2013年02月12日
(2/12・火)ブランチ&Dinner
(10:30~ブランチラン:7名+1)
体操、動き作りの後、40~55分(5~10km)、一部はラン&ウォーク(1km jog-0.5km walk)×2set+2km jog。それぞれの目的に合わせて走ることが出来たと思います。
(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」:3名)
共にマラソン回復組の為、40分jog+100m流し×4~8本。
1名はあと10日後に「東京マラソン」を控えコンディション調整に!その他も来月にまたフルマラソンが控えてるのでここでもう一度仕切り直し!
体操、動き作りの後、40~55分(5~10km)、一部はラン&ウォーク(1km jog-0.5km walk)×2set+2km jog。それぞれの目的に合わせて走ることが出来たと思います。
(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」:3名)
共にマラソン回復組の為、40分jog+100m流し×4~8本。
1名はあと10日後に「東京マラソン」を控えコンディション調整に!その他も来月にまたフルマラソンが控えてるのでここでもう一度仕切り直し!
2013年02月11日
(2/11・祝月)円熟ウォーク
気温的には低く始めの頃は吹雪も降ったくらいでしたが風がなかったので動いてくうちに少し体は温まってきたと思います。体操、800m walk-動き作りetc-800m walk-ストレッチ。という流れで。初の方も対応出来てたと思います。
次回は
2/18(月) 石原緑地にて 10:40~12:00
2/25(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。
本日はその後、13:00~16:00まで石原緑地を起点にイベントを行いました。(内容etcに関しては控えさせていただきます。)
昼過ぎてからはうって変わり北風が吹き、参加者・主催者共に大変だったと思いますが何とか無事に終えることが出来ました。
次回は
2/18(月) 石原緑地にて 10:40~12:00
2/25(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。
本日はその後、13:00~16:00まで石原緑地を起点にイベントを行いました。(内容etcに関しては控えさせていただきます。)
昼過ぎてからはうって変わり北風が吹き、参加者・主催者共に大変だったと思いますが何とか無事に終えることが出来ました。
2013年02月10日
(2/10・日)スクール
本題の前に本日吉井町で「多胡婢マラソン」が行われ、数名ほど出場し、うち2年男子で(1.5km)で1位になりました(拍手!)。とても励みになりますし、一人でも大会に積極的に出場してくれると良いと思います。
各クラス共に「縄跳び」を主に行いました。
(13:30~1.2年:5名、15:00~3.4年:10名)
前回とほぼ同じような内容で行いました。
前回より良かった子も、油断して過信した子もいました。次はもっと良くなってくれればと思います。
各クラス共に「縄跳び」を主に行いました。
(13:30~1.2年:5名、15:00~3.4年:10名)
前回とほぼ同じような内容で行いました。
前回より良かった子も、油断して過信した子もいました。次はもっと良くなってくれればと思います。
2013年02月10日
(2/10・日)早朝&ホリディ
(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」:4名)
マラソン回復組(2名)は各自のペースで(2時間10分:24km、60分jog+100m流し×10本)。
他は距離走(18~30km)
(12分48秒-12分23秒-13分03秒-12分28秒-12分06秒-12分05秒-12分14秒-12分26秒-12分24秒-12分17秒:2時間04分16秒)。風もなく思ったよりも走りやすいコンディションだったと思います。回復組も年度内にフルマラソンが控えてるのでもうひと頑張りといきたいところです。
(10:30~weekendラン:2名+1)
+1名は自主練習で12km走られたそうです。
動き作りと6km jog-補強運動。と基礎的なことを取り入れながら行いました。
このメンバーの中で吉井町で行われた「多胡婢マラソン」で一般5kmで21分55秒で完走しました。
マラソン回復組(2名)は各自のペースで(2時間10分:24km、60分jog+100m流し×10本)。
他は距離走(18~30km)
(12分48秒-12分23秒-13分03秒-12分28秒-12分06秒-12分05秒-12分14秒-12分26秒-12分24秒-12分17秒:2時間04分16秒)。風もなく思ったよりも走りやすいコンディションだったと思います。回復組も年度内にフルマラソンが控えてるのでもうひと頑張りといきたいところです。
(10:30~weekendラン:2名+1)
+1名は自主練習で12km走られたそうです。
動き作りと6km jog-補強運動。と基礎的なことを取り入れながら行いました。
このメンバーの中で吉井町で行われた「多胡婢マラソン」で一般5kmで21分55秒で完走しました。
2013年02月09日
(2/9・土)トララン&ビジネスラン
実は毎月第2土曜日は群馬トライアスロン協会ジュニアランの後に10:30~12:00weekendランと行っていますが、今回はご縁や繋がりがあって、群馬トライアスロン協会理事長率いるトライアスロンクラブ(チームまいんど)のメンバーたちと合同で練習会として行いました。チームまいんどのメンバーたちは9:00から約1時間ほどBikeの練習にあて、そこから我がweekendランに合流して参加していただきました。
・まずそのBike練習の風景から!
