プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2011年10月07日

ステップアップへ

前日の雨から気持ち良いくらいの快晴!の中、「ブランチラン」7名の参加で行いました。
体操と動き作りの後、グループ分けして「ジョギング-ウォーキング」を行いました。
①(3kmジョギング-1kmウォーキング-3kmジョギング)


②(2kmジョギング-1kmウォーキング-2kmジョギング+αウォーク)


③(1kmジョギング-1kmウォーキング)×2回+1kmジョギング


④(1kmコースをウォークとjogの繰り返し)×5周

いつもより小刻みに行なったので集中して動けていたと思います。

*次週からはステップアップ出来るグループも出そうです。


(17:00~小学5.6年女子)

運動会や記録会等で比較的タイムトライアル的な練習が主でしたが、これからは徐々に練習の量や質を増やしながら行なっていこうと思いました。
比較的歩幅が広めで、しかしもう少しピッチが速くても・・・と感じ、ストライド(歩幅)と腕振りを意識しながら大きく走るところとピッチを上げて走るところの繰り返しを行ない、補強も少し下半身の補強も含めて行いました。


(19:00~中学男子)

体験で1名、今回は初の短距離選手!
数分遅れてきて、体操や動き作り、ウィンドスプリント(流し)を説明しながら、合流して補強とストレッチで終了しました。自身専門にやってきてない種目なのでこれからは勉強しながらではございますが分かる範囲でサポートしていこうと思います。
10/8(土)に中学の駅伝大会が行なわれ1名出場の為、調整を兼ねて2000m×1本(3分20秒±/kmPace)で多少風が吹いてる中での調整ランでした(他の2名はリズムやフォーム、集中etcの目的も兼ねて走りました。)。
このクラスも人数の少ない中でそれぞれの目的を持ちながら切磋琢磨して頑張っていたと思います(まだまだ課題はいっぱいありますが)。これでシーズンも一区切りしそうなのでこれからは来季に向けての課題克服、体力つくりをしていこうと思います。

  


2011年10月05日

サックリ!じっくり!

前日とは打って変わり朝から曇り!午後からは雨!しかも気温は上がらず!
午前の「ブランチラン」も6名と昨日よりは少なく、昼から雨の予報で途中からは少しの小雨ではあったものの降り出しそうだったのでいつもの順番と変え、体操の後、そのまま芝生のコースへ行き、(2kmジョギング-1kmウォーキング-2kmジョギング)を行なった後に動き作りを入れ、ウィンドスプリント(流し)を2本入れてストレッチでいつもより15分ほどはやくサクッと終えました。

スタートして特にグループ分けしたわけではございませんでしたが・・・・・・・・


分かれてしまいました。


動き作り!

しっかり腕を振っています!

さっそく上州AC-Tシャツ着ていただいてます。


昼過ぎてからは予報通りの雨で駐輪場での室内練習になりました(17:00~小学5.6年男子)。
多少遅れながらも体験者1名含め4人の参加で行いました。
「雨だからこそ・・・」という言葉通りに動き作りや補強運動etcの基礎的なトレーニングをじっくり行いました。

ここでやったことをこの次の時以降でも忘れずに継続していって欲しいと願います。  


2011年10月05日

偶然、狭いなぁー!

午前(10:30~)ブランチランから

体験者2名!このクラスも二ケタ突破!
偶然にメンバーの中で同級生がいたり、娘さんたちの間での知り合いだったり・・・・で世の中狭いなぁってとのとき思いました。

大人数でやると華やかに観えますねchoki01

でメインの練習は
①(1kmコース×3周ジョギング-1kmウォーキング-2kmジョギング)


②(2kmジョギング-1kmウォーキング-2kmジョギング)


③(1kmジョギング-1kmウォーキング)×2回
④(半周(500m)ウォーキング-半周(500m)ジョギング)×4回

の4グループに分けて行いました。
みんな少しずつ距離が走れるようになって、初心者の方たちもメニューをきちんとこなせたと思います。


夕方(19:00~)Dinner練習(市民ランナークラス)
前々日のそれぞれの動きやコンディションを観ながら行いました。
①8000mペースラン
(4分03秒-3分57秒-3分47秒-3分50秒-3分38秒-3分37秒-3分31秒-3分26秒)Total:29分49秒

②3000m×2本(間:600m jog)
1、(4分40秒-4分36秒-4分36秒:13分52秒)
2、(4分33秒-4分32秒-4分28秒:13分33秒)

③5000mペースラン
(5分12秒-5分00秒-4分58秒-4分56秒-4分51秒)Total:24分57秒

無理なく順調にこなしました。  


Posted by arachu at 07:35Comments(0)おとらん!

2011年10月04日

高崎の街中を走ろう!/10月8日(土)@高崎市役所庁舎前広場

今回、弊社スポンサー様である「株式会社ホシノスポーツ(HRCホシノランニングクラブ)」さんが、今週末の土曜日にイベントを行います!弊社NPO法人上州アスリートクラブも、当日、微力ながら協力させて頂くことになりました。「高崎からランニングの楽しさを発信する」というコンセプトの元、素晴らしいイベントにしたいと思っております!

イベント内容
『高崎の街中を楽しく走ろう!!』
これからランニングを始めてみたい方、大会などにも出ている方、興味はあるけどチャンスのなかった方…どんな人でも参加OK♪みんなで一緒に気軽に楽しく走ってみませんか?参加費も無料ですので、お気軽にお越しになってください!
◎日程…2011年10月8日(土)
◎場所…高崎市役所庁舎前広場
◎開催時間…13:00~16:00
◎参加費無料!!


