2013年06月23日
(6/22,23)早朝ラン&ホリディラン
(10:30～weekendラン)
6/22(土):3名。体操,動き作り後-2km×4周:8km jog-ドリル+α
6/23(日):3名。基礎トレーニング主体で(腹筋背筋etc各2setずつ,動き作り,3km jog)
(6/23:日 市民ランナークラス「早朝ラン」6名)
・180分(3時間)LSD:35km
・2km×7～8周:14～16km:4分30秒/kmPace平均(63～72分)+流し×4～6本
・3km jog-3km変化走(50秒easy-40秒hard×7set:10分45秒)+1000m×1本:3分05秒,補強運動
・40分jog:7km+流し×4本+かかと歩き(20m)×2本,補強運動
一段落が付き、ここからは猛暑が続きますが、体調崩さずに工夫しながら頑張っていきましょう!!
6/22(土):3名。体操,動き作り後-2km×4周:8km jog-ドリル+α
6/23(日):3名。基礎トレーニング主体で(腹筋背筋etc各2setずつ,動き作り,3km jog)
(6/23:日 市民ランナークラス「早朝ラン」6名)
・180分(3時間)LSD:35km
・2km×7～8周:14～16km:4分30秒/kmPace平均(63～72分)+流し×4～6本
・3km jog-3km変化走(50秒easy-40秒hard×7set:10分45秒)+1000m×1本:3分05秒,補強運動
・40分jog:7km+流し×4本+かかと歩き(20m)×2本,補強運動
一段落が付き、ここからは猛暑が続きますが、体調崩さずに工夫しながら頑張っていきましょう!!
