上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン11名+2名(早出早退))
体操,動き作り後、5～7kmjog+100m×2本(一部:ラン&ウォーク)
4/20(日)のレースまであともう一息!!






(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」8名)
レース後の1名は動き作り+40分jog
・マラソン組:4000～5000m×1～2本(間:5分リカバリー)
(①4分00秒-3分56秒-4分01秒-3分56秒-3分55秒:19分48秒 ②3分53秒-3分54秒-4分00秒-3分45秒-3分47秒:19分19秒):3名(1名:2本目からの1本)
*(①4分43秒-4分59秒-4分42秒-4分47秒:19分11秒 ②4分36秒-4分36秒-4分37秒-4分30秒:18分19秒):1名
*(①4分46秒:5分01秒-4分49秒-4分49秒:19分25秒 ②4分43秒-4分44秒-4分45秒-4分46秒:18分58秒):1名
*:4000m×2本
・トラック組:1000m変化走(3周(750m):47～48秒-1周(250m):40～45秒)
①46秒-46秒-47秒-*39秒:2分59秒
②47秒-47秒-47秒-*38秒,40秒:2分59秒,3分01秒
③46秒-47秒-48秒-*38秒,39秒:3分00秒,3分01秒
共にそれぞれ順調にメニューをこなせています。あとはしっかりケアと体調管理に努めてコンディションを整えて欲しいと思います。





  

レースも無事に終え、表彰式に入ります。
もちろん、各部門別に表彰され、景品もございます。





我がクラブ4チームすべて各部門ごとに表彰されました(おめでとうございます(拍手!!))。
[総合結果!!]
・「上州アスリートクラブB」40分48秒:男女混成総合2位:161歳以上1位
・「ウィークエンド+2W」45分19秒:男女混成総合7位:161歳以上3位
・「上州アスリートクラブA」46分51秒:一般女子総合2位:161歳以上1位
・「YKMRランラン」54分20秒:一般女子総合5位:161歳以上2位




最後に、
まず参加出場されたチーム各選手のみなさま、お疲れ様でした。主催者,協賛者各スタッフの方たち、ボランティアとしてお手伝いにご協力された方たち、ご一緒に大会を盛り上げて走って頂いたゲストの方たちに改めて感謝のお礼を致します。おかげさまで第2回リレーマラソンin高崎、無事に何事もなく行え終えることが出来ました。この時期は年度末ということもあってなかなか都合が合わず忙しい中スケジュール合わせて参加して頂いたおかげだと思っています。また来年も第3回目として同じ時期に行う予定でいますのでまたのご参加をお待ちしております。
また今後とも主催関係者,参加者たちと共にこの大会を盛り上げて築き上げていきたいと思いますのでこれからもよろしくお願いします。
本当にありがとうございました。
  

一般の部門(4人×2.5km)もいよいよ最終区間(4区)へ!!





4区の結果(通過)!!
・「タイヨウ」9分18秒:一般男子160歳以上:区間9位
・「上州アスリートクラブB」11分12秒:男女混成160歳以上:区間3位
・「ウィークエンド+2W」11分29秒:男女混成160歳以上:区間5位
・「上州アスリートクラブA」12分34秒:一般女子160歳以上:区間1位
・「YKMRランラン」12分34秒:一般女子160歳以上:区間5位

全員無事に完走!!お疲れ様でした!!
レースも無事に終え、表彰式と閉会式に!!
最終章⑧へ!!
  

桜も咲き、暖かくなり運動にはもってこいの陽気の中、久しぶりに参加者2名来て、ゆっくり体を動かしながら行っていきました。少し
動作や関節が硬かったりもしましたが姿勢やバランスは良かったので初めてにしては心地よくスムーズには動いて歩くことが出来ました。終わったあとも稼働域も良くなったり、体が楽になった感触も味わえ、充実した時間と運動が出来たと思います。またこの機に心地よく続けて参加して欲しいと思います。

次回は
4/14(月)観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40～12:00
4/21(月)石原緑地にて　10:40～12:00
4/28(月)観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40～12:00
となりますのでよろしくお願いします。

是非この機会に歩いて心地よいひとときを過ごしてみましょう!!　  