様々なイベントを用意しています!
誰でも入退場可能で、高崎の街中をスタンプラリー形式で走っていきます。他、受付のある高崎市役所庁舎前広場では、特別販売会やランニングゲーム『30mダッシュ』、ランニングファッション投票会やミズノシューズ試し履きなどなど、盛りだくさんの内容となっております。
また、イベント参加者の方は高崎人気スイーツ店『九重 ねぼけ堂』さん、『ウェイブ』さんの100円特別商品が買えちゃいます!!!プレゼントもたくさんご用意してお待ちしています♪

上州アスリートクラブは何するの?
ランニングの前に弊社ヘッドコーチの荒井が「走る事に重要な基本動作」などのレッスンを行います。もちろん「ランニングが始めて!」という方でも安心できる内容になっております。その他の時間は、ブースにての「ランニングに関する質問コーナー」なども行う予定なので、普段気になっていて仕方無いことなどを是非ぶつけてください(笑)しっかりお答えするつもりです。すこーし、営業しちゃうかもですがご容赦ください(笑)

イベント告知
HRCホシノランニングクラブ代表の山口さんが、本日4日ラジオ高崎(17:15から10分程)に出演します。イベントの詳細などをお話ししてくれるはずです…多分(笑)

【主催】株式会社ホシノスポーツ 
【後援】月刊パリッシュ(パリッシュ出版株式会社)
【協力】NPO法人上州アスリートクラブ

お問合せ→株式会社ホシノスポーツ…027(363)2202 担当/山口さんまでお願いします。

  


Posted by arachu at 16:25Comments(0)イベント

2011年10月02日

子供も大人も切磋琢磨!


まずはおとランの「早朝ランニング」から!
もうマラソンに向けての準備(走りこみ)段階に入り、集合時間やスタート時間もいつもより早く始めたりもしています。
先週に続き本日も30km(芝生・2km×15周)を7:35スタートで行いました。
①「10分29秒(5分11秒/kmPace)-10分10秒(5分02秒)-10分05秒(5分00秒/kmPace)-10分03秒(4分58秒/kmPace)-9分59秒(4分57秒/kmPace)-9分51秒(4分52秒/kmPace)-9分48秒(4分51秒/kmPace)-9分41秒(4分47秒/kmPace)-9分30秒(4分42秒/kmPace)-9分23秒(4分38秒/kmPace)-9分12秒(4分33秒/kmPace)-9分08秒(4分31秒/kmPace)-8分43秒(4分19秒/kmPace)-8分18秒(4分06秒/kmPace)-8分02秒(3分58秒/kmPace)」Total:2時間22分22秒

②「10分33秒(5分14秒/kmPace)-10分19秒(5分07秒/kmPace)-10分11秒(5分03秒/kmPace)-10分15秒(5分05秒/kmPace)-10分01秒(4分57秒/kmPace)-9分53秒(4分53秒/kmPace)-10分02秒(4分58秒/kmPace)-10分08秒(5分01秒/kmPace)-10分14秒(5分04秒/kmPace)-10分06秒(5分00秒/kmPace)-9分58秒(4分56秒/kmPace)-10分27秒(5分10秒/kmPace)-10分10秒(5分02秒/kmPace)-9分53秒(4分54秒/kmPace)-9分43秒(4分50秒/kmPace)」Total:2時間32分11秒

③2km×10周(20km)
「10分58秒(5分26秒/kmPace)-11分02秒(5分28秒/kmPace)-10分53秒(5分24秒)-10分55秒(5分25秒/kmPace)-10分52秒(5分23秒/kmPace)-10分52秒(5分23秒/kmPace)-10分56秒(5分25秒/kmPace)-11分14秒(5分34秒/kmPace)-11分40秒(5分48秒/kmPace)-11分02秒(5分28秒/kmPace)」Total:1時間50分24秒

それぞれのペースで走れてたと思います。

午後のスクールは各町内会の運動会etcで休んだ生徒さんもいて(次週もそうなりうそうicon15)
・13:00~の小学1.2年生は6名の参加で!
ミニハードルの計測と600m+100m、ボール投げとドッヂボールで終了!

・15:00~3.4年生は男子4名の参加!
動き作り、流し、ミニハードルの後、1000m+300m、補強運動で締めました!


あと、本日浜川グランドで高崎市選手権(中学新人戦兼)が行なわれ、1500mで自己新が2名続出しました。あと小学5年生2名が100m、中学生で3000m1名が出場しました。



  


2011年10月01日

やっとホリデー

9月に開始した「weekendランニング」(土日休みの社会人・OLを対象としたクラス)がやっと体験で応募がきて、10:15~11:45、石原緑地の芝生で行いました。説明しながらウォーミングアップ(体操、動き作り)を行ない、2kmのコースを2周jogし、ウィンドスプリント(流し)を3本行なって2kmコース1周jogをしてストレッチをして終了しました。

まだ走り始めたばかりで力強さはないものの力みは無く肘もひいて腕振れていましたし、脇もしまっていましたし、とても良いフォームで走っていたと思います。この形(フォーム)を崩さずに少しずつ距離やペースを上げていければ良いランナーになりそうです。


帰りに通る土手であるサッカー少年を発見!
(この写真では分かりにくいのでアップで)

明日の大会に向けての最終練習みたいで・・・・・。
明日ガンバレよkobushi01!  


Posted by arachu at 15:09Comments(2)おとらん!