2014年05月22日
(5/22.木)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:13名)
体操,動き作りの後、
・4～5kmjog(数名:+流し×4～6本)
・3名:ラン&ウォーク3km
最後は全員で補強運動とストレッチで。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
週末のレースの調整練習:7名
・3000m×1本:(4分27秒-4分18秒-4分15秒:13分00秒):1名
・2000m×1本:(3分38秒-3分34秒:7分12秒):2名
・1000m×1本:2分55秒:2名
・600m(1分58秒)+300m(53秒)+100m(15秒)*間:150mjog:1名
・300m(57秒)+200m(34秒):1名
他は
・6000mPaceRun:(4分27秒-4分18秒-4分15秒-4分07秒-4分01秒-3分36秒:24分45秒,-3分51秒:24分59秒):2名
・3000m(3分24秒-3分23秒-3分22秒:10分10秒)+2000m(3分19秒-3分29秒:6分48秒)(間:7分リカバリー):1名
・2000m(4分27秒-4分18秒:8分45秒)+1000m(4分07秒):1名
体操,動き作りの後、
・4～5kmjog(数名:+流し×4～6本)
・3名:ラン&ウォーク3km
最後は全員で補強運動とストレッチで。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
週末のレースの調整練習:7名
・3000m×1本:(4分27秒-4分18秒-4分15秒:13分00秒):1名
・2000m×1本:(3分38秒-3分34秒:7分12秒):2名
・1000m×1本:2分55秒:2名
・600m(1分58秒)+300m(53秒)+100m(15秒)*間:150mjog:1名
・300m(57秒)+200m(34秒):1名
他は
・6000mPaceRun:(4分27秒-4分18秒-4分15秒-4分07秒-4分01秒-3分36秒:24分45秒,-3分51秒:24分59秒):2名
・3000m(3分24秒-3分23秒-3分22秒:10分10秒)+2000m(3分19秒-3分29秒:6分48秒)(間:7分リカバリー):1名
・2000m(4分27秒-4分18秒:8分45秒)+1000m(4分07秒):1名