実は我がクラブのメンバーの数名も参加していました。
こちらは毎年ロングのトライアスロンのレースにも参加され乗り慣れてるようです。
次は何かの気まぐれ!?か、突然の初参加!最初はぎこちなかったものの時間がたつにつれ、逆に「気持ち良い!!」何て発言も出たくらい(笑)。充実した時間を過ごしたようで(笑)。
私も数分間(約5分間)ですがレンタルして2年ぶりにBike乗ってみました。久しぶりでしたので少し怖かったですが無事に。
たまには気持ち良いかも(苦笑)!
そして(10:30~12:00)weekendランへ。
ここからは合同での練習へ。全員で体操と動き作りをしてから2kmコースを2周+1kmコース1周:5kmをjogしてから一斉で1km×1本のフリー走を。一番速い人で3分25秒くらい、遅くても4分20秒くらいで走りました。このようなペースって一人では正直走るのはしんどいです。が皆で一斉にして走ると不思議と走れるものです。
毎回とまではいかないまでもお互いに切磋琢磨に良い刺激になればと思います。
明日(2/10・日)は吉井町で「多胡婢マラソン」にこのクラスからも参加します(親子共に)(他にも我がスクール生も参加します)。
また何かご縁がございましたらにぎやかに練習していきたいですね。
・まずそのBike練習の風景から!
実は我がクラブのメンバーの数名も参加していました。
こちらは毎年ロングのトライアスロンのレースにも参加され乗り慣れてるようです。
次は何かの気まぐれ!?か、突然の初参加!最初はぎこちなかったものの時間がたつにつれ、逆に「気持ち良い!!」何て発言も出たくらい(笑)。充実した時間を過ごしたようで(笑)。
私も数分間(約5分間)ですがレンタルして2年ぶりにBike乗ってみました。久しぶりでしたので少し怖かったですが無事に。
たまには気持ち良いかも(苦笑)!
そして(10:30~12:00)weekendランへ。
ここからは合同での練習へ。全員で体操と動き作りをしてから2kmコースを2周+1kmコース1周:5kmをjogしてから一斉で1km×1本のフリー走を。一番速い人で3分25秒くらい、遅くても4分20秒くらいで走りました。このようなペースって一人では正直走るのはしんどいです。が皆で一斉にして走ると不思議と走れるものです。
毎回とまではいかないまでもお互いに切磋琢磨に良い刺激になればと思います。
明日(2/10・日)は吉井町で「多胡婢マラソン」にこのクラスからも参加します(親子共に)(他にも我がスクール生も参加します)。
また何かご縁がございましたらにぎやかに練習していきたいですね。
2013年02月09日
(2/9・土)群馬トライアスロン協会ジュニアラン2013②
まずは7:15~8:45群馬トライアスロン協会ジュニアランから。
7名と久しぶりの人数で。寒いのと初参加者もいたのでウォーミングアップとして動き作り(ドリル)を多目に約40分行ってから、石原緑地まで行き、1kmの芝生を走って戻り、みんなでボール取りダッシュを4本行ってから自転車練習の準備(ストレッチ兼ねて)をし、次のBike(自転車)練習へ。
冬の時期でも各地で駅伝大会やデュアスロン(ラン-Bike-ラン)の大会で活躍された子達もいました。
あと2~3ヶ月くらいになるとまたトライアスロンのシーズンも始まります。またここで参加人数も増えてくるでじょう。
このあとはシニアの方たちのBike(自転車)練習、weekendランへと。続きは次に!