この日は天候が晴れたり雨が降ったり、風も吹いて不安定な天候で実際気温より寒く感じまるで冬に戻ったかのようなコンディションでしたが特に腕振りを意識しながらしっかり走りました。
(13:30～1,2年:5名)
体操,jog,基本動作の後、30m×3本(直線)、50m×2本(カーブ)。一番風が吹いていた時でしたがしっかり踏ん張って走られました。最後に長縄跳びをして終えました。風もあって上手く回せなかったりタイミングが合わなかったりもしましたが初めての割りには出来ていたと思います。




(15:00～3,4年:9名)
体操,基本動作-500mjog-[(30m×3本)-(50m×3本)直線]-(100m×3本:カーブ)-(3人×50mリレー)×3set-(3人×125mリレー)×1set。
多少の癖や欠点もいくつかあったもののしっかり腕を振って踏ん張りながら走られました。
最後はソフトテニスボールを使って挟み鬼をして終えました。





(17:00～5,6年:11名)
体操,基本動作,腕振り-500mjog-(50m×3本:直線)-(100m×3本:カーブ)-(5人×50mリレー)×5set-(4人×100mリレー)×1set。
脚の動きは良くなってるだけに腕振りを意識していけば最良い走りが出来ると思いますので腕振りのことも意識して忘れないように!!
後半は馬跳びリレーと上体起こしをして終えました。






  

(4/6.日 8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」9名)
4/20(日)のマラソンレースまであと2週間になり、調整段階に!!
・マラソン組:3km×5周:15km
1時間06分30秒:4分30秒～4分20秒/kmPace:2名(1名:+1km:3分40秒)
1時間16分37秒:5分20秒～5分00秒/kmPace:2名
・トラック組
1km×4周:4km変化走(0.75km:4分00秒/kmPace-0.25km:47秒Pace):(3分04秒(48秒)-3分01秒(47秒)-3分04秒(46秒)-2分59秒(48秒):15分17秒:):2名(1名+1km:3分13秒)+100m×8本
70分:14km:1名
60分:12km:1名
50分:10km:1名
(3名共jog後+100m×6～8本)






(10:30～weekendラン)
4/5(土):2名、体操,動き作り+8～10km:50分,+50～100m×2～4本
4/6(日):3名、体操後、8kmjog:2名、動き作り+2kmwalk:1名



[レース報告!!]
4/6(日)行田市鉄剣マラソン(埼玉)
10km:41分45秒女子40歳以上:2位
ハーフマラソン:1時間22分13秒:男子50歳以上:?位
  

先月3月まで石原緑地公園にて行いました「FMぐんま主催ファンランニング!」をこの4月からリニュアルして「チャレラン！ぐんま」として第1土曜日と第3土曜日の月2回行うことになりました。第1土曜日に関しては各地を転々と移りながら(例:前橋,伊勢崎etc)行い、第3土曜日に関しては今までのファンランニングを受け継ぎ石原緑地公園にて8:00～10:00まで行います。
目的は群馬県の各ランニングクラブと合同で走ることによって情報や交流を更に深めて盛り上げていこう!!ということで行っていきたいと思っています。
その第1回目は「伊勢崎西部公園」の周回(3.6km)コースで行いました(8:00～9:30)。
8:00に現地に集合して準備体操と動き作りを20分行ってからコースに移動して、
・5分00秒以内/kmPace ・6分00秒±/kmPace ・7分00秒±/kmPace ・8分00秒±/kmPace ・ラン&ウォーク(3分walk-3分jogの繰り返し)
の5つのグループに分けて行いました。
朝一は風が吹いて冷たく感じましたが実際に走ってみたらそんなに風を感じることなく、満開の桜を観ながら気持ちよく走れました。






集合時は20名くらいでしたが遅れて来ながら終わってみれば30名の方たちが参加していただきました(上州アスリートクラブからも数名参加しました)。


終了後、初回参加者には「前橋シティランナーもりあげ部」さんより特典のリストバンドを頂きお配り致しました。

次回は第3土曜日(4/19)は石原緑地公園にて行います。

今後とも「チャレラン！ぐんま」でランニングを更に盛り上げていきましょう!!  

