2013年12月01日
(11/30,12/1)早朝ラン&ホリディラン
(10:30～weekendラン)
11/30(土):8名
2名:(500m walk-500m jog)×3set+walk
1名:6kmjog:35分くらい
4名:1km×3～7本(①3分43秒,4分51秒:2名②3分45秒,4分48秒:2名③3分44秒,4分08秒,4分33秒,4分50秒④3分49秒,4分15秒,4分26秒,4分50秒⑤3分50秒,4分05秒,4分26秒,4分45秒⑥3分49秒⑦3分50秒)
12/1(日):1名
体操、動き作りの後、8kmjog:45分
(12/1:日 8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」5名)
1名:3時間走:38km+流し×2本
1名:体操、動き作り-60分jog:13km+流し×4本
3名:体操、動き作り-12kmjog(5分20秒-5分19秒-4分53秒-4分45秒-4分45秒-4分45秒-4分38秒-4分40秒-4分37秒-4分22秒-4分23秒-3分53秒:57分45秒)
[レース報告!!]
12/1(日)伊勢崎ロードレース
(ハーフ)
1時間27分25秒
(10km)
44分21秒:14位(年代別!?)自己新
*順位etcについては後で付け足します。
他にもいくつかございますがのちほど報告させていただきます。
11/30(土):8名
2名:(500m walk-500m jog)×3set+walk
1名:6kmjog:35分くらい
4名:1km×3～7本(①3分43秒,4分51秒:2名②3分45秒,4分48秒:2名③3分44秒,4分08秒,4分33秒,4分50秒④3分49秒,4分15秒,4分26秒,4分50秒⑤3分50秒,4分05秒,4分26秒,4分45秒⑥3分49秒⑦3分50秒)
12/1(日):1名
体操、動き作りの後、8kmjog:45分
(12/1:日 8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」5名)
1名:3時間走:38km+流し×2本
1名:体操、動き作り-60分jog:13km+流し×4本
3名:体操、動き作り-12kmjog(5分20秒-5分19秒-4分53秒-4分45秒-4分45秒-4分45秒-4分38秒-4分40秒-4分37秒-4分22秒-4分23秒-3分53秒:57分45秒)
[レース報告!!]
12/1(日)伊勢崎ロードレース
(ハーフ)
1時間27分25秒
(10km)
44分21秒:14位(年代別!?)自己新
*順位etcについては後で付け足します。
他にもいくつかございますがのちほど報告させていただきます。
