)
③1分43秒:4名,1分51秒:4名,1分57秒:2名,2分03秒:5名,2分11秒:4名(1名:400m:72秒)
④1分43秒:3名,1分51秒:4名,1分57秒:2名,2分04秒:5名,2分12秒:4名(2名:400m:70秒,73秒)
⑤1分42秒:3名,1分52秒:4名,1分55秒:2名,2分01秒:5名,2分08秒:4名(2名:400m:69秒,74秒)
⑥1分42秒:2名,1分51秒:4名,1分54秒:2名,2分04秒:6名,2分10秒:2名(2名:400m:68秒,72秒)
⑦1分41秒:2名,1分50秒:4名,1分56秒:2名,2分05秒:6名,2分09秒,2分12秒(2名:400m:68秒,72秒)
⑧1分40秒:3名,1分42秒,1分48秒:5名,1分56秒:2名,2分02秒:6名,2分10秒:2名,2分14秒
⑨1分57秒:2名,2分02秒:4名,2分05秒
⑩1分53秒:2名,1分59秒:4名,2分04秒
・1000m×3〜5本
①3分54秒:3名,4分17秒:4名,4分36秒:6名
②3分55秒:2名,4分15秒:4名,4分37秒:6名
③3分54秒:3名,4分14秒:3名,4分34秒:6名
④3分47秒:2名,4分11秒:3名,4分33秒:6名
⑤3分49秒:3名,3分52秒:3名,4分03秒:6名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操.動き作り-ランorウォーク,補強運動
3/8(火):6名,9(水):7名,10(木):4名




  


Posted by arachu at 01:45Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年03月05日

(2/26~3/3)おとらん,チャレラン!ぐんま

[2/26(土)182回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

準備運動後-80〜150分:15〜24km
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:12名>
体操,動き作り-10〜21km,補強運動
<19:00〜健大G>
-3/1(火):27名-
・12000mPaceRun
(3分29秒-3分28秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分24秒-3分23秒-3分24秒-3分23秒-3分20秒-3分19秒-3分17秒:40分49秒):2名(+1名:8000m:27分29秒)
・10000mPaceRun
(3分46秒-3分48秒-3分43秒-3分43秒-3分39秒-3分37秒-3分30秒-3分32秒-3分29秒-3分28秒:36分15秒):4名(+1名:9000m:32分47秒,+1名:4000m:15分00秒+2000m:7分02秒+1000m:3分19秒)
(4分09秒-4分05秒-4分03秒-4分02秒-4分00秒-4分00秒-3分54秒-3分52秒-3分49秒-3分48秒:39分46秒):5名
(4分19秒-4分20秒-4分16秒-4分16秒-4分20秒-4分17秒-4分05秒-4分04秒-4分02秒-3分55秒:41分54秒):3名
・8000mPaceRun
(5秒07秒-5分11秒-5分01秒-5分02秒-4分46秒-4分45秒-4分40秒-4分37秒:39分19秒):6名
(5分12秒-5分07秒-5分12秒-5分16秒-5分09秒-5分05秒-5分09秒-4分56秒:41分06秒):2名(+1名:6000m:31分06秒+1000m:4分56秒)
-3/3(木):29名-
・1000m×5〜8本
①3分05秒:5名,3分28秒:8名,3分53秒:2名.4分01秒,4分18秒:4名,4分28秒:5名,(1分33秒@500m:2名)
②3分07秒:2名,3分33秒:6名,3分57秒:2名,4分19秒:4名,4分40秒:5名,(2分27秒@800m:1名,1分32秒@500m:4名,2分09秒@600m:2名)
③3分07秒:4名,3分29秒:7名,3分38秒,3分52秒:2名.4分00秒.4分19秒:4名,4分40秒:5名,(1分32秒@500m:3名)
④3分07秒,3分31秒:6名.3分56秒:2名,4分16秒:2名,4分36秒:4名,(2分27秒@800m:1名,2分10秒@600m:2名,1分31秒@500m:4名)
⑤3分07秒:3名.3分30秒:7名,3分39秒,3分51秒:2名,4分02秒,4分07秒:2名,4分32秒:4名,4分43秒,(1分34秒@500m:4名)
⑥3分05秒,3分30秒:6名,3分55秒:2名,(2分26秒@800m:1名,1分30秒@500m:5名,2分08秒:2名)
⑦3分01秒,(1分30秒@500m:4名)⑧3分04秒,(2分25秒@800m:1名,1分30秒@500m:4名)
*(250mjog-1000m)×8set *():250mjog
(69)3分10秒(67)3分07秒(65)3分07秒(69)3分07秒(66)3分07秒(66)3分05秒(64)3分04秒(61)3分01秒:33分35秒@10000m:1名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
3/1(火):6名,2(水):6名,3(木):7名



  


Posted by arachu at 20:13Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年02月18日

