2012年10月29日
(10/27～29)石原緑地
(市民ランナークラス「早朝ラン」)から
一部、仕事の関係上10/27(土)の8：00に集合して野球場の周り(1周：460m)の周回で1000m×5本のインターバル走を行いました。(3分22秒-3分17秒-3分12秒-3分09秒-3分07秒)
他は大会etcで。10/28(日)は中学生2名。雨で病み上がりの為、3kmコースを2周jogして終了。
(10/28(日)小学生スクール)
いつも利用している健大Gが使用出来ない為、石原緑地にて行いました。
日中も雨が降ったり止んだりの中でしたが、2クラス共に持久走や鬼ごっこを中心に行いました。
・13：30～1.2年：4名、うち体験者2名。1周：460mのコースを2周＋80m：1000m(4分01秒、4分53秒、5分32秒、5分55秒)
・15：00～3.4年：4名。珍しく少ない人数の中で。このクラスも1000m走(4分40秒、5分10秒、5分12秒)。少しだけど持久力も付き始めたようにも感じました。鬼ごっこを入れて、最後にドッヂボールをして終えました。
この機に持久力を中心に基礎体力UPに努めましょう！
(10/29(月)10：40～ウォーキングクラス)
7名、うち初参加4名。ゆっくり説明しながらも、予定通り、体操・腕振り・動き作り・ウォーキング・ストレッチと行うことが出来ました。ウォークも2000mくらい歩きました。風はあったものの、暖かく歩きやすいほうでした。
次回は
・11/5(月)石原緑地にて 10:40～12：00
・11/12(月)観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」 10：40～12：00
となりますので間違えのないようお願いします。
一部、仕事の関係上10/27(土)の8：00に集合して野球場の周り(1周：460m)の周回で1000m×5本のインターバル走を行いました。(3分22秒-3分17秒-3分12秒-3分09秒-3分07秒)
他は大会etcで。10/28(日)は中学生2名。雨で病み上がりの為、3kmコースを2周jogして終了。
(10/28(日)小学生スクール)
いつも利用している健大Gが使用出来ない為、石原緑地にて行いました。
日中も雨が降ったり止んだりの中でしたが、2クラス共に持久走や鬼ごっこを中心に行いました。
・13：30～1.2年：4名、うち体験者2名。1周：460mのコースを2周＋80m：1000m(4分01秒、4分53秒、5分32秒、5分55秒)
・15：00～3.4年：4名。珍しく少ない人数の中で。このクラスも1000m走(4分40秒、5分10秒、5分12秒)。少しだけど持久力も付き始めたようにも感じました。鬼ごっこを入れて、最後にドッヂボールをして終えました。
この機に持久力を中心に基礎体力UPに努めましょう！
(10/29(月)10：40～ウォーキングクラス)
7名、うち初参加4名。ゆっくり説明しながらも、予定通り、体操・腕振り・動き作り・ウォーキング・ストレッチと行うことが出来ました。ウォークも2000mくらい歩きました。風はあったものの、暖かく歩きやすいほうでした。
次回は
・11/5(月)石原緑地にて 10:40～12：00
・11/12(月)観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」 10：40～12：00
となりますので間違えのないようお願いします。
2012年10月29日
(10/21・22)観音山ファミリーパーク
ブログの更新の順番が多少ずれましたが・・・・・・
・10/21(日)に行われた「観音山ウィメンズマラソン」が行われ、我がクラブからも7名の女性会員さんたちが参加されました。ほとんどの方が自己新、部門別で上位入賞(2位と3位に)した方も3名ほどいまして、良いきっかけを掴んできたようです。
無事完走後の集合写真から
ゴール地点で・・・
これを機にまたレースを楽しんでいきましょう！
・10/22(月)10：40～ 「円熟ウォーク」
6名の参加。800mウォーク-動きつくりetcのドリル-約1300mウォーク-ストレッチ。
日中は暖かく歩きやすい気候になったと思います。この機にどんどん歩いてみましょう。
次回は
・10/29(月)：石原緑地にて 10：40～12：00
・11/5(月)：石原緑地にて 10：40～12：00
・11/12(月)：観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」 10：40～12：00
となりますので間違えのないようにお願いします。
