2014年01月15日
(1/15.水)ブランチ&スクール
(17:00～5,6年男子:10名)
前半は補強運動中心に(腹筋背筋,スクワット,馬跳び)中盤は動き作りとjogを挟んで最後に1000m×1本(3分50秒,4分04秒～4分11秒:4人,4分14秒～4分19秒:4名,4分28秒)、ダウンで終えました。回数とと動作は良くなってきましたがあとは確実さ(正確さ)と積極さが身に付けばと思いました。
(19:00～中学女子:2名)
前半は補強運動(腹筋背筋腕立て,スクワット,馬跳び,手押し車),動き作りとjogを交えてウィンドスプリント(流し)×4本と基礎トレーニング主体で行いました。お互いに対照的に課題はありますが共に両方の良いところを身に付け共に良い方向にいけばと思います。あと3ヶ月で高校生になり新たな生活で羽ばたいて欲しいと思います。
(10:30～ブランチラン:6名)
体操後、4名:60～70分:11km(1名は先に来て30km:3時間30分)、1名:6km(5分16秒-5分26秒-5分26秒-5分19秒-5分16秒-5分23秒:32分07秒)+1km:4分50秒、1名:動き作り+6kmjog
気温は低いものの風は無く走れました。
前半は補強運動中心に(腹筋背筋,スクワット,馬跳び)中盤は動き作りとjogを挟んで最後に1000m×1本(3分50秒,4分04秒～4分11秒:4人,4分14秒～4分19秒:4名,4分28秒)、ダウンで終えました。回数とと動作は良くなってきましたがあとは確実さ(正確さ)と積極さが身に付けばと思いました。
(19:00～中学女子:2名)
前半は補強運動(腹筋背筋腕立て,スクワット,馬跳び,手押し車),動き作りとjogを交えてウィンドスプリント(流し)×4本と基礎トレーニング主体で行いました。お互いに対照的に課題はありますが共に両方の良いところを身に付け共に良い方向にいけばと思います。あと3ヶ月で高校生になり新たな生活で羽ばたいて欲しいと思います。
(10:30～ブランチラン:6名)
体操後、4名:60～70分:11km(1名は先に来て30km:3時間30分)、1名:6km(5分16秒-5分26秒-5分26秒-5分19秒-5分16秒-5分23秒:32分07秒)+1km:4分50秒、1名:動き作り+6kmjog
気温は低いものの風は無く走れました。
2014年01月15日
(1/14.火)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:8名)
体操、動き作り-5～6kmjog+100m流し×2本(各自)
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」8名)
1名は前日のレース後の為、動き作り+40分jog,流し×2本
他は1000mのインターバル走を行いました。
・1000m×7本(間:90秒リカバリー):4名
(①3分27秒:2名,3分45秒,4分05秒②3分30秒:2名,3分50秒,4分05秒③3分28秒:2名,3分48秒,4分02秒④3分29秒:2名,3分50秒,4分01秒⑤3分27秒:2名,3分48秒,4分00秒⑥3分27秒:2名,3分48秒,3分58秒⑦3分12秒,3分23秒,3分49秒,3分59秒)
・1000m×5本(間:500mjog):3名*1名:3本
(①3分17秒:3名②3分18秒:2名,3分39秒③3分12秒,3分19秒,3分37秒④3分12秒,3分13秒⑤2分57秒,3分15秒)
全体的にまとまったペースできっちりこなすことが出来ました。同時に走力もついてきたと思います。
[レース報告!!]
・1/11(土)第7回群馬県中学新人駅伝(前橋総合公園)
3区(2.96km):9分19秒:区間賞:3位
・1/12(日)谷川真理ハーフマラソン
ハーフマラソン:1時間24分07秒
・1/13(祝月)下野市天平マラソン
10km:44分09秒:40歳代1位:女子総合2位
ハーフ:1時間24分02秒
強風の中でのレースお疲れ様です。次のレースや狙っているマラソンetcに繋げたかと思います。
1,2月と寒く冷たい風も吹き筋肉や関節etc硬くなりやすいく故障etcにも繋がりやすくなりますので準備運動やストレッチetcしっかり行ってトレーニングするよう良い状態で過ごして欲しいと思います。
*写真は後程更新します。
体操、動き作り-5～6kmjog+100m流し×2本(各自)
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」8名)
1名は前日のレース後の為、動き作り+40分jog,流し×2本
他は1000mのインターバル走を行いました。
・1000m×7本(間:90秒リカバリー):4名
(①3分27秒:2名,3分45秒,4分05秒②3分30秒:2名,3分50秒,4分05秒③3分28秒:2名,3分48秒,4分02秒④3分29秒:2名,3分50秒,4分01秒⑤3分27秒:2名,3分48秒,4分00秒⑥3分27秒:2名,3分48秒,3分58秒⑦3分12秒,3分23秒,3分49秒,3分59秒)
・1000m×5本(間:500mjog):3名*1名:3本
(①3分17秒:3名②3分18秒:2名,3分39秒③3分12秒,3分19秒,3分37秒④3分12秒,3分13秒⑤2分57秒,3分15秒)
全体的にまとまったペースできっちりこなすことが出来ました。同時に走力もついてきたと思います。
[レース報告!!]
・1/11(土)第7回群馬県中学新人駅伝(前橋総合公園)
3区(2.96km):9分19秒:区間賞:3位
・1/12(日)谷川真理ハーフマラソン
ハーフマラソン:1時間24分07秒
・1/13(祝月)下野市天平マラソン
10km:44分09秒:40歳代1位:女子総合2位
ハーフ:1時間24分02秒
強風の中でのレースお疲れ様です。次のレースや狙っているマラソンetcに繋げたかと思います。
1,2月と寒く冷たい風も吹き筋肉や関節etc硬くなりやすいく故障etcにも繋がりやすくなりますので準備運動やストレッチetcしっかり行ってトレーニングするよう良い状態で過ごして欲しいと思います。
*写真は後程更新します。