(2/5~17)おとらん,チャレラン!ぐんま

[チャレラン!ぐんま/石原緑地(8:30〜11:00)]
-180回:2/5(土),181回:2/12(土)-

体操.動き作り-90〜120分:21〜24km(一部±α30km):共に
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地>
-2/6:9名-
体操,動き作り-12kmjog(or8kmjog+(200m×5本)),補強運動
-2/13:8名-
体操,動き作り-8kmjog+(300m×5本:54〜80秒)
<19:00〜健大G>
-2/8(火):27名-
・12000mPaceRun
(3分30秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分26秒-3分26秒-3分25秒-3分19秒-3分18秒-3分13秒-3分12秒:40分45秒):1名(+1名:6000m:20分49秒+2000m:6分44秒)
・10000mPaceRun
(3分49秒-3分49秒-3分44秒-3分44秒-3分42秒-3分43秒-3分34秒-3分39秒-3分29秒-3分27秒:36分46秒):2名(+1名:8000m:29分49秒)
(4分10秒-4分08秒-4分02秒-4分05秒-4分00秒-3分58秒-3分54秒-3分53秒-3分50秒-3分42秒:39分44秒):7名(1名:+2000m:7分20秒:47分04秒@12000m,+1名:4000m:16分25秒+1000m×2回:3分54秒,3分50秒)
(4分19秒-4分17秒-4分15秒-4分15秒-4分11秒-4分11秒-4分07秒-4分07秒-4分01秒-4分00秒:41分43秒):2名
・8000mPaceRun
(4分59秒-4分54秒-4分53秒-4分49秒-4分47秒-4分48秒-4分36秒-4分32秒:38分18秒):6名(+1名:6000m:29分10秒)
(5分17秒-5分21秒-5分08秒-5分06秒-4分56秒-4分56秒-4分49秒-4分43秒:40分16秒):5名
-2/15(火):31名-
・12000mPaceRun
(3分29秒-3分29秒-3分27秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分27秒-3分26秒-3分26秒-3分07秒:41分15秒):1名(+1名:6000m:20分50秒+1000m:3分26秒)
・10000mPaceRun
(3分53秒-3分50秒-3分47秒-3分47秒-3分38秒-3分39秒-3分32秒-3分32秒-3分26秒-3分28秒:36分32秒):4名(+1名:6000m:22分34秒+2000m:6分54秒)
(4分07秒-4分09秒-4分06秒-4分04秒-3分59秒-3分58秒-3分53秒-3分54秒-3分47秒-3分46秒:39分48秒):5名(+1名:40分02秒,+1名:8000m:32分14秒+500m:1分34秒)
(4分20秒-4分20秒-4分16秒-4分14秒-4分09秒-4分08秒-4分06秒-4分06秒-4分01秒-3分56秒:41分36秒):7名
・8000mPaceRun
(4分52秒-4分58秒-4分53秒-4分51秒-4分45秒-4分44秒-4分41秒-4分39秒:38分23秒):5名
(5分19秒-5分20秒-5分11秒-5分07秒-5分00秒-4分56秒-4分50秒-4分47秒:40分30秒):3名(+1名:40分00秒,+1名:6000m:30分53秒+1000m:4分47秒)
-2/17(木):27名-
・1000m×5〜8本
①3分04秒:2名,3分21秒:3名,3分29秒:7名,3分40秒.3分52秒:3名,3分56秒,4分18秒:4名,4分32秒:4名
②3分04秒,3分24秒:4名,3分31秒:7名,3分40秒,3分54秒:3名,3分59秒,4分20秒:4名,4分32秒:4名
③3分03秒,3分25秒:4名,3分26秒:6名,3分39秒.3分54秒:3名,4分00秒.4分20秒:3名,4分39秒:4名
④3分02秒,3分25秒:4名,3分26秒:7名.3分40秒,3分51秒:2名,3分59秒,4分04秒,4分17秒:4名,4分41秒:4名
⑤3分01秒,3分23秒:4名.3分27秒:7名,3分38秒,3分52秒:4名,4分08秒:3名,4分41秒:4名
⑥3分01秒,3分23秒:9名,3分30秒,3分43秒,3分50秒
⑦3分22秒:2名⑧3分22秒:3名
*1名:(1000m-250mjog)×7set ():250mjog/秒
3分04秒(65)3分04秒(65)3分03秒(66)3分02秒(66)3分31秒(65)3分01秒(67)2分59秒:27分48秒@8500m
*1名:(250mjog-1000m)×8set ():250mjog/秒
(65)3分21秒(69)3分24秒(72)3分25秒(68)3分25秒(67)3分23秒(70)3分24秒(70)3分22秒(70)3分22秒:36分17秒@10000m
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
2/8(火):6名,9(水):6名,15(火):5名,16(水):8名,17(木):6名
*2/10(木)のレッスン(ブランチ/午前,市民中学生クラス/夕方共に)は雪の為.休講にしました。




  


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2022年02月04日

(1/29~2/3)おとらん,チャレラン!ぐんま

[179回チャレラン!ぐんま(1/29.土)石原緑地]

