2012年09月30日
(9/30・日)早朝-ホリディ-スクール
(7：00～市民ランナークラス「早朝ラン」：3名)
各大会に数名出場の為、かなりの少人数での参加！1名は故障から復帰に向けてのスタート(前日に7分/kmPaceで5km、本日ここで8kmゆっくりのjog)、1名は次週に100kmマラソンに出場の為、20kmjog(1時間45分くらい)、ほかは30km(2km×15周)。
・(2km×15周：30km)：1周ごとLap
9分32秒-8分59秒-8分51秒-8分36秒-8分23秒-8分13秒-8分11秒-8分06秒-7分56秒-7分56秒-7分50秒-7分52秒-7分52秒-7分52秒-7分48秒：2時間03分57秒
10kmごとLap：44分21秒-40分22秒-38分14秒
「weekendラン」
(9/29・土：2名)
体操の後、芝生：2kmコースを5周：59分30秒。
(9/30・日：1名)
体操・動き作りを約30分行い、芝生で1kmコースを計：7本(間：2分*6本目の時は3分空けて)
①5分40秒 ②5分40秒 ③5分38秒 ④5分16秒 ⑤5分19秒 ⑥4分35秒 ⑦6分25秒(クールダウン)
ここ数ヶ月でかなりの体力がついてきたと思います。この調子でスタミナとレーススピード持久力を身につけていって欲しいと思います。
「スクール(13：30～1.2年：2名、15：00～3.4年：7名)」
運動会後のスクール！ということもあって、かなりの疲労もあったかと思います。
で、本日は後半はボール遊びに時間を費やしながら、中盤に「馬跳び」を取り入れました。最近ではこのような運動を行う機会がないようですが、今後は脚力やバランス感覚も養う時期でもあると思いますので、これからは他のことも取り入れていこうと思います。
運動会では徒競走で１等賞になった方、そうでない方、色々とございますが、次の運動会でリベンジして欲しいと思います。
各大会に数名出場の為、かなりの少人数での参加！1名は故障から復帰に向けてのスタート(前日に7分/kmPaceで5km、本日ここで8kmゆっくりのjog)、1名は次週に100kmマラソンに出場の為、20kmjog(1時間45分くらい)、ほかは30km(2km×15周)。
・(2km×15周：30km)：1周ごとLap
9分32秒-8分59秒-8分51秒-8分36秒-8分23秒-8分13秒-8分11秒-8分06秒-7分56秒-7分56秒-7分50秒-7分52秒-7分52秒-7分52秒-7分48秒：2時間03分57秒
10kmごとLap：44分21秒-40分22秒-38分14秒
「weekendラン」
(9/29・土：2名)
体操の後、芝生：2kmコースを5周：59分30秒。
(9/30・日：1名)
体操・動き作りを約30分行い、芝生で1kmコースを計：7本(間：2分*6本目の時は3分空けて)
①5分40秒 ②5分40秒 ③5分38秒 ④5分16秒 ⑤5分19秒 ⑥4分35秒 ⑦6分25秒(クールダウン)
ここ数ヶ月でかなりの体力がついてきたと思います。この調子でスタミナとレーススピード持久力を身につけていって欲しいと思います。
「スクール(13：30～1.2年：2名、15：00～3.4年：7名)」
運動会後のスクール！ということもあって、かなりの疲労もあったかと思います。
で、本日は後半はボール遊びに時間を費やしながら、中盤に「馬跳び」を取り入れました。最近ではこのような運動を行う機会がないようですが、今後は脚力やバランス感覚も養う時期でもあると思いますので、これからは他のことも取り入れていこうと思います。
運動会では徒競走で１等賞になった方、そうでない方、色々とございますが、次の運動会でリベンジして欲しいと思います。
