上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン:8名)
体操,動き作りの後、
5～6kmjog+流し×2～3本又はRun&Walk40分




(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
本日より平日の市民ランナークラス「Dinner練」木曜日にも行います。
・マラソン組:2000m×4本(3分リカバリー)
①7分30秒:4名、8分39秒
②7分35秒:4名、8分34秒
③7分36秒:4名、8分57秒:2名
④7分33秒:3名、8分33秒:2名
・中学生:(300m×5本)+(200m×5本)+(100m×5本)
300m*
①46,47,48,50,52
②46,46,49,52,53
③45,46,51,53,54
④45,46,53,54,57
⑤45,46,50,54,57
①～⑤の数字は秒数
200m
①②③④⑤:共に29～36秒
100m
①②③④:共に13～16秒





雨の中ではございますが予定通り行えました。4/20(日)のマラソン大会、トラックシーズンに向けてしっかりコンディション整えていきましょう!!
  

(10:30～ブランチラン:10名)
体操後、
60分jog:8～10km:3名
動き作り+40分jog:6km+腹筋運動:1名
Run&walk40分:4km:4名
体操,動き作り-2.5kmwalk:1名
3時間走:30km(+α):1名





(18:00～小学アスリートクラス(新):11名(体験者1名含め))
小学4,5,6年生主体に更に走力向上する為のクラスとして新たに増えました(旧5,6年男子)。時間も18:00～19:30に。
初回ということもあり、自己紹介や説明etcしながらウォーミングアップをして(準備体操,動き作り,750mjog)、メインは
(100m+50m)×2set
100m①(15秒3:2名,15秒8:3名,16秒2,16秒4,16秒6,16秒8,17秒4,19秒4)
50m①(7秒9,8秒0:3名,8秒3:3名,8秒5,8秒6:2名,9秒3)
100m②(15秒8:2名,16秒4:4名,17秒0,17秒5,17秒7,18秒1,20秒2)
50m②(8秒0,8秒1:3名,8秒2,8秒3,8秒5,8秒7,8秒8,9秒8,9秒9)
2分後,
1000m×1本(3分46秒,3分57秒,3分59秒,4分01秒,4分04秒,4分05秒,4分07秒,4分38秒):8名
(3名:250m×1本(1周目):52秒,56秒,57秒)
3分後、
100m×1本(18秒8,18秒9,21秒9)
200m×1本(36秒,38秒:2名,39秒:2名,40秒:2名,42秒)
最後はみんなでクールダウン(軽いjog,腹筋運動,ストレッチ)
初の試み!?と言っても良いクラスで今後お互いに良い緊張感を持ちながらも活気よく楽しめるクラスにしていきたいと思います。