上州アスリートクラブ

昨日(7/7・土)から今朝にかけての雨で芝etcのコンディション等の関係で7：00からの早朝ランの練習は各自で自主練習として行なってほしいいと思います。
そこで火曜日(7/10)19：00～Dinner練(いつも通り)と金曜日(7/13)19：00～健大G又は土曜日(7/14)7：00～石原緑地にての練習に延期したいと思いますのでご協力ください。

尚9：30～の「weekendラン」のクラスに関してはもう少し様子を診て判断したいと思いますので少々お待ちください。

上州アスリートクラブ　ヘッドコーチ
荒井　崇  

(10：30～ブランチラン：7名)
メイン練は2km(1km×2周)×2本(リカバリー：5分間)
A：①4分50秒-4分50秒・9分40秒 ②4分42秒-4分48秒・9分30秒
B：①6分10秒-6分00秒・12分10秒 ②5分45秒-6分03秒・11分48秒
C：1km×6周jog
体験者：ラン&ウォーク：45分


(17：00～5.6年女子)
足の故障も治りかけたので動き作りをしてから、少し走ってみた。jog+流しを4本+50m加速走×2本、特に痛みは出なかったよう。スクワットetcの下半身の補強を行なってから、ソフトボール投げのスローイング練習-体幹の補強運動とストレッチ。まだ体幹が弱いので腰の位置がすぐに落ちてしまうのがまだ課題なのかと思いました。


(19：00～中学男子：4名)
7/8(日)「中学通信陸上」の3000mに出場の為、一部調整練習に！
・調整組：1000m×2本(間：500mjog)：3分15秒～20秒-ストレッチ
・その他：5000mビルドアップ走(1000mごとに10秒ペースアップ)：4分40秒-4分30秒-4分20秒-4分09秒-3分52秒：21分31秒
こういう時にこそ先輩たちに追いつくチャンスと思って取り組んでいって欲しいと思います。

蒸し暑くなってくるのでレース前や直前の過ごし方で変わってくると思いますのでしっかり肝に銘じて頑張ってほしいと思います。  

先週に引き続き、前日の雨上がりでなおかつ日差しも強かったのでかなりの暑さでした。(上の写真は2012年「嬬恋キャベツマラソン(7/1・日)」の参加Tee！)
(10：30～ブランチラン：6名)
体操・動き作り・補強運動・ストレッチ。と日陰でゆったりと行いました。少しずつ体幹etcの重要性が分かって感じるようになってきたかと思いました。


(17：00～5.6年男子：4名)
基礎トレーニングにミニハードル、ダッシュの瞬発系の運動、重心の運動も入れました。

今だから直せる癖はなるべく治したほうが大きな故障の防止になりますし、パフォーマンス向上に繋がると思います。これからバテやすい時期になりますが気を抜かずに頑張って欲しいです。  

(10：30～ブランチラン：7名)
多少蒸し暑さはあったものの多少の風と曇りだったので芝生で予定通り1kmコースを6～8周(一部はラン&ウォーク)走りました。蒸し暑さで呼吸がきつく感じた方もいたかと思います。でもなるべくコンディションは崩さずにして欲しいと思います。


(19：00～市民ランナークラス「Dinner練」：4名)
一部レース後なのでjog。あとは7/21(土)の記録会(伊勢崎：3000m or 1500m)を想定した練習を行いました。メニューは「3000m+1500m(間：750mjog)」のインターバル走を！A(3分22秒-3分19秒-3分26秒：10分07秒・・・3分13秒-4分48秒)、B(4分22秒-4分22秒-4分20秒：13分04秒・・・4分20秒-6分24秒)。

予報通り少し小雨が降り、走りにくかったでしたがほぼ想定内での走りが出来たとおもいます。  

7月25日（水）に高崎健康福祉大学高崎高等学校（健大高崎）陸上競技部主催、日清食品グループ陸上競技部、弊社協力で「ナイタートライアル（1000m）」を開催いたします。「記録が伸び悩んでいる」、「オーバーペースでいつも記録が出ない」、「ペース感覚がわからない」、「夏場暑くて記録が出ない」、「試合に向けての刺激」という方々にお勧めです。公式なタイムになりませんが、このレースをきっかけに、記録の向上・競技力の向上に繋げていただければと考えております。申し込みどおりのタイム設定で、全レース健大高崎高校の生徒もしくは日清食品グループ陸上部の選手が引っ張ってくれます。記録が出やすいように、涼しい時間（18:30～）を設定してナイター設備も完備し、行います。参加費は無料ですので、ふるってご応募ください。