体操,動き作り-90〜120分:21〜24km(一部±α30km)
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:8名>
体操,動き作り-12kmjogor(8kmjog+(200m×5本:33〜45秒))
<19:00〜健大G>
-2/1(火):25名-
・12000mPaceRun
(3分26秒-3分25秒-3分24秒-3分25秒-3分23秒-3分23秒-3分22秒-3分20秒-3分21秒-3分18秒-3分14秒-3分08秒:40分09秒):1名
(3分53秒-3分52秒-3分45秒-3分45秒-3分39秒-3分41秒-3分38秒-3分39秒-3分32秒-3分31秒-3分23秒-3分18秒:43分36秒):3名(+1名:10000m:36分55秒,+1名:7000m:25分39秒+2000m:6分22秒)
・10000mPaceRun
(4分07秒-4分07秒-4分02秒-4分03秒-4分01秒-4分00秒-3分55秒-3分54秒-3分47秒-3分44秒:39分50秒):4名
(4分19秒-4分21秒-4分17秒-4分15秒-4分09秒-4分07秒-4分03秒-4分05秒-4分00秒-3分56秒:41分32秒):4名(+1名:6000m:25分28秒+1000m:3分47秒)
・8000mPaceRun
(4分55秒-4分56秒-4分57秒-4分46秒-4分40秒-4分40秒-4分40秒-4分38秒:38分16秒):3名(+1名:6000m:28分57秒)
(5分20秒-5分22秒-5分09秒-5分09秒-5分02秒-4分58秒-4分55秒-4分52秒:40分49秒):6名
-2/3(木):30名-
・1000m×5〜6本
①3分06秒:3名,3分32秒:5名,3分40秒:2名.3分52秒:4名,4分22秒:4名,4分36秒:7名,(+1名:500m:1分32秒)
②3分05秒:4名,3分26秒.3分29秒:4名,3分42秒:3名,3分54秒:3名,4分11秒:4名,4分36秒:7名
③3分03秒:2名,3分25秒:2名,3分33秒:4名,3分45秒:3名,3分52秒:4名,4分15秒:4名,4分35秒:7名
④3分10秒,3分24秒,3分29秒:4名,3分42秒:3名.3分53秒:3名,4分14秒:4名,4分34秒:7名
⑤3分10秒:2名,3分24秒:2名,3分31秒:4名,3分45秒:3名,3分50秒:4名,4分07秒:4名,4分32秒:7名
⑥3分00秒,3分20秒:5名,3分40秒:3名.3分52秒:3名,(+1名:500m:1分29秒)
*1名:(1000m-250mjog)×7set*():250mjog
3分06秒(63)3分05秒(65)3分03秒(64)3分03秒(63)3分01秒(64)3分00秒(63)2分58秒:Total8500m:27分36秒
*1名:(250mjog-1000m)×8set*():250mjog
(67)3分25秒(72)3分26秒(75)3分25秒(76)3分24秒(71)3分24秒(72)3分23秒(76)3分24秒(69)3分22秒:Total10000m:36分51秒
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-ランorウォーク,補強運動
2/1(火):8名,2(水):7名,3(木):7名  


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2022年01月27日

(1/22~27)おとらん,チャレラン!ぐんま

[178回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

準備運動後-120分:24〜15km
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:7名>
体操,動き作り-12kmjog(or6kmjog+(300m×5本:55〜76秒))
<19:00〜健大G>
-1/25(火):28名-
・12000mPaceRun
(3分27秒-3分20秒-3分17秒-3分18秒-3分18秒-3分18秒-3分16秒-3分15秒-3分15秒-3分13秒-3分15秒-3分08秒:39分20秒):1名
(3分47秒-3分50秒-3分44秒-3分44秒-3分38秒-3分40秒-3分33秒-3分34秒-3分29秒-3分30秒-3分21秒-3分15秒:43分05秒):4名(+2名:10000m:36分29秒,+1名:後10000m:35分28秒,+1名:6000m:22分23秒+1000m:3分21秒)
・10000mPaceRun
(4分10秒-4分12秒-4分04秒-4分01秒-3分58秒-4分00秒-3分54秒-3分55秒-3分50秒-3分51秒:39分50秒):6名(1名:+1000m:3分39秒)
・8000mPaceRun
(5分02秒-4分55秒-4分55秒-4分49秒-4分49秒-4分46秒-4分39秒-4分40秒:38分35秒):4名(+1名:4000m:19分41秒+2000m:9分19秒)
(5分14秒-5分21秒-5分10秒-5分06秒-5分01秒-5分00秒-4分53秒-4分40秒:40分28秒):6名
-1/29(木):26名-
・500m×10本
①1分55秒:6名,2分10秒:3名,2分15秒:4名
②1分53秒:6名,2分09秒:3名.2分15秒:4名
③1分52秒:5名,2分09秒:3名,2分16秒:4名
④1分55秒:6名,2分07秒:3名.2分15秒:4名
⑤1分54秒:6名,2分09秒:3名,2分15秒:4名
⑥1分52秒:5名,2分08秒:3名,2分14秒:4名
⑦1分54秒:6名,2分08秒:3名,2分13秒:4名
⑧1分53秒:6名,2分04秒:3名,2分13秒:4名
⑨1分52秒:5名.2分05秒:3名,2分12秒:4名
⑩1分28〜54秒:7名,2分00秒,2分08秒:4名
・600m×8本
①1分46秒:5名,1分59秒:3名.2分03秒:3名,2分08秒
②1分47秒:2名,2分00秒:3名,2分04秒:4名,(54秒@300m:3名)
③1分46秒:5名,1分57秒:3名.2分02秒:3名,2分05秒
④1分46秒,1分54秒.1分57秒:4名,2分03秒:2名.2分07秒,(54秒@300m:3名)
⑤1分44秒:3名,1分52秒.1分57秒:4名.2分04秒:2名.2分09秒
⑥1分43秒,1分57秒:5名,2分00秒:2名,2分09秒,(@300m:52秒:2名,57秒)
⑦1分44秒.1分51秒,1分56秒:4名,2分01秒:2名
⑧1分44秒,1分55秒:5名.2分00秒:2名.2分03秒,(51秒@300m:2名)
*(200mjog-600m)×8set *():200mjog/秒
(62)1分46秒(63)1分47秒(63)1分46秒(62)1分46秒(64)1分44秒(62)1分43秒(61)1分45秒(61)1分43秒
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
1/25(火):8名,26(水):7名,27(木):5名  