一般の部(4人×2.5km)のスタートも無事に出来……
次は2,3区へ!!
2区以降はモグス選手がみなさまと一緒に並走していただきました。



2区(2.5km)から





実は2区から3区で親子での襷リレーが!!
結果(通過)!!
「上州アスリートクラブB」10分29秒:男女混成160歳以上:区間3位
「上州アスリートクラブA」11分29秒:一般女子160歳以上:区間3位
「YKMRランラン」12分56秒:一般女子160歳以上:区間5位

続いて3区(2.5km)





偶然にモグス選手が待っていました!!
結果(通過)!!
「上州アスリートクラブB」10分20秒:男女混成160歳以上:区間5位
「ウィークエンド+2W」11分01秒:男女混成160歳以上:区間8位
「上州アスリートクラブA」11分40秒:一般女子160歳以上:区間2位
「YKMRランラン」14分57秒:一般女子160歳以上:区間5位

いよいよ最終区(4区:2.5km)へ!!

また後程⑦!!  

小学生の部門終え、一段落ついていよいよ一般(中学生以上大人まで))の部門(4人×2.5kmリレー)、15:00定刻通りスタート!!

この部門には「東洋大学女子陸上競技部」の方たちもリレーチーム組んで走りました。あと第1区では諏方選手も一緒に並走していただきました。
我がクラブからも
「上州アスリートクラブA」(ブランチラン:2名+市民ランナークラス:2名):一般女子160歳以上
「上州アスリートクラブB」(市民ランナークラス3名+陸連登録者1名):男女混成160歳以上
「YKMRランラン」(ブランチラン:4名):一般女子160歳以上
「ウィークエンド+2W」(weekendラン:2名+婦人:2名(1名:ブランチラン)):一般女子160歳以上
の4チームと職場で2名「タイヨウ」で出場しました。
・まず1区間の風景から









次の第2区へ!!
・1区(2.5km)の結果(通過)!!
「上州アスリートクラブB」8分45秒:男女混成160歳以上:区間1位
「タイヨウ」9分11秒:一般男子160さい:区間11位
「ウィークエンド+2W」10分07秒:男女混成160歳以上:区間4位
「上州アスリートクラブA」11分07秒:一般女子160歳以上:区間2位
「YKMRランラン」11分55秒:一般女子160歳以上:区間4位

第2,3区以降は次⑥に!!  

(10:30～ブランチラン:8名)
体操,動き作りの後、
5～6kmjog+流し×2～3本又はRun&Walk40分




(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
本日より平日の市民ランナークラス「Dinner練」木曜日にも行います。
・マラソン組:2000m×4本(3分リカバリー)
①7分30秒:4名、8分39秒
②7分35秒:4名、8分34秒
③7分36秒:4名、8分57秒:2名
④7分33秒:3名、8分33秒:2名
・中学生:(300m×5本)+(200m×5本)+(100m×5本)
300m*
①46,47,48,50,52
②46,46,49,52,53
③45,46,51,53,54
④45,46,53,54,57
⑤45,46,50,54,57
①～⑤の数字は秒数
200m
①②③④⑤:共に29～36秒
100m
①②③④:共に13～16秒





雨の中ではございますが予定通り行えました。4/20(日)のマラソン大会、トラックシーズンに向けてしっかりコンディション整えていきましょう!!
  

(10:30～ブランチラン:10名)
体操後、
60分jog:8～10km:3名
動き作り+40分jog:6km+腹筋運動:1名
Run&walk40分:4km:4名
体操,動き作り-2.5kmwalk:1名
3時間走:30km(+α):1名





(18:00～小学アスリートクラス(新):11名(体験者1名含め))
小学4,5,6年生主体に更に走力向上する為のクラスとして新たに増えました(旧5,6年男子)。時間も18:00～19:30に。
初回ということもあり、自己紹介や説明etcしながらウォーミングアップをして(準備体操,動き作り,750mjog)、メインは
(100m+50m)×2set
100m①(15秒3:2名,15秒8:3名,16秒2,16秒4,16秒6,16秒8,17秒4,19秒4)
50m①(7秒9,8秒0:3名,8秒3:3名,8秒5,8秒6:2名,9秒3)
100m②(15秒8:2名,16秒4:4名,17秒0,17秒5,17秒7,18秒1,20秒2)
50m②(8秒0,8秒1:3名,8秒2,8秒3,8秒5,8秒7,8秒8,9秒8,9秒9)
2分後,
1000m×1本(3分46秒,3分57秒,3分59秒,4分01秒,4分04秒,4分05秒,4分07秒,4分38秒):8名
(3名:250m×1本(1周目):52秒,56秒,57秒)
3分後、
100m×1本(18秒8,18秒9,21秒9)
200m×1本(36秒,38秒:2名,39秒:2名,40秒:2名,42秒)
最後はみんなでクールダウン(軽いjog,腹筋運動,ストレッチ)
初の試み!?と言っても良いクラスで今後お互いに良い緊張感を持ちながらも活気よく楽しめるクラスにしていきたいと思います。