・10/21(日)に行われた「観音山ウィメンズマラソン」が行われ、我がクラブからも7名の女性会員さんたちが参加されました。ほとんどの方が自己新、部門別で上位入賞(2位と3位に)した方も3名ほどいまして、良いきっかけを掴んできたようです。
無事完走後の集合写真から
ゴール地点で・・・
これを機にまたレースを楽しんでいきましょう！
・10/22(月)10：40～ 「円熟ウォーク」
6名の参加。800mウォーク-動きつくりetcのドリル-約1300mウォーク-ストレッチ。
日中は暖かく歩きやすい気候になったと思います。この機にどんどん歩いてみましょう。
次回は
・10/29(月)：石原緑地にて 10：40～12：00
・11/5(月)：石原緑地にて 10：40～12：00
・11/12(月)：観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」 10：40～12：00
となりますので間違えのないようにお願いします。
2012年10月29日
(10/21～25)ビキナー＆市民ラン
10/21(日)の「観音山ウィメンズマラソン」～11/3(祝・土)の「ぐんま県民マラソン」と続き、それぞれの方たちが参加され、調整段階に入りました。
(10：30～ ブランチラン)
・10/23(火)：7名
2日前の「観音山ウィメンズマラソン」出場者や10/28(日)の「軽井沢マラソン」に出場される方は約30分くらいの軽いjog程度で。その他(3名)は「2km jog-1km walk-2km jog」のラン＆ウォークを行いました。今までは最高でも1kmまでしか通しで走ってませんでしたが、だいぶ慣れてきましたので、走る距離を少し伸ばしました。
・10/24(水)：7名
調整組(3名)は約30分程度のjog、1名は8kmビルドアップ走、3名は「2km jog-1km walk-2km jog」のラン＆ウォーク。前日よりは早く走れました。
・10/25(木)：10名
一部は約40分jog、3名は「2km＋1km」のレペテーション走(2km：4分30秒-4分30秒:9分00秒、4分48秒-4分50秒:9分38秒-1km：4分20秒)。その他5名は「2km jog-1km walk-2km jog」のラン＆ウォークを。全体的に集中して走れました。
レースに出場される方はきちんとコンディションを整えてレースに備えてください。
初心者の方たちは少しずつ走る距離を増やしながらステップアップをしていきましょう！
(市民ランナークラス)
・10/21(日)：5名
3名は15km jog：70～75分くらいで、1名は1時間45分くらいで20km、1名は5km×1本(4分27秒-4分34秒-4分26秒-4分26秒-4分28秒：22分21秒)。と、それぞれのペースで行いました。
・10/24(水)：4名、うち体験者1名
5000m×1本行いました。
(3分26秒-3分24秒-3分26秒-3分24秒-3分25秒)：17分05秒
(4分27秒-4分26秒-4分21秒-4分28秒-4分13秒)：21分57秒、22分01秒
(4分26秒-4分30秒-4分43秒-4分48秒-4分42秒)：23分09秒
・10/25(木)：1名 *各自で 2000m×1本(4分09秒-4分12秒)：8分21秒
昨年よりは充分走力もつき、順調なコンディションを維持しています。この調子で大会に備えたいと思います。
11/3(祝・土)「ぐんま県民マラソン」(ハーフ)と11/23(祝・金)「大田原マラソン」(フル)に向けて私も新しいレース用シューズ提供して頂きました。
asics TARTHER JAPAN-slim(25.0㎝)
試し履きしてすぐフィットしましたので早速レースで履いて頑張ります！
(10：30～ ブランチラン)
・10/23(火)：7名
2日前の「観音山ウィメンズマラソン」出場者や10/28(日)の「軽井沢マラソン」に出場される方は約30分くらいの軽いjog程度で。その他(3名)は「2km jog-1km walk-2km jog」のラン＆ウォークを行いました。今までは最高でも1kmまでしか通しで走ってませんでしたが、だいぶ慣れてきましたので、走る距離を少し伸ばしました。
・10/24(水)：7名
調整組(3名)は約30分程度のjog、1名は8kmビルドアップ走、3名は「2km jog-1km walk-2km jog」のラン＆ウォーク。前日よりは早く走れました。
・10/25(木)：10名
一部は約40分jog、3名は「2km＋1km」のレペテーション走(2km：4分30秒-4分30秒:9分00秒、4分48秒-4分50秒:9分38秒-1km：4分20秒)。その他5名は「2km jog-1km walk-2km jog」のラン＆ウォークを。全体的に集中して走れました。
