上州アスリートクラブ

(13:30～ 1.2年:5名、15:00～ 3.4年:11名)
本日は各クラス共に「縄跳び」を取り入れました。50～100回跳び、縄跳びランニング、リレー、長縄跳びと色んなジャンルを入れながら、それぞれの適正etc観ましたが、効率良く跳んでる人、雑に力任せで跳んでる人……それぞれでした。これはランニングにも共通していますが、テンポやリズムが良いとパフォーマンスアップにも繋がってきます。少しでもプラスになることは吸収した方が良いと思います。






次回(1/20・日)は健大Gが使用出来ない為、石原緑地にてスクールを行いますので間違えの無いようお願いします。
1/14(祝・月)に行われる「藤岡蚕マラソン」に我がクラブ生徒たちも数名出場予定です。でも天候があまり良くないようなことも言っています。何とか無事に行えれると良いと思います。  

(10:30～12:00 weekendラン)
・1/12(土)4名+2名。2名は2kmコース×3周+1km:7km jog、他は2km×2周jogの後、1km×2周(2km)のタイムトライアルを行いました。
・3分56秒-4分33秒:8分29秒
・4分18秒-4分26秒:8分44秒
・4分37秒-4分58秒:9分35秒
・4分37秒-5分03秒:9分40秒
前半から積極的に走られた方、誠実に守って走られた方、それぞれのペースで走られました。これを機に課題点etc克服しながらトレーニングとレースを並行に走れればと思います。



1/13(日)は全員欠席。

(1/13(日)市民ランナークラス「早朝ラン」:4名)
体操、動き作り、4km jogの後、芝生コースで1km×8本(リカバリー:2分30秒)のインターバル走を行いました。
①3分25秒,4分09秒
②3分22秒,3分57秒,4分12秒
③3分23秒,3分55秒,4分19秒
④3分20秒,3分26秒,3分55秒,4分21秒
⑤3分19秒,3分25秒,4分00秒,4分19秒
⑥3分21秒,3分23秒,3分59秒,4分19秒
⑦3分19秒(2名),3分58秒,4分19秒
⑧3分18秒,3分19秒,3分57秒,4分18秒
*①本目は2人、②,③本目は3人、④～⑧本目は4人で。私コーチも一緒に8本行きました。
多分初の8本、まだ全体的にインターバル慣れしてないのでリカバリーは多目にとったものの1本1本集中して走っていました。慣れていって本数やペース、リカバリーの質も変えて走れるようになればまた更なるステップが上がってくると思います。



本日(1/13・日)葛飾ロードレースの5kmに1名出場し、18分19秒:9位でした。少しずつ積み重ねていきながら戻しれいければと思います。