2012年12月02日
(12/1・2)ホリディ&早朝
2012年まであと1ヵ月!緑地の朝も霜が広がる時期にも!朝方の走り始めはなかなか動かず走りにくい時期がきました。
その前に12/2・日のweekendランで、いつもこの緑地で走られてるケニア人の選手と撮影しました。
とても愛嬌が良く挨拶にきました。
[10:30～12:00 weekendラン]
(12/1・土:2名)
開始直前にいきなりの雨が降り、冷え込みも増しましたが、開始してすぐに上がり、まず3km jogしてから動き作りをし、その後に4km jogをして終えました。少しきつくも感じましたが最初の3km jogと動き作りで体が暖まり、段々と動いてきたのではと思います。合わせて7km走りましたので、少しずつ不安もとれてきたと思います。
(12/2・日:3名)
前日とはうってかわり風もなく走りやすかったと思います。最初に補強運動(バランス・腕立て伏せ・腹筋・背筋)、動き作りを行い、5～6km jogして終えました。
[12/2(日)8:00～市民ランナークラス[早朝ラン]:5名]
1名はマラソンに向け、30km(3km×10周)走:3時間00分19秒。
他は2kmの芝生コースを8～10周(16～20km):*10分12秒-10分01秒-9分46秒-9分42秒-9分12秒-8分59秒-8分21秒-7分57秒-7分50秒-7分33秒:1時間29分33秒。
もう回復してきました。ブランクも取り戻せそう。
その前に12/2・日のweekendランで、いつもこの緑地で走られてるケニア人の選手と撮影しました。
とても愛嬌が良く挨拶にきました。
[10:30～12:00 weekendラン]
(12/1・土:2名)
開始直前にいきなりの雨が降り、冷え込みも増しましたが、開始してすぐに上がり、まず3km jogしてから動き作りをし、その後に4km jogをして終えました。少しきつくも感じましたが最初の3km jogと動き作りで体が暖まり、段々と動いてきたのではと思います。合わせて7km走りましたので、少しずつ不安もとれてきたと思います。
(12/2・日:3名)
前日とはうってかわり風もなく走りやすかったと思います。最初に補強運動(バランス・腕立て伏せ・腹筋・背筋)、動き作りを行い、5～6km jogして終えました。
[12/2(日)8:00～市民ランナークラス[早朝ラン]:5名]
1名はマラソンに向け、30km(3km×10周)走:3時間00分19秒。
他は2kmの芝生コースを8～10周(16～20km):*10分12秒-10分01秒-9分46秒-9分42秒-9分12秒-8分59秒-8分21秒-7分57秒-7分50秒-7分33秒:1時間29分33秒。
もう回復してきました。ブランクも取り戻せそう。