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2022年01月21日

(1/15~20)おとらん,チャレラン!ぐんま

[177回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:5名>
体操,動き作り-15kmjog(or10kmjog+(200m×5本:33秒±),補強運動)
<19:00〜健大G>
-1/18(火):32名-
・12000mPaceRun
(3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分25秒-3分23秒-3分20秒-3分20秒-3分18秒-3分15秒-3分15秒-3分12秒:40分22秒):2名(+1名:41分10秒)
・10000mPaceRun
(3分49秒-3分50秒-3分47秒-3分46秒-3分42秒-3分41秒-3分35秒-3分35秒-3分30秒-3分30秒:36分45秒):2名(+2名:8000m:29分45秒+1000m:3分30秒,+1名:4000m:15分12秒+2000m:7分20秒+1000m:3分33秒)
(4分11秒-4分09秒-4分10秒-4分08秒-3分58秒-3分58秒-3分52秒-3分52秒-3分48秒-3分45秒:39分55秒):7名(+3名:6000m:24分36秒+2000m:7分33秒)
(4分25秒-4分20秒-4分13秒-4分15秒-4分08秒-4分09秒-4分04秒-4分03秒-3分58秒-3分54秒:41分33秒):4名(+1名:6000m:25分32秒+2000m:7分52秒,+1名:3000m:12分59秒+2000m:8分17秒+1000m:3分58秒)
・8000mPaceRun
(4分56秒-5分00秒-4分53秒-4分51秒-4分49秒-4分47秒-4分38秒-4分37秒:38分31秒):3名
(5分29秒-5分28秒-5分14秒-5分15秒-5分08秒-5分08秒-4分59秒-4分45秒:41分25秒):5名
-1/20(木):25名-
・1000m×5〜6本
①3分12秒:4名,3分25秒:3名,3分32秒:2名,3分49秒:2名,4分24秒:3名,4分33秒:4名
②3分13秒:4名,3分26秒,3分31秒:4名,3分51秒,4分17秒:3名,4分32秒:4名
③3分10秒:3名,3分30秒:4名,3分38秒,3分53秒:2名,4分19秒:3名,4分40秒:4名
④3分10秒:2名,3分29秒,3分30秒:3名,3分42秒,3分50秒,4分16秒:3名,4分40秒:4名
⑤3分09秒:4名,3分29秒:4名,3分50秒:2名,3分52秒,4分00秒:3名,4分36秒:4名
⑥3分08秒:3名,3分26秒,3分31秒:3名,3分47秒
⑦3分27秒⑧3分15秒
・(250mjog-1000m)×8set *():250mjog/秒
*(69)3分12秒(68)3分13秒(69)3分11秒(66)3分10秒(70)3分10秒(66)3分10秒(65)3分09秒(66)3分08秒:Total10000m:34分22秒/2名
*(65)3分25秒(71)3分26秒(81)3分30秒(71)3分29秒(73)3分29秒(70)3分26秒(73)3分27秒(72)3分15秒:Total10000m:37分03秒/5名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
1/18(火):5名,19(水):7名,20(木):7名
  


Posted by arachu at 16:28Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年01月09日

2022年最初のスクールetc.①(石原緑地)

明けましておめでとうございます。2022年も引き続きよろしくお願いします。最初のスクール,レッスンは石原緑地公園からです。
[176回チャレラン!ぐんま(1/8.土)/石原緑地]

2022年最初のチャレラン!ぐんまは(最大30km走)を行いました。2月初めにマラソン大会も開催されるようで向けて走られました。次回(177回)チャレラン!ぐんまも引き続き1/15(土)最大3時間走を行います。
[市民中学生クラス(1/9.日):3名]
体操,動き作り-10〜12kmjog,補強運動
[小学生日曜クラス]
1月中の小学生日曜クラスは(1/9〜30:4回)石原緑地公園にて(日没により時間帯変更)行います。
<13:30〜15:00 1.2.3.4年(1.2年は〜14:30まで):33名>
500mjog,体操,動き作り-(直線ダッシュ×6本)-鬼ごっこ(3.4年)
<15:00〜16:30 5.6年:19名>
体操,動き作り,鬼ごっこ-(直線ダッシュ×7本)



