上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン:9名)
体操後、約1時間:9～10km jog(一部:動き作り+5km jog),ストレッチ。




(17:00～5,6年男子:8名)
ウォーミングアップ後、メインはリレーを中心に!!
・4人×50m(2チーム,計:200m)×4set:34秒,35秒(4回共)
・3人×125m(3チーム,計:375m)×4set(通しで計:1500m):4分47秒,4分48秒,4分50秒
・3人×250m(3チーム,計:750m):2分28秒(3チーム共に)
最後にドッヂボールをして終えました。




(19:00～中学女子:2名)
1名体験者。練習の流れを説明しながら体操、動き作りetcウォーミングアップして、(30m-50m)のスタートダッシュを2set(4秒8-7秒6、5秒2-8秒2)-100m(加速付き):14秒3,15秒8
徐々に取り戻しながら来春に備えていければと思います。1名はかなり良い感じで走られていました。
  

(10:30～ブランチラン:13+1(体験者))
体操、動き作り-30分jog:4～5km(一部:+流し×数本)-ストレッチ。






(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」8名)
1名:動き作り+50分jog(疲労回復兼)
1名:6000mビルドアップ(4分20秒-4分19秒-4分10秒-4分08秒-4分02秒-4分01秒:25分00秒)
その他:2000m×2～3本(間:500mjog)
①3分28秒-3分30秒:6分58秒(2名),3分48秒-3分49秒:7分37秒(3名),4分24秒-4分26秒:8分50秒
②3分29秒-3分32秒(2名):7分01秒,3分45秒-3分42秒:7分27秒(2名),4分25秒-4分21秒:8分46秒
③3分41秒-3分46秒:7分27秒(2名),4分22秒-4分11秒:8分33秒



全体的に練習での取り組みとレースの成果が比例して伴ってきてると感じました。走力がついてきたと思います。  

日中はまるで3月のような暖かい気候で歩きやすかったと思います。前半に1km歩き動き作りを20分行いそして1.5km歩いてストレッチで終えました。大分動きにに慣れ気持ち良く歩けたと思います。久々にブランクも感じなく動けていました。



次回は
12/9(月)　観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」
12/16(月)　石原緑地にて
12/23(祝月)　観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」
2013年内のウォーキングレッスンは御覧のとおりになります。
2014年明けは1/6(月)　石原緑地にて　からになります。
(共に10:40～12:00まで)
  

(13:30～1,2年:5名)
12/7(土),8(日)の体力測定の練習を兼ねて。
反復横跳び,上体起こし,立ち幅跳び,三段跳び,30m走,50m走,360mシャトルラン,ボール後ろ投げ,の順に。
(15:00～3,4年:16名)
反復横跳び,上体起こし,(立ち幅跳び,三段跳び,と100m障害物走,を2グループに分けて交代で),30m走,50m走。
後半に動き作りと縄跳び(時間跳びとリレー,長縄跳び)を。
両クラス共に上達していたと感じました。





[レース報告!!]

1年生男子1名、親子で出場し、快走ぶりを!!  

(10:30～weekendラン)
11/30(土):8名
2名:(500m walk-500m jog)×3set+walk
1名:6kmjog:35分くらい
4名:1km×3～7本(①3分43秒,4分51秒:2名②3分45秒,4分48秒:2名③3分44秒,4分08秒,4分33秒,4分50秒④3分49秒,4分15秒,4分26秒,4分50秒⑤3分50秒,4分05秒,4分26秒,4分45秒⑥3分49秒⑦3分50秒)
12/1(日):1名
体操、動き作りの後、8kmjog:45分




(12/1:日 8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」5名)
1名:3時間走:38km+流し×2本
1名:体操、動き作り-60分jog:13km+流し×4本
3名:体操、動き作り-12kmjog(5分20秒-5分19秒-4分53秒-4分45秒-4分45秒-4分45秒-4分38秒-4分40秒-4分37秒-4分22秒-4分23秒-3分53秒:57分45秒)






[レース報告!!]
12/1(日)伊勢崎ロードレース
(ハーフ)
1時間27分25秒
(10km)
44分21秒:14位(年代別!?)自己新
*順位etcについては後で付け足します。
他にもいくつかございますがのちほど報告させていただきます。