第１回「ナイタータイムトライアル」in健大高崎高校
要項
1．主催　高崎健康福祉大学高崎高等学校
2．主管　高崎健康福祉大学高崎高等学校陸上競技部
3．協力　日清食品グループ陸上競技部、NPO法人上州アスリートクラブ
4．期日　平成24年7月25日（水） 18:30～20:30※受付/18:00開始
5．場所　高崎健康福祉大学陸上競技場（高崎市中大類町37-1）
6．競技種目　1000ｍ（男女）※男女別
7．参加資格　下記参加標準記録を突破している群馬県内の中学生及び小学生。
8．参加標準記録
※中学生：男子/3分30秒以内（1000m）、女子/3分50秒以内（1000m）相当
※小学生：男子/4分00秒以内（1000m）、女子/3分10秒以内（800m）相当
●いずれも自己申告で構いません。
9．競技規則　1周250mの全天候型陸上競技場を利用する。記録は「手動（流し読み）」によって行ない、公認されない。
10．その他　雨天決行。
●組分けは申告タイムにより主催者側で決定※タイムテーブル、メンバーリストは21日（土）までに高崎健康福祉大学高崎高等学校陸上競技部HP（http://www1.ocn.ne.jp/~takasaki）、「上州アスリートクラブHP（http://www.josyu-a-club.org）」に掲載します。各組には「ペースメーカー」を配置します。

申込方法 　　
1．参加料　無料
2．参加締切　7月17日（火）17時必着（先着順　多数の場合締切日時前に締切る場合があります。）
3．申込方法
※中学生：「高崎健康福祉大学高崎高校陸上部」HPより申込用紙をダウンロードしメール又はＦＡＸ。
※小学生：「上州アスリートクラブ」HPより申込用紙をダウンロードしメール又は郵送。
4．申込先
※中学生：高崎健康福祉大学高崎高校陸上部　●Ｅ-mail hatuo001@gmail.com　 FAX 027-353-0855
※小学生：上州アスリートクラブ（http://www.josyu-a-club.org）
●Ｅ-mail: info@josyu-a-club.org 　●郵送　〒370-0065 高崎市末広町187-1 ベルメゾン末広 E-305
5．その他　※大会参加時の事故・急病については、救急処置以外の責任は負わない。
※本大会に参加する総ての競技役員及び競技者は、大会プログラム・インターネット及び映像等に姓名、年齢(学年)、所属及び大会成績が掲載・転載により公開されることを了承の上、参加申込みをする

問合せ先
【中学生】　高崎健康福祉大学高崎高校陸上部 090-4679-0550、hatuo001@gmail.com
【小学生】　NPO法人上州アスリートクラブ　027-315-8460、info@josyu-a-club.org

【会場（ナイター使用）】
  

午後から予報では雨が降るとは聞いてましたがまさか「おとらん」の午前中から降り出すとは・・・・・・・。1.2年生のクラスの時は一時少し上がり気味だったので少しグランドでは走ったものの・・・・・ほとんどが駐輪場で「基礎トレーニング」を主に行うことになりました(とはいっても普段、前半は基礎トレ行なっていますがね!)。
・(13：30～1.2年：3名)
体操-動き作り-ミニコーンでの動き作り-グランド1周(250m)jogと流し×4本-ドッヂボール。
・(15：00～3.4年：6名)
久しぶりに少人数になってしまいましたが、前半はみっちり基礎トレーニングを行い、次は走る動作(ダッシュetc)を入れてから、最後にドッヂボールを行なって終えました。

  

やっと少しずつですが紫陽花の咲く季節が来た感じがしました。急遽「嬬恋キャベツマラソン」に出場される方もいまして、一部軽目の練習で行なった方もいました。
(9：30～11：00weekendラン)
・6/30(土)：2名、後日(7/1・日)に「嬬恋キャベツマラソン」に出場の為、動き作りと35分(jog+流し×2本)走ってストレッチで終えました。
・7/1(日)：1名、ちょうど始まる頃に降り出し、体操と動き作りをして、体幹トレーニングを主に約40分行いました。特に腹筋、背筋を中心に各4種類を2セットと下半身や腕etcの運動も入れてストレッチで終えました。


(7/1・日 7：00～市民ランナークラス「早朝ラン」：4名)
2kmコースを8周：16km(A：5分00秒～3分40秒/kmPace、B：5分30秒～4分40秒/kmPace)、補強

明日(7/2・月)から「ぐんま県民マラソン」の申し込みが開始されます。我がクラブも数名が参加されることと思います。なるべく早めに申込みましょう！