2022年も良いクラブ,シーズンになるようにサポートしていきますので今後ともよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 19:17Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年12月29日

(12/25~28)おとらん,チャレラン!ぐんま

[175回チャレラン!ぐんま/石原緑地]
準備運動etc.-2時間〜2時間30分:21〜30km走りました。

次回(176回)チャレラン!ぐんまは年明けの1/8(土)石原緑地公園にて最大30km走(8:30集合,9:30スタート,13:00終了予定)行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:4名>
体操.動き作り-5kmjog+(200m×10本:32〜45秒).補強運動
<19:00〜健大G>
-12/28(火):30名-
・15000mPaceRun
(3分25秒-3分29秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分25秒-3分25秒-3分25秒-3分23秒-3分23秒-3分22秒-3分22秒-3分22秒-3分21秒-3分22秒:51分02秒):2名(+1名:13000〜ペースアップ:-3分03秒-3分01秒:6分04秒:50分23秒)
・13000mPaceRun
(3分47秒-3分50秒-3分45秒-3分44秒-3分44秒-3分42秒-3分36秒-3分36秒-3分29秒-3分29秒-3分21秒-3分19秒-3分17秒:46分49秒):2名(+4名:10000m:36分52秒/3名:+1000m:3分03秒,3分20秒:2名,+1名:8000m:29分54秒)
・12000mPaceRun
(4分05秒-4分10秒-4分03秒-4分02秒-3分58秒-4分01秒-3分55秒-3分55秒-3分49秒-3分50秒-3分46秒-3分39秒:47分19秒):5名(+1名:10000m:39分52秒)
(4分25秒-4分23秒-4分19秒-4分14秒-4分14秒-4分13秒-4分06秒-4分08秒-4分04秒-4分04秒-4分00秒-3分52秒:50分07秒):4名(+1名:6000m:25分50秒+2000m:7分52秒,+1名:4000m:17分22秒+2000m:8分50秒+1000m:4分00秒)
・10000mPaceRun
(5分00秒-4分59秒-4分53秒-4分52秒-4分46秒-4分43秒-4分40秒-4分41秒-4分36秒-4分32秒:47分42秒):4名
・8000mPaceRun
(5分27秒-5分30秒-5分28秒-5分23秒-5分08秒-5分08秒-4分57秒-4分50秒:41分51秒):3名(+1名:40分18秒)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操.動き作り.ランorウォーク.補強運動
12/28(火):4名,29(水):5名
[水曜(12/29)18:30〜小学生アスリートクラス/健大G:9名]
体操,動き作り-
・1000mjog-(50m×10本)×2set:9〜10秒+(150m×1本:23〜29秒):4名
・6000mPaceRun(4分29秒-4分37秒-4分34秒-4分34秒-4分29秒-4分27秒:27分10秒):4名(+1名:4000m:18分14秒+150m:26秒)
-(5×125mリレー)



・2021年のスクール,レッスンは終了しました。
中止になられた大会もございましたが少しずつ行えるようになりました。また少しずつ盛り上がるようにサポートしていきますので今後ともよろしくお願いします。
・2022年開始は、
<市民中学生クラス>
1/9(日)石原緑地公園(8:00〜10:00),1/11(火)健大G(19:00〜20:30)
<ブランチクラス/10:30〜12:00/石原緑地公園>
1/11(火)から再開
<小学生アスリートクラス/18:30〜20:00/健大G>
1/12(水)から再開
となります。
体調,コンディションetc.気をつけてお過ごしください。良い年を迎えてください。
  


Posted by arachu at 23:03Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年12月24日

