2012年06月24日
(6/19～22)ブランチ-Dinner、早朝-ホリディ
(10：30～ブランチラン)
・6/19(火)：7名(うち体験者2名)、突然の雨の為、体操、動き作りのあと、40分間(5～7km又はラン&ウォーク)走ってストレッチと手早く行いました。
・6/20(水)：8名、うって変わり、朝から30°C以上の気候で湿度も高かったのでいつもより走りにくかったと思います。
1kmコース×3～4本
①5分00秒・5分05秒-4分50秒・5分00秒-4分42秒・5分10秒-4分20秒・4分32秒・5分00秒。間：2分間
②7分20秒-7分10秒・7分40秒-7分17秒・8分00秒。間：3分間
・6/21(木)：3名、動き作りと補強運動(下半身と体幹)、軽くジョギング、ストレッチで。
(19：00～市民ランナークラス「Dinner練」)→台風の為6/22(金)に変更！
メニューも変更して。
・400m×8～12本(間：200m jog)
①(77秒-76秒-75秒-75秒-76秒-76秒-78秒-75秒-75秒-75秒-74秒-72秒)
②(92秒-96秒-98秒-92秒-92秒-93秒-96秒-88秒)
・8000mPaceRun：38分39秒(4分50秒・kmPace平均)
(6/24・日7：00～市民ランナークラス「早朝ラン」：6名)
各自芝生12～16km走
(1名：20km：2時間*佐渡国際トライアスロン大会に向けての練習)
・16km：1時間12分42秒
・12km：56分40秒、60分
・10km：47分
(9：30～11：00weekendラン)
・6/23(土)1名、体操・動き作りetc約25分、2km×3周jog(6分00秒～6分20秒/kmPaceで)、流し×4本、補強運動を15分とストレッチで。
・6/24(日)2名、体操、動き作り、1kmjogの後、1km×3本(間：2分30秒リカバリー、①5分05秒、5分11秒 ②4分50秒、5分10秒 ③4分18秒、4分58秒)、1kmjog、補強運動とストレッチ
この週は台風や何やらである意味過ごしにくい1週間だった気がします。また気を入れ直して頑張っていきましょう！
・6/19(火)：7名(うち体験者2名)、突然の雨の為、体操、動き作りのあと、40分間(5～7km又はラン&ウォーク)走ってストレッチと手早く行いました。
・6/20(水)：8名、うって変わり、朝から30°C以上の気候で湿度も高かったのでいつもより走りにくかったと思います。
1kmコース×3～4本
①5分00秒・5分05秒-4分50秒・5分00秒-4分42秒・5分10秒-4分20秒・4分32秒・5分00秒。間：2分間
②7分20秒-7分10秒・7分40秒-7分17秒・8分00秒。間：3分間
・6/21(木)：3名、動き作りと補強運動(下半身と体幹)、軽くジョギング、ストレッチで。
(19：00～市民ランナークラス「Dinner練」)→台風の為6/22(金)に変更！
メニューも変更して。
・400m×8～12本(間：200m jog)
①(77秒-76秒-75秒-75秒-76秒-76秒-78秒-75秒-75秒-75秒-74秒-72秒)
②(92秒-96秒-98秒-92秒-92秒-93秒-96秒-88秒)
・8000mPaceRun：38分39秒(4分50秒・kmPace平均)
(6/24・日7：00～市民ランナークラス「早朝ラン」：6名)
各自芝生12～16km走
(1名：20km：2時間*佐渡国際トライアスロン大会に向けての練習)
・16km：1時間12分42秒
・12km：56分40秒、60分
・10km：47分
(9：30～11：00weekendラン)
・6/23(土)1名、体操・動き作りetc約25分、2km×3周jog(6分00秒～6分20秒/kmPaceで)、流し×4本、補強運動を15分とストレッチで。
・6/24(日)2名、体操、動き作り、1kmjogの後、1km×3本(間：2分30秒リカバリー、①5分05秒、5分11秒 ②4分50秒、5分10秒 ③4分18秒、4分58秒)、1kmjog、補強運動とストレッチ
この週は台風や何やらである意味過ごしにくい1週間だった気がします。また気を入れ直して頑張っていきましょう！
