2014年01月18日
FMぐんま主催ファンランニング2014①
2014最初のファンランニングかなり寒い気候でしたが風は無く予定通りの動きで走れました。今回は一つグループを増やして行いました。
・2km×6周+1km×1周:13km(4分30秒～4分00秒/kmPace)
・2km×5周+1km×1周:11km(5分50秒～5分30秒/kmPace)
・2km×5周:10km(7分00秒～6分30秒/kmPace)
・動き作りの後、7分00秒～6分30秒/kmPaceグループに合流,又は(1kmjog-500mwalkの)ラン&ウォーク
の4つのグループに分けて行いました。どのグループも和気あいあい切磋琢磨しながら良い雰囲気で走れました。
[ランニングフォト!!]
これからレースが続き出場される方もいます。風邪と故障に気を付けてしっかりコンディション作りに努めて欲しいと思います。
次回も第3土曜日(2/15)8:00～9:30石原緑地公園にて行いますので参加してください。2014年もこのファンランニングをよろしくお願いします。
・2km×6周+1km×1周:13km(4分30秒～4分00秒/kmPace)
・2km×5周+1km×1周:11km(5分50秒～5分30秒/kmPace)
・2km×5周:10km(7分00秒～6分30秒/kmPace)
・動き作りの後、7分00秒～6分30秒/kmPaceグループに合流,又は(1kmjog-500mwalkの)ラン&ウォーク
の4つのグループに分けて行いました。どのグループも和気あいあい切磋琢磨しながら良い雰囲気で走れました。
[ランニングフォト!!]
これからレースが続き出場される方もいます。風邪と故障に気を付けてしっかりコンディション作りに努めて欲しいと思います。
次回も第3土曜日(2/15)8:00～9:30石原緑地公園にて行いますので参加してください。2014年もこのファンランニングをよろしくお願いします。
2014年01月18日
(1/16.木)ブランチ&スクール
(10:30～ブランチラン:12名,体験者1名)
人数以上に賑やかな雰囲気で行えました。
体操,動き作りの後、
・4kmjog+1km×1本(4分38秒～5分00秒):5名
・5～6kmjog:4名
・ラン&walk3km:3名
おかげで寒さを吹っ飛ばす感じで走れました。
(19:00～中学男子:4名)
ウォーミングアップ(体操,動き作り,jog,流し)後、6000mPaceRun(3分57秒-3分58秒-4分00秒-3分55秒-3分55秒-3分37秒:23分22秒,2名:3000m+1000m(3分24秒,3分28秒))+補強運動
極端に乱れることなくきちんと一定なペースで走りました。
人数以上に賑やかな雰囲気で行えました。
体操,動き作りの後、
・4kmjog+1km×1本(4分38秒～5分00秒):5名
・5～6kmjog:4名
・ラン&walk3km:3名
おかげで寒さを吹っ飛ばす感じで走れました。
(19:00～中学男子:4名)
ウォーミングアップ(体操,動き作り,jog,流し)後、6000mPaceRun(3分57秒-3分58秒-4分00秒-3分55秒-3分55秒-3分37秒:23分22秒,2名:3000m+1000m(3分24秒,3分28秒))+補強運動
極端に乱れることなくきちんと一定なペースで走りました。