(12/18~23)おとらん,チャレラン!ぐんま

[174回チャレラン!ぐんま/石原緑地]
体操,動き作り-90〜120分:15〜21km

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:9名>
体操,動き作り-15〜21kmjog(15kmの方は+補強運動)
<19:00〜健大G>
-12/21(火):29名-
・12000mPaceRun
(3分26秒-3分26秒-3分25秒-3分24秒-3分25秒-3分24秒-3分23秒-3分23秒-3分23秒-3分22秒-3分03秒-2分57秒:40分07秒):1名(+1名:10000m:34分07秒)
・10000mPaceRun
(3分51秒-3分50秒-3分46秒-3分44秒-3分41秒-3分41秒-3分35秒-3分36秒-3分35秒-3分30秒:36分53秒):3名(+1名:後8000m:29分11秒,+1名:8000m:29分47秒+1000m:3分30秒.+2名:4000m:15分13秒+2000m:6分46秒)
(4分08秒-4分12秒-4分05秒-4分05秒-4分00秒-3分58秒-3分54秒-3分54秒-3分48秒-3分38秒:39分42秒):6名
(4分20秒-4分17秒-4分14秒-4分14秒-4分11秒-4分12秒-4分04秒-4分06秒-4分00秒-3分54秒:41分32秒):4名(+1名:6000m:25分28秒+2000m:7分54秒,+1名:2000m×2回:8分37秒,8分23秒+1000m:3分50秒)
・8000mPaceRun
(4分41秒-4分44秒-4分42秒-4分44秒-4分42秒-4分44秒-4分44秒-4分32秒:37分33秒):3名
(5分38秒-5分35秒-5分28秒-5分26秒-5分20秒-5分19秒-5分05秒-4分51秒:42分40秒):5名
-12/23(木):32名-
・1000m×5本
①3分05秒:3名,3分23秒:5名,3分30秒:7名,3分44秒:4名,3分54秒:4名,4分22秒:2名,4分37秒:4名
②3分03秒:2名,3分19秒:5名,3分31秒:7名,3分43秒:3名,3分54秒:3名,4分18秒:2名,4分38秒:4名
③3分02秒:2名,3分18秒:3名,3分22秒, 3分32秒,3分36秒,3分40秒:4名.3分52秒:4名,4分18秒:2名,4分33秒:4名
④3分01秒:2名,3分18秒:2名,3分23秒,3分26秒,3分29秒:6名,3分43秒:3名,3分53秒:3名,4分17秒:2名.4分38秒:4名
⑤2分59秒:2名,3分07秒,3分15秒,3分17秒,3分28秒:4名,3分32秒:2名,3分35秒,3分42秒:4名,3分46秒:4名,3分52秒:2名,4分26秒:4名
*1名:(1000m-250m)×5set/6000m
3分05秒(79)3分03秒(71)3分02秒(72)3分01秒(71)2分59秒:20分06秒
*2名:(1000m-250mjog)×5set/6000m
3分23秒(74)3分19秒(74)3分18秒(73)3分18秒(70)3分15秒:21分24秒
*1名:800m×5本(4分00秒.4分10秒,4分14秒,4分15秒,4分12秒)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-ランorウォーク.補強運動
12/21(火):6名,22(水):7名,23(木):6名
  


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2021年12月17日

(12/11〜16)おとらん,チャレラン!ぐんま

[173回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

体操,動き作り-90〜110分走,ストレッチ
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:4名>
体操,動き作り-(15kmjog:1名)or(6kmjog+200m×10本:35〜45秒+2kmjog)
<19:00〜健大G>
-12/14(火):32名-
・12000mPaceRun
(3分26秒-3分28秒-3分28秒-3分29秒-3分28秒-3分25秒-3分24秒-3分22秒-3分20秒-3分18秒-3分14秒-3分08秒:40分33秒):1名
・10000mPaceRun
(3分44秒-3分45秒-3分43秒-3分40秒-3分40秒-3分40秒-3分33秒-3分34秒-3分32秒-3分24秒:36分25秒):5名(1名:+2000m:6分51秒:43分16秒@12000m)
(3分56秒-3分55秒-3分59秒-3分59秒-3分56秒-3分57秒-3分53秒-3分54秒-3分54秒-3分55秒:39分18秒):4名(+1名:8000m:31分29秒)
・8000mPaceRun
(4分25秒-4分23秒-4分20秒-4分18秒-4分13秒-4分13秒-4分08秒-4分10秒:34分10秒):6名(+1名:34分18秒.+2名:6000m:25分52秒+1000m:3分54秒)
(4分40秒-4分38秒-4分37秒-4分33秒-4分31秒-4分30秒-4分30秒-4分07秒:36分06秒):1名(+1名:4000m:18分28秒+2000m:7分49秒)
(5分33秒-5分37秒-5分35秒-5分30秒-5分23秒-5分25秒-5分15秒-5分09秒:43分31秒):6名
-12/16(木):28名-
・600m×8本
①1分52秒:3名,1分57秒:5名,2分03秒:5名,2分08秒
②1分53秒:3名,1分54秒:5名,2分04秒:5名.2分08秒
③1分50秒:3名,1分58秒:5名.2分04秒:5名
④1分50秒:3名,1分56秒:5名,2分05秒:6名
⑤1分49秒:3名,1分57秒:5名.2分03秒:5名,2分07秒
⑥1分50秒:3名,1分58秒:5名.2分05秒:5名
⑦1分49秒:3名,1分57秒:5名.2分06秒:5名
⑧1分48秒:3名,1分58秒:9名
*2名:(600m-200mjog)×8set ():200mjog,/秒
1分48秒(65)1分47秒(64)1分46秒(64)1分47秒(62)1分47秒(64)1分46秒(61)1分46秒(62)1分45秒:21分32秒@6400m(3分23秒/kmPace)
・500m×10本
①1分54秒:3名,2分09秒:3名,2分17秒:5名
②1分48秒:3名,2分10秒:3名,2分18秒:5名
③1分53秒:2名,2分06秒:3名,2分16秒:5名
④1分52秒:3名,2分09秒:3名,2分18秒:5名
⑤1分54秒:3名,2分11秒:3名.2分19秒:5名
⑥1分50秒:2名,2分09秒:3名,2分17秒:5名
⑦1分54秒:3名,2分10秒:4名.2分17秒:4名
⑧1分50秒:3名,2分13秒:4名.2分19秒:4名
⑨1分49秒:2名,2分11秒:4名.2分18秒:4名
⑩1分46秒:2名,2分06秒:4名,2分10秒:5名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-ランorウォーク.補強運動
12/14(火):8名,15(水):8名,16(木):7名





  


Posted by arachu at 03:36Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年12月03日

