上州アスリートクラブ

11月の第3土曜日のファンランニング、約40名以上の方たちが参加し、ちょうど10回目になりました。11/3(祝土)の「ぐんま県民マラソン」の後にも関わらず志の高いこと!!と思いました。またいつものように4つのグループに分けて行いました。
・2kmコースを6周:12km(5分00秒/kmPace)
・2kmコースを5周:10km(6分00秒/kmPace)
あとはドリル(動き作り)を約10分間行った後、
・2kmコースを2周+1km:5km(7分00秒/kmPace
・1kmコースで3分刻みの「ラン&ウォーク」4周:4km:40分間
最後はみんなで整理体操をして終えました。

*当日の写真は後ほど、別の項目で載せます。ので前回の写真を一部載せますのでご了承ください。





次回も第3土曜日の12/15(土)8:00～9:30行いますのでまたのご参加をお待ちしています。


  

(10:30～ブランチラン:7名)
体操・動き作りの後、各自50分のjog、ラン&ウォーク(2km jog-0.5km walk-2km jog)。1名が、ようやく5km以上のjogを体験しました。



もう木枯らしも吹き、北風とたち向こう時期が来ますが、辛抱強く乗り切っていきたいと思います。


(19:00～中学男子:5名)
その前に11/10(土)に県の中学駅伝(渋川)があり、3区(2.75km)9分25秒:区間13位。落とし穴がなく走れたのかと思います。
前半30分で動き作りやドリルを。20分jogし、直線で「ボール取りダッシュ」を10本行いました。今回は違う色のボールを使ってポイント制で行いました。それぞれ特徴のあった動きをしていました。




12月から少しずつ走り込んでいきますので、今のうちにケアとリフレッシュをして欲しいと思います。