7名と久しぶりの人数で。寒いのと初参加者もいたのでウォーミングアップとして動き作り(ドリル)を多目に約40分行ってから、石原緑地まで行き、1kmの芝生を走って戻り、みんなでボール取りダッシュを4本行ってから自転車練習の準備(ストレッチ兼ねて)をし、次のBike(自転車)練習へ。
冬の時期でも各地で駅伝大会やデュアスロン(ラン-Bike-ラン)の大会で活躍された子達もいました。
あと2~3ヶ月くらいになるとまたトライアスロンのシーズンも始まります。またここで参加人数も増えてくるでじょう。
このあとはシニアの方たちのBike(自転車)練習、weekendランへと。続きは次に!
2013年02月08日
第1回リレーマラソンin高崎~開催目的(ねらい)~
3月30日(土)第1回リレーマラソンin高崎を開催します!
小学生から大人までが気軽に参加できる駅伝大会です!
小中学生や、一般の方々を対象に「ランニングスクール」を開催している、「NPO法人 上州アスリートクラブ」では、来る3月30日(土)13:00~、群馬県の高崎市石原緑地芝生公園にて、第1回となる駅伝大会を開催します。今回は、計170チーム、680人の参加を見込みます。陸上クラブとしての視点で、参加費などを抑え、参加者に楽しんで頂けるような運営を目指しています。
【リレーマラソン概要】
コチラのブログを参照ください
【主な目的】
①スポーツ(ランニング)を通じての健康増進
②高崎市(群馬県)の魅力発信
③チーム戦による「絆」の再確認
④小中学生のスポーツ実施率の向上
⑤ランニング人口の拡大
【具体的な狙い】
①スポーツ(ランニング)を通じての健康増進⇒増加し続ける県内の医療費削減(スポーツ実施による未病対策)
②高崎市(群馬県)の魅力発信⇒県外参加者を募ることにより、県内企業に「お金を落とす」事も可能。なお参加賞等で県の特産品をアピールすることも可能。※土曜実施による、後泊(当日泊)も期待できる。
③チーム戦による「絆」の再確認⇒チームを組むことにより、交流(新・過去)が期待できる。個が強くなっている現代において、繋がりを再構築できる可能性も。
④小中学生のスポーツ実施率の向上⇒ゲームの普及等により、外で遊ぶ子供たちが減少傾向。誰でも実施可能な「走る」という事に参加しスポーツ実施の習慣化を促したい。
⑤ランニング人口の拡大⇒弊社も含め、ランニング(スポーツ)関連企業に貢献したい。ウェア等のアパレル、シューズ、アクセサリー等の購入も期待できる。スポーツジムなどに波及強化の可能性も。
【想定する参加ターゲット】
①既にランニングを楽しんでいる方【シリアスランナー】
②とにかくみんなで楽しみたいという方【ファンランナー】
③職場等での繋がりを深めたいという方【イベント型ランナー】
④学生等クラブ単位でチームワークを強化したい方【教育型ランナー】
小学生から大人までが気軽に参加できる駅伝大会です!
小中学生や、一般の方々を対象に「ランニングスクール」を開催している、「NPO法人 上州アスリートクラブ」では、来る3月30日(土)13:00~、群馬県の高崎市石原緑地芝生公園にて、第1回となる駅伝大会を開催します。今回は、計170チーム、680人の参加を見込みます。陸上クラブとしての視点で、参加費などを抑え、参加者に楽しんで頂けるような運営を目指しています。
【リレーマラソン概要】
コチラのブログを参照ください
【主な目的】
①スポーツ(ランニング)を通じての健康増進
②高崎市(群馬県)の魅力発信
③チーム戦による「絆」の再確認
④小中学生のスポーツ実施率の向上
⑤ランニング人口の拡大
【具体的な狙い】