(11/27~12/2)おとらん,チャレラン!ぐんま

[172回チャレラン!ぐんま/石原緑地]
レース前後という事もあり、約90〜100分前後で走りました。やっと少しずつ(大会も開催され)活気付きされそうです。2021年もあと1ヶ月となりましたので来年に向けて良い方向に向けていきましょう。
次回(173回)チャレラン!ぐんまは12/11(土)石原緑地公園にて(8:30〜11:00終了予定)行います。

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:8名>
体操,動き作り-(16kmjog/3名)or(4kmjog+500m×6〜10本:1分35秒〜2分05秒)
<19:00〜健大G>
-11/30(火):25名-
・600m×8本
①1分50秒:2名.1分58秒:4名,2分03秒:2名
②1分50秒:2名.1分58秒:4名,2分05秒:2名
③1分49秒,1分58秒:4名,2分03秒:2名
④1分48秒:3名,1分58秒:4名.2分03秒:2名
⑤1分49秒:3名,1分57秒:3名,2分02秒:2名
⑥1分48秒:2名,1分58秒:2名,2分02秒:3名
⑦1分49秒:2名,1分57秒:2名,2分01秒:3名
⑧1分50秒:2名.1分53秒,1分58秒:4名
・6000m(3分27秒-3分26秒-3分20秒-3分15秒-3分12秒-3分10秒:19分50秒)+1000m(2分44秒):1名
・8000mPaceRun
(4分14秒-4分12秒-4分09秒-4分06秒-4分03秒-4分02秒-3分59秒-3分59秒:32分44秒):4名(+2名:4000m:16分41秒+2000m:7分58秒)
(4分38秒-4分34秒-4分35秒-4分37秒-4分35秒-4分34秒-4分37秒-4分12秒:36分22秒):1名(+1名:38分26秒,+1名:3000m:13分47秒+2000m:9分09秒+1000m:4分16秒)
(5分31秒-5分36秒-5分26秒-5分31秒-5分24秒-5分25秒-5分16秒-5分10秒:43分19秒):6名(+1名:6000m:32分53秒)
-12/1(木):21名-
・600m×8本
①2分09秒:3名,2分30秒:4名,2分40秒:5名
②2分07秒,2分18秒:3名,2分24秒:4名,2分41秒:5名
③2分11秒:2名,2分17秒:2名,2分24秒:3名,2分42秒:5名
④2分13秒:2名,2分16秒.2分19秒:3名,2分43秒:5名
⑤2分11秒:2名,2分19秒,2分25秒:2名,2分45秒:6名
⑥2分11秒,2分18秒,2分31秒:2名,2分36秒,2分41秒:6名
⑦2分12秒.2分18秒,2分28秒:2名,2分42秒:7名
⑧2分07秒:2名,2分09秒:3名,2分15秒,2分39秒:6名
・10000mPaceRun
(3分50秒-3分50秒-3分45秒-3分44秒-3分39秒-3分40秒-3分36秒-3分37秒-3分27秒-3分18秒:36分26秒):2名(+1名:36分38秒,+1名:12000m:43分25秒,+1名:8000m:29分41秒,+1名:5000m:18分48秒+2000m:7分04秒,+1名:1000m×5回:3分50秒.3分45秒,3分39秒.3分36秒,3分27秒)
・5名:1000m×1本(調整)/3分05秒:2名,3分12秒:2名,3分13秒
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-ランorウォーク,補強運動
11/30(火):7名,12/1(水):6名,2(木):7名





  


Posted by arachu at 05:56Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年11月19日

(11/13~18)おとらん,チャレラン!ぐんま

[171回チャレラン!ぐんま/石原緑地]
ぐんまマラソン終わってからのチャレランとなりました。徐々に大会も開催されると思いますので少しずつモチベーション上げていただければと思います。





