2012年07月15日
(7/13・金～15・日)週末の「おとらん」
(7/13・金 19:00～市民ランナー+中2男子2名)
前回(7/8・日)雨で中止の為、この日に持ち込み、スピード練習で取り組もうと思っていましたが、突然の雨で3名だけの参加に!
メニューは400m×6～8本(間：200mjog)。A：73～75秒、B：80秒±。それぞれ余裕とゆとりを持って走れたと思います。
(7/15・日7：00～市民ランナークラス「早朝ラン」：4名)
7/21(土)伊勢崎ナイター記録会の調整を兼ねて4～6kmjog+2km×1本(6分33秒、6分40秒、8分19秒 一部1km：4分10秒)
朝方の割には蒸し暑く走りにくかったがなりの走りはしたと思います。
(9：30～weeekendラン)
(7/14・土：4名)
体験者1名。ウォーミングアップ後、1km×3～4本(間：2分30秒)。
1：4分53秒 *2：4分40秒、5分16秒、5分40秒 3：4分27秒、5分15秒、5分50秒 4：4分03秒、5分27秒
*3本の方は2本目から合流！
(7/15・日：4名)
体験者2名。体操、動き作り後、河川敷の日陰コースで片道1.35km×3往復(8.1km)：45分05秒、+流し×2本、ストレッチ。
走ることに馴染んできたようです。秋が楽しみ!!
前回(7/8・日)雨で中止の為、この日に持ち込み、スピード練習で取り組もうと思っていましたが、突然の雨で3名だけの参加に!
メニューは400m×6～8本(間：200mjog)。A：73～75秒、B：80秒±。それぞれ余裕とゆとりを持って走れたと思います。
(7/15・日7：00～市民ランナークラス「早朝ラン」：4名)
7/21(土)伊勢崎ナイター記録会の調整を兼ねて4～6kmjog+2km×1本(6分33秒、6分40秒、8分19秒 一部1km：4分10秒)
朝方の割には蒸し暑く走りにくかったがなりの走りはしたと思います。
(9：30～weeekendラン)
(7/14・土：4名)
体験者1名。ウォーミングアップ後、1km×3～4本(間：2分30秒)。
1：4分53秒 *2：4分40秒、5分16秒、5分40秒 3：4分27秒、5分15秒、5分50秒 4：4分03秒、5分27秒
*3本の方は2本目から合流！
(7/15・日：4名)
体験者2名。体操、動き作り後、河川敷の日陰コースで片道1.35km×3往復(8.1km)：45分05秒、+流し×2本、ストレッチ。
走ることに馴染んできたようです。秋が楽しみ!!
