プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年07月01日

(7/1・日)スクール

午後から予報では雨が降るとは聞いてましたがまさか「おとらん」の午前中から降り出すとは・・・・・・・。1.2年生のクラスの時は一時少し上がり気味だったので少しグランドでは走ったものの・・・・・ほとんどが駐輪場で「基礎トレーニング」を主に行うことになりました(とはいっても普段、前半は基礎トレ行なっていますがね!)。
・(13:30~1.2年:3名)
体操-動き作り-ミニコーンでの動き作り-グランド1周(250m)jogと流し×4本-ドッヂボール。
・(15:00~3.4年:6名)
久しぶりに少人数になってしまいましたが、前半はみっちり基礎トレーニングを行い、次は走る動作(ダッシュetc)を入れてから、最後にドッヂボールを行なって終えました。

  


Posted by arachu at 21:27Comments(0)ランニングスクール

2012年07月01日

(6/30・土、7/1・日)早朝・ホリディ


やっと少しずつですが紫陽花の咲く季節が来た感じがしました。急遽「嬬恋キャベツマラソン」に出場される方もいまして、一部軽目の練習で行なった方もいました。
(9:30~11:00weekendラン)
・6/30(土):2名、後日(7/1・日)に「嬬恋キャベツマラソン」に出場の為、動き作りと35分(jog+流し×2本)走ってストレッチで終えました。
・7/1(日):1名、ちょうど始まる頃に降り出し、体操と動き作りをして、体幹トレーニングを主に約40分行いました。特に腹筋、背筋を中心に各4種類を2セットと下半身や腕etcの運動も入れてストレッチで終えました。


(7/1・日 7:00~市民ランナークラス「早朝ラン」:4名)
2kmコースを8周:16km(A:5分00秒~3分40秒/kmPace、B:5分30秒~4分40秒/kmPace)、補強

明日(7/2・月)から「ぐんま県民マラソン」の申し込みが開始されます。我がクラブも数名が参加されることと思います。なるべく早めに申込みましょう!  


Posted by arachu at 12:07Comments(0)おとらん!