①スポーツ(ランニング)を通じての健康増進⇒増加し続ける県内の医療費削減(スポーツ実施による未病対策)
②高崎市(群馬県)の魅力発信⇒県外参加者を募ることにより、県内企業に「お金を落とす」事も可能。なお参加賞等で県の特産品をアピールすることも可能。※土曜実施による、後泊(当日泊)も期待できる。
③チーム戦による「絆」の再確認⇒チームを組むことにより、交流(新・過去)が期待できる。個が強くなっている現代において、繋がりを再構築できる可能性も。
④小中学生のスポーツ実施率の向上⇒ゲームの普及等により、外で遊ぶ子供たちが減少傾向。誰でも実施可能な「走る」という事に参加しスポーツ実施の習慣化を促したい。
⑤ランニング人口の拡大⇒弊社も含め、ランニング(スポーツ)関連企業に貢献したい。ウェア等のアパレル、シューズ、アクセサリー等の購入も期待できる。スポーツジムなどに波及強化の可能性も。
【想定する参加ターゲット】
①既にランニングを楽しんでいる方【シリアスランナー】
②とにかくみんなで楽しみたいという方【ファンランナー】
③職場等での繋がりを深めたいという方【イベント型ランナー】
④学生等クラブ単位でチームワークを強化したい方【教育型ランナー】
2013年02月07日
(2/7・木)ブランチ&スクール
(19:00~中学男子:4名)
メイン練習は8000mビルドアップ走(ただし、2/11(祝月)にジュニアロードレース(3km)出場者は微調整)。
(4分40秒-4分28秒-4分15秒-4分07秒-3分57秒-3分51秒-3分39秒-3分13秒:32分10秒)
一部は調整も兼ねて(4000mまで一緒に途中リカバリー置いて3分47秒。5000mまで一緒に途中リカバリー置いて3分35秒)
今度のジュニアロードレースでは前向きに積極的に攻めの走りをして、新シーズンに繋がるような内容で走って欲しいと思います。
(10:30~ブランチラン:5名)
走り始めはまだ雪が残っていたので周辺のロード(1周:1.5km)で走りました(最初に体操、動き作り、ドリルを行ってから)。
・1.5km×4~5周+α(6~8km)
・(1km jog-0.5km walk)×3周+0.5km jog
雪の後の割りには風もなく走りやすかったみたいです。
実は始まる前に滑りやすい箇所を少し雪かきしました(笑)。
メイン練習は8000mビルドアップ走(ただし、2/11(祝月)にジュニアロードレース(3km)出場者は微調整)。
(4分40秒-4分28秒-4分15秒-4分07秒-3分57秒-3分51秒-3分39秒-3分13秒:32分10秒)
一部は調整も兼ねて(4000mまで一緒に途中リカバリー置いて3分47秒。5000mまで一緒に途中リカバリー置いて3分35秒)
今度のジュニアロードレースでは前向きに積極的に攻めの走りをして、新シーズンに繋がるような内容で走って欲しいと思います。
(10:30~ブランチラン:5名)
走り始めはまだ雪が残っていたので周辺のロード(1周:1.5km)で走りました(最初に体操、動き作り、ドリルを行ってから)。
・1.5km×4~5周+α(6~8km)
・(1km jog-0.5km walk)×3周+0.5km jog
雪の後の割りには風もなく走りやすかったみたいです。
実は始まる前に滑りやすい箇所を少し雪かきしました(笑)。
2013年02月06日
第1回リレーマラソンin高崎~開催要項~
3月30日(土)第1回リレーマラソンin高崎を開催します!
小学生から大人までが気軽に参加できる駅伝大会です!
小学生から大人までが気軽に参加できる駅伝大会です!
