プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2011年06月23日

2011年も中間点!

まだ発表はないけど梅雨も明けたような気候が続いています。
本日6/23といえば「夏至」! 1年の中で一番陽が長いと言われ、本当にある意味貴重な1日でもあります。一番陽が長い月ということもあって私自身とても好きな時期でもあります。

夕方の7時30分でもこのように明るい!

その中、本日の中学生のクラスは体操と動き作りの後、グランドの外周(1周:約315mくらい)で25分間の変化走を行ないました。まず最初の10分間は*Easy(比較的ゆっくりなペースで)その後は「1分間:*Hard(ペースを上げる)-2分間:Easy」を2回繰り返した後、今度は「30秒間:Hard-1分間:Easy」を3回繰り返し、最後は「15秒間:Hard-30秒間:Easy」を4回繰り返し、残り2分間をEasy(ゆっくり)走ってTotal:25分という流れで走りました。このように途中でペースを上げたり下げたりという練習はなかなか1人では出来ないと思います。しかし、少しずつでもペースのコントロールが出来るようになればレースでも通用すると思います。後は補強運動とストレッチで終了しました。

先に夕方のスクールのことを記入しましたけど、午前中も予定通りブランチランニングのクラスも負けずに取り組んで頑張りました。これからは猛暑が続きそうなので体操や動きつくり、ストレッチetcは日陰で風通しの良い場所を選び、ウォーキングやジョギングではなるべくダメージを残さないように集中出来るようにしていこうと思います。