レースに出場される方はきちんとコンディションを整えてレースに備えてください。
初心者の方たちは少しずつ走る距離を増やしながらステップアップをしていきましょう！
(市民ランナークラス)
・10/21(日)：5名
3名は15km jog：70～75分くらいで、1名は1時間45分くらいで20km、1名は5km×1本(4分27秒-4分34秒-4分26秒-4分26秒-4分28秒：22分21秒)。と、それぞれのペースで行いました。
・10/24(水)：4名、うち体験者1名
5000m×1本行いました。
(3分26秒-3分24秒-3分26秒-3分24秒-3分25秒)：17分05秒
(4分27秒-4分26秒-4分21秒-4分28秒-4分13秒)：21分57秒、22分01秒
(4分26秒-4分30秒-4分43秒-4分48秒-4分42秒)：23分09秒
・10/25(木)：1名 *各自で 2000m×1本(4分09秒-4分12秒)：8分21秒
昨年よりは充分走力もつき、順調なコンディションを維持しています。この調子で大会に備えたいと思います。
11/3(祝・土)「ぐんま県民マラソン」(ハーフ)と11/23(祝・金)「大田原マラソン」(フル)に向けて私も新しいレース用シューズ提供して頂きました。
asics TARTHER JAPAN-slim(25.0㎝)
試し履きしてすぐフィットしましたので早速レースで履いて頑張ります！
2012年10月29日
(10/21～25)スクール
(10/21・日)
・13：30～ 1.2年：4名
体験者1名含め。ウォーミングアップ(jog、基本動作etc)、鬼ごっこを数set行ってストレッチで終了！
・15：00～ 3.4年：11名
ミニコーンとミニハードルを使って100mの「障害物競争」的な走りの計測を行いました。前回でかなり練習してきましたので、大半の人はスムーズに間違えなく行えたと思います。最後に長縄跳びとストレッチで。
(10/24・水)
・17：00～ 5.6年男子：4名
トラック外側のアップダウンコース(1周：320m)のコースで10周jogと流し×4本、補強運動を行いました。
(10/25・木)
・17：00～ 5.6年女子
今シーズンの締めとして、「100m＋200m＋300m」のレペテーション走を行いました。(16秒80、37秒49、59秒91)。タイム的にはともかく、100m以上の距離に対しても走る意識を持つようになってきたと思います。
・19：00～ 中学男子：4名
6000mのビルドアップ走(4分40秒～1000mごとに10秒ずつ上げて、ラスト1000mの750mまでは3分40秒/kmPaceで、ラスト1周はフリー)を行いました。ラスト1周のフリーでもう少し積極性もあって良かった人もいましたが、全体的に踏ん張り、意識を持って走れるようになってきたと思います。
中学生は県駅伝に出場する1名以外はもう来季に向け、リセット段階に。秋冬にきちんと走りこめるように準備に入っています。小学生は各学校での持久走大会や、個別でロードレースに出たりとしますので、11月いっぱいは持久力をつけるトレーニングを中心に行っていこうと思います。
・13：30～ 1.2年：4名
体験者1名含め。ウォーミングアップ(jog、基本動作etc)、鬼ごっこを数set行ってストレッチで終了！
・15：00～ 3.4年：11名
ミニコーンとミニハードルを使って100mの「障害物競争」的な走りの計測を行いました。前回でかなり練習してきましたので、大半の人はスムーズに間違えなく行えたと思います。最後に長縄跳びとストレッチで。
(10/24・水)
・17：00～ 5.6年男子：4名
トラック外側のアップダウンコース(1周：320m)のコースで10周jogと流し×4本、補強運動を行いました。
(10/25・木)
・17：00～ 5.6年女子
今シーズンの締めとして、「100m＋200m＋300m」のレペテーション走を行いました。(16秒80、37秒49、59秒91)。タイム的にはともかく、100m以上の距離に対しても走る意識を持つようになってきたと思います。
・19：00～ 中学男子：4名
6000mのビルドアップ走(4分40秒～1000mごとに10秒ずつ上げて、ラスト1000mの750mまでは3分40秒/kmPaceで、ラスト1周はフリー)を行いました。ラスト1周のフリーでもう少し積極性もあって良かった人もいましたが、全体的に踏ん張り、意識を持って走れるようになってきたと思います。
中学生は県駅伝に出場する1名以外はもう来季に向け、リセット段階に。秋冬にきちんと走りこめるように準備に入っています。小学生は各学校での持久走大会や、個別でロードレースに出たりとしますので、11月いっぱいは持久力をつけるトレーニングを中心に行っていこうと思います。