小中学生や、一般の方々を対象に「ランニングスクール」を開催している、「NPO法人上州アスリートクラブ」では、来る3月30日(土)13:00~、群馬県の高崎市石原緑地芝生公園にて、第1回となる駅伝大会を開催します。 今回は、計170チーム、680人の参加を見込みます。陸上クラブとしての視点で、参加費などを抑え、参加者に楽しんで頂けるような運営を目指しています。
大会専用HPはございませんので、このブログ内で大会情報を更新していくつもりです。
◎大会名:第1回リレーマラソンin高崎
◎開催日:2013年3月30日(土)※雨天決行
○開会式:13:00、競技開始13:20
◎主催:NPO法人上州アスリートクラブ
○協力:高崎健康福祉大学高崎高等学校陸上部
○後援:群馬県教育委員会、高崎市、高崎市教育委員会、NHK前橋放送局、群馬テレビ、エフエム群馬、上毛新聞社、群馬よみうり新聞社、ライフケア群栄(順不同・敬称略)
◎会場・コース:石原緑地公園
◎競技種目(対象となる方)、定員
○受付:12:00~14:30
○開会式:13:00~13:15
①4人×600m(小学1~3年生)20チーム
②4人×1000m(小学4~6年生)20チーム
③4人×1000m(中学生※男子):20チーム
④4人×1000m(中学生※女子)20チーム
⑤4人×2.5㎞(一般、高校生以上※男子)30チーム
⑥4人×2.5㎞(一般、高校生以上※女子)30チーム
⑦4人×2.5㎞(一般、高校生以上※混合)30チーム
◎開始時間
◎競技開始時間
①13:20
②13:50
③④14:40
⑤⑥⑦15:20
○表彰式16:40~17:00
※①~④の表彰は都度行います。
◎参加料金:一般(5000円/1チーム)、小中学生(無料)※エントリー手数料は別途ご負担願います
◎申込方法:インターネット・携帯サイト【RUNTES】https://runnet.jp/ から申込み。なお、エントリー前に「ランネット」への会員登録(無料)が必要になります。
※参加費の他にエントリー手数料がかかります。ご了承ください。
◎ランネットの大会ページはコチラをクリック。
◎締切:3月20日(水)※先着順につき、期間内においても定員になり次第締め切りとさせていただきますのでご了承ください。
◎表彰:(①~④の各クラス1~3位まで賞状・賞品贈呈。⑤~⑦の各種目は総年齢(4人の年齢を足す) 120歳以下、160歳以下、161歳以上 で表彰。その他各賞も用意)
詳細(下記のパンフレット)は弊社HPにてご確認出来ます。
●開催目的~ねらい~はコチラ
●協賛企業一覧はコチラ
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2013年02月05日
(2/5・火)ブランチ&Dinner
(10:30~ブランチラン:5名)
明日が雪の予報とあって、あえて本日に少し長めの時間走ることにしました。一番走った人で10km、あとは動き作りをしてから50分:6~8km。風が吹いてた割りには良いリズムで走られました。
(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」:6名)
各自40分jog(一部:+1000m×3本(間:250m jog)、3分11秒-3分12秒-3分19秒)。
この時期はじっくり練習することも大事!!しかしその事にこだわりすぎてしまうと体調不良にも影響することもございます。その点を見極めながら練習をしていかないといけないかと思います。
明日が雪の予報とあって、あえて本日に少し長めの時間走ることにしました。一番走った人で10km、あとは動き作りをしてから50分:6~8km。風が吹いてた割りには良いリズムで走られました。
(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」:6名)
各自40分jog(一部:+1000m×3本(間:250m jog)、3分11秒-3分12秒-3分19秒)。
この時期はじっくり練習することも大事!!しかしその事にこだわりすぎてしまうと体調不良にも影響することもございます。その点を見極めながら練習をしていかないといけないかと思います。
2013年02月04日
「運動が得意になる子どもの育て方」
2/1(金)より、我が上州アスリートクラブ監修の本「運動が得意になる子どもの育て方」(自由国民社)より発行されることになりました。我々も数回取材を受け、実際にスクールで取り組んでいることを基に誰でも簡単に、気楽に取り組める内容なことが書かれています(まだ全部を読んだ訳ではございませんが)。これを機に子供たちに1人でも多く運動を取り組んでいただければと思います。
本日私のもとにも届きましたので、じっくり読んでみます。何か感じたことetcこのブログでもご紹介していこうと思います。
本日私のもとにも届きましたので、じっくり読んでみます。何か感じたことetcこのブログでもご紹介していこうと思います。
2013年02月04日
(2/4・月)ウォーキングタイム
比較的暖かかったものの天候は晴れたり曇ったり、ポツリと雨が降りそうな感じでしたが、動きやすいコンディションの中で行えることが出来ました。参加者は3名で動き作りやウォーキングの量を少し多目に、実際のウォーキングは約2600mくらい、動き作りetcででも動いたのでトータルでも3000m近くは歩いたことになったと思います。
次回は
2/11(祝月)観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
*祝日ではございますが予定通り行います。
2/18(月)石原緑地にて 10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。
次回は
2/11(祝月)観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
*祝日ではございますが予定通り行います。
2/18(月)石原緑地にて 10:40~12:00
となりますのでよろしくお願いします。
2013年02月03日
(2/3・日)スクール
(13:30~1.2年:3名)
ウォーミングアップ後、「鬼ごっこ」とボールでキャッチ&スローインの練習を。最後に330mのクロカン走を1本。
回数をこなすことによってチャッチングは良くなった来たが、まだ両手でしか投げれないことが多い!?今度は片手で投げれるように!