  

「リレーマラソンin高崎」出場者、ボランティアetcご協力ありがとうございました(お疲れ様でした)。おかげさまで無事に成功出来ました。改めてお礼申し上げます。あとは4/20(日)のレース(前橋渋川シティ,甘楽さくら,長野etc)で一区切りになりますので気を緩めず一頑張りしましょう!!
(10:30～ブランチラン:9名)
体操,動き作り-5～6kmjog(一部:ラン&ウォーク40分)-ストレッチ。




(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」9名)
・中学生4名:体操,補強運動,動き作り-40分jog+流し×4本
・マラソン組:8000～10000mPaceRun
10000mPaceRun
(4分12秒-4分13秒-4分08秒-4分09秒-4分08秒-4分10秒-4分04秒-4分06秒-4分02秒-3分57秒:41分09秒):3名(1名:8000mまで)
8000mPaceRun
(4分29秒-4分26秒-4分27秒-4分25秒-4分17秒-4分25秒-4分27秒-4分23秒:35分20秒):2名





今週(今年度)からは木曜日にも同じ時間(19:00～)行います。

[レース報告!!]
3/30(日)上里町乾武マラソン(埼玉)
10km:49分20秒:一般女子39歳以下:7位
前日のリレーマラソンに続きのレースお疲れ様でした。これから社会人となり大変だと思いますが乗り切って頑張って欲しいと思います。
  

小学生の部門も終え、一般(中学生以上大人まで)の部門「4人×2.5km」に!!
あえて1時間空けて15:00スタートで行いました。
その間でコースの準備や配置転換etcもして、初めての方もいますので私が先導しながらゆっくりとコース試走を行いました。
「東洋大学女子陸上競技部」のみなさまも一緒に!!ポーズとりながら楽しく試走出来ました。












後半戦のスタート!!
この続きは⑤に!!  

続いて13:50～小学生高学年(4,5,6年)による「4人×1kmリレー」に入ります。
ここでも我がクラブから2チーム(5,6年男子主体(JAC-B)、4年女子主体(JAC-C))+1名(桐生市選抜!?)出場しました。
まずスタート前の集合写真から



13:50スタート!!


やはり高学年の勢いは少し違いますね(笑)!!
我がクラブチーム(2チーム)も……








無事に完走!!
・JAC-B(5,6年男子主体):14位:16分19秒
(1区:4分11秒:17位(区間17)-2区:3分53秒:(区間13位)-3区:4分07秒(区間13位)-4区:4分07秒(区間16位))
・JAC-C(4年女子3名+5年男子1名):19位:18分21秒
(1区:4分18秒:19位(区間19位)-2区:4分40秒:19位(区間19位)-3区:4分53秒:19位:(区間18位)-4区:4分28秒:19位(区間19位))
(偶然ではございましたが)数名所々で諏方選手やモグス選手と一緒に並走して走られたりと普段なかなか一緒に走る機会がございませんので良い経験になったかと思います。
・1名:レジェンド桐生チームで3区を:3分21秒:区間2位でトップをキープし、チーム総合1位になりました。



今度は中学生となり、部活動に入ってもっと成長していって欲しいと思います。


走り終わったあとはきちんとサインを頂き記念に撮影も!!
貴重な時間を過ごせたと思います。
この体験を今後のスクールetcで活かせればと思います。

小学生の部門は終え、次は一般(中学生以上大人まで)の部門に入ります。
続きは④に!!  

開会式も無事に終え、いよいよスタートへ!!
まず最初は小学生低学年による「4人×600mリレー」から(13:20スタート)。
我がクラブも1チーム(JAC-A:3年(新4年)女子:2名+2年(新3年:2名))出場しました。

スタート前の整列!!

そして13:20,スタート!!







我がチームも無事に完走!!
Total(JAC-A):9分12秒:7位
(1区:2分15秒:8位(区間8位)-2区:2分13秒:6位(区間5位)-3区:2分13秒:5位(区間5位)-4区:2分31秒:7位(区間12位))
今の持ってる力を出しきり、健闘の成績だと思います。

次は13:50～小学生高学年(4,5,6年):4人×1kmリレーへ!!
続きはのちほど③に!!