次回(172回)チャレラン!ぐんまは11/27(土)石原緑地公園にて(8:30〜10:45予定)行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:6名>
体操,動き作り-10〜12kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-11/16(火):24名-
・600m×8本
①1分37秒,1分42秒:3名.1分52秒:3名,1分58秒:3名.2分01秒:2名
②1分43秒:4名,1分49秒:3名,1分57秒:3名,2分01秒:2名
③1分44秒:2名,1分50秒:3名,1分57秒:3名,2分00秒:2名
④1分44秒:3名,1分49秒:2名.1分57秒:3名,2分03秒:2名
⑤1分40秒,1分43秒:3名,1分51秒,1分59秒:3名,2分01秒:2名
⑥1分44秒:4名,1分52秒:2名.1分56秒:3名,2分01秒:2名
⑦1分43秒.1分49秒,1分52秒:2名.1分59秒:3名.2分01秒:2名
⑧1分43秒.1分52秒:3名.1分56秒,1分59秒:4名
・8000mPaceRun
(4分24秒-4分23秒-4分21秒-4分20秒-4分14秒-4分11秒-4分06秒-4分07秒:34分10秒):5名
(4分41秒-4分49秒-4分48秒-4分44秒-4分43秒-4分41秒-4分41秒-4分42秒:37分52秒):3名
(5分38秒-5分35秒-5分35秒-5分27秒-5分27秒-5分21秒-5分13秒-5分06秒:43分22秒):3名(+1名:6000m:33分20秒)
-11/18(木):28名-
・10000mPaceRun
(3分27秒-3分30秒-3分26秒-3分26秒-3分27秒-3分25秒-3分25秒-3分24秒-3分23秒-3分23秒-3分13秒-3分10秒:40分46秒@12000m:1名,+1名:10000m:34分22秒)
(3分45秒-3分47秒-3分42秒-3分41秒-3分37秒-3分37秒-3分32秒-3分31秒-3分26秒-3分25秒-3分30秒-3分26秒:43分04秒@12000m:1名,+1名:10000m:36分07秒)
(3分56秒-3分56秒-3分57秒-3分56秒-3分57秒-3分57秒-3分55秒-3分55秒-3分53秒-3分51秒:39分13秒):5名(+1名:6000m:23分39秒+2000m:7分43秒,+2名:4000m×2回①15分45秒②15分36秒)
・600m×6〜8本
①2分12秒:5名,2分24秒:3名,2分39秒:3名,2分57秒
②2分15秒:5名,2分29秒:3名,2分38秒:3名,2分59秒
③2分13秒:5名,2分25秒:3名,2分35秒:3名,2分58秒
④2分11秒:5名,2分29秒:3名,2分38秒:3名,2分59秒
⑤2分16秒:5名,2分29秒,2分32秒:2名,2分40秒:3名,2分58秒
⑥2分10秒:5名,2分26秒,2分33秒:2名,2分39秒:3名,3分00秒
⑦2分24秒,2分32秒:2名,2分35秒,2分59秒
⑧2分18秒,2分24秒,2分26秒.2分35秒,2分54秒
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-ランorウォーク,補強運動
11/16(火):5名,17(水):6名,18(木):6名
  


Posted by arachu at 08:59Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年10月29日

(10/23〜28)おとらん,チャレラン!ぐんま

[170回チャレラン!ぐんま/石原緑地]
ぐんまマラソン(11/3)まで2週間切り仕上げ段階として15km走(3km×5周)行いました。今回につきましてはほぼ準備etc.に苦労されたかと思いますが出来る範囲内でベスト尽くして挑んで欲しいと思います(ご健闘祈ります)。次回のチャレラン!ぐんまにつきましてはまた追ってお知らせします。
[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-10/26(火):28名-
・1000m×5本
①2分51秒:2名,3分07秒:7名,3分18秒:4名,3分26秒,3分34秒:4名,3分51秒:3名
②2分51秒,3分08秒:3名,3分19秒:4名,3分27秒,3分40秒:4名,3分56秒:3名
③2分52秒:2名,3分07秒:7名,3分13秒:4名,3分27秒,3分42秒:4名,3分53秒:3名
④2分52秒,3分05秒,3分08秒,3分16秒:4名,3分24秒:2名,3分36秒:3名,3分49秒:3名
⑤2分52秒:3名,3分02秒:6名,3分05秒,3分17秒:3名,3分19秒,3分23秒,3分37秒:3名,3分53秒:3名
・1500m×3本・():1000m通過
①(4分29秒-)6分40秒:2名,(4分36秒-)6分54秒:4名,(5分08秒-:6分27秒@1250m:1名)
②(4分27秒-)6分42秒:2名,(4分36秒-)6分57秒:4名,(5分09秒-:6分27秒@1250m:1名)
③(4分23秒-)6分39秒:2名,(4分38秒-)6分54秒:4名,(5分13秒-)7分52秒:1名
-10/28(木):33名-
・10000mPaceRun
(3分26秒-3分27秒-3分27秒-3分26秒-3分27秒-3分27秒-3分26秒-3分27秒-3分26秒-3分25秒:34分24秒):1名(+1名:8000m:27分33秒)
(3分48秒-3分49秒-3分48秒-3分47秒-3分48秒-3分48秒-3分50秒-3分49秒-3分47秒-3分48秒:38分02秒):3名(+1名:8000m:30分27秒,+1名:7000m:26分38秒+1000m:3分25秒)
(3分56秒-3分55秒-3分55秒-3分54秒-3分54秒-3分52秒-3分53秒-3分52秒-3分49秒-3分50秒:38分50秒):2名(+1名:8000m:31分11秒,+2名:後8000m:31分00秒,+1名:5000m:19分34秒+2000m:7分45秒)
(4分19秒-4分19秒-4分18秒-4分19秒-4分15秒-4分13秒-4分14秒-4分14秒-4分05秒-4分00秒:42分16秒):4名(+1名:41分26秒)
・8000mPaceRun
(4分48秒-4分49秒-4分49秒-4分49秒-4分38秒-4分38秒-4分36秒-4分33秒:37分45秒):4名
(5分19秒-5分26秒-5分16秒-5分17秒-5分06秒-5分02秒-4分56秒-4分58秒:41分22秒):5名(+1名:41分36秒)
(5分29秒-5分30秒-5分33秒-5分33秒-5分32秒-5分28秒:33分07秒@6000m)〜1名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-ランorウォーク,ストレッチ
10/26(火):4名,27(水):4名,28(木):5名







  


Posted by arachu at 09:42Comments(0)おとらん!チャレラン