(15:00~3.4年:10名)
持久走とボール遊びを。体操と動き作りを行ってから、1000m×1本(4分32秒、4分48秒、4分54秒………………)。次はキャッチング&スローイングの練習を行ってから「ドッヂボール」を行い、最後に330mのクロカン走を行いました(1分21秒、1分22秒、1分28秒:3名、1分30秒……………)。ボールの投げ、取りも良くなり、実践でも少しずつ生かせつつなってきたように感じました。持久走も積極さや地力も付いてきたようにも思いました。
もう2月になり、前日のように春のような陽気になったり、真冬のような天候になったりと変化が激しい季節でもありますので体調管理には気をつけて過ごして欲しいと思います。
ウォーミングアップ後、「鬼ごっこ」とボールでキャッチ&スローインの練習を。最後に330mのクロカン走を1本。
回数をこなすことによってチャッチングは良くなった来たが、まだ両手でしか投げれないことが多い!?今度は片手で投げれるように!
(15:00~3.4年:10名)
持久走とボール遊びを。体操と動き作りを行ってから、1000m×1本(4分32秒、4分48秒、4分54秒………………)。次はキャッチング&スローイングの練習を行ってから「ドッヂボール」を行い、最後に330mのクロカン走を行いました(1分21秒、1分22秒、1分28秒:3名、1分30秒……………)。ボールの投げ、取りも良くなり、実践でも少しずつ生かせつつなってきたように感じました。持久走も積極さや地力も付いてきたようにも思いました。
もう2月になり、前日のように春のような陽気になったり、真冬のような天候になったりと変化が激しい季節でもありますので体調管理には気をつけて過ごして欲しいと思います。
2013年02月03日
(2/2,3)早朝ラン&ホリディラン
(10:30~12:00weekendラン)
2/2(土):4名。うち1名体験者。2mコースを5~6周(10~12km),60~70分くらい走りました。比較的暖かく(走ると暑いくらい、最高予報:16℃)とても走りやすいコンディションだったと思います。
2/3(日):2名。体操後、2km×5周:10km:57分47秒。もう6分00秒以内で10kmくらいは走れるようになりました。これでもう少しずつ距離も伸びてくればハーフマラソンも良いタイムで走れる可能性もあると思います。
(2/3・日 8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」:5名)
中学生1名とリハビリ組1名は2m×6周(12km)jog、少し緩めにイージーに。故障箇所も先週よりは良くなってる感じです。
レース後(勝田マラソン)組は約100分~120分(20~24km)jog、ゆっくりじっくりと走られました。
1名は3km×10周(30km) *()内は1周:3kmごとのLap
(12分22秒-12分02秒-11分49秒-11分50秒-12分00秒-11分47秒-11分47秒-11分59秒-11分52秒-11分41秒):1時間59分10秒。
昨日と違って特に冷たい向かい風が襲い、中盤から後半にかけてはばらつきがあって走りにくかったが、極端に落ちることなく踏ん張って走りました。
2/2(土):4名。うち1名体験者。2mコースを5~6周(10~12km),60~70分くらい走りました。比較的暖かく(走ると暑いくらい、最高予報:16℃)とても走りやすいコンディションだったと思います。
2/3(日):2名。体操後、2km×5周:10km:57分47秒。もう6分00秒以内で10kmくらいは走れるようになりました。これでもう少しずつ距離も伸びてくればハーフマラソンも良いタイムで走れる可能性もあると思います。
(2/3・日 8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」:5名)
中学生1名とリハビリ組1名は2m×6周(12km)jog、少し緩めにイージーに。故障箇所も先週よりは良くなってる感じです。
レース後(勝田マラソン)組は約100分~120分(20~24km)jog、ゆっくりじっくりと走られました。
1名は3km×10周(30km) *()内は1周:3kmごとのLap
(12分22秒-12分02秒-11分49秒-11分50秒-12分00秒-11分47秒-11分47秒-11分59秒-11分52秒-11分41秒):1時間59分10秒。
昨日と違って特に冷たい向かい風が襲い、中盤から後半にかけてはばらつきがあって走りにくかったが、極端に落ちることなく踏ん張って走りました。