上州アスリートクラブ

この日も基礎トレーニング中心に!!上達している人やまだ課題の残ってる人,それぞれですが全体的には集中して取り組んでいたと思います。
(13:30～1,2年:6名)
いつも通りの基本動作(体操,動き作り)の後は、3人×50mリレーと挟み鬼(ボール使って)、最後はバランス補強とストレッチ。
(15:00～3,4年:9名)
ウォーミングアップ(体操と動き作り)-ミニハードルとラダーetc使ってのリズム走-鬼ごっこ(警ドロ)
(17:00～5,6年:15名)
前半は補強運動と動き作り-馬跳びと手押し車-警ドロ-ストレッチ。




  

(6/29.日 8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」14名)
ほとんどが来週末(7/5,6)に向けての練習に!!
体操の後、
3km×5周:15km(70～75分),+流し×4本:6名
+動き作りの後、
3km×3周jog(+100m×10本:1名,+補強運動:2名):3名
8km(40分弱)+流し×4本:2名
4kmjog,4kmjog+流し×4本:1名(w.up途中体調不良の為)
6kmjog+100m流し×4本+1km×1本(3分05秒)*故障上がり:1名
4kmjog+2km×2本(6分リカバリー):①3分30秒-3分29秒:6分59秒②3分26秒-3分30秒:6分56秒

(10:30～weekendラン)
6/28(土):1名。腰の張りで体操,動き作り,3kmjogのみ。
6/29(日):3名。体操の後、10km:60分以内,+流し×2本





*チョッとしたことで!?前回の写真でご了承ください。