2014年09月03日
(9/3.水)ブランチ&スクール
(10:30～ブランチラン:8名)
体操と動き作りの後、7～8km(1名:ラン&ウォーク5km)
(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):17名)
体操と動き作りは一緒に。500mjog+(50m×2本)と1000mjog(ラスト100mフリー)の2グループに別れてウォーミングアップ
(5分リカバリー後)
200m×2～4本(間:50mwalk:全組終了後60秒リカバリー)
①32秒:2名,34秒:4名,36秒:3名,38秒:4名,40秒:2名,42秒,44秒
②35秒:4名,36秒,37秒:2名,38秒,41秒
③35秒,37秒:2名,39秒:3名,40秒:2名
④34秒:2名,35秒,38秒:2名,39秒:6名,40秒,44秒,45秒
(10分リカバリー後)
・800m×1本(2分53秒:2名,3分13秒,3分17秒,3分22秒,3分25秒,3分27秒,3分29秒,3分32秒)
・100m(加速付)×1本(14.8秒,15.4秒,17.8秒,17.9秒:2名,18.9秒,19.6秒)
体操と動き作りの後、7～8km(1名:ラン&ウォーク5km)
(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):17名)
体操と動き作りは一緒に。500mjog+(50m×2本)と1000mjog(ラスト100mフリー)の2グループに別れてウォーミングアップ
(5分リカバリー後)
200m×2～4本(間:50mwalk:全組終了後60秒リカバリー)
①32秒:2名,34秒:4名,36秒:3名,38秒:4名,40秒:2名,42秒,44秒
②35秒:4名,36秒,37秒:2名,38秒,41秒
③35秒,37秒:2名,39秒:3名,40秒:2名
④34秒:2名,35秒,38秒:2名,39秒:6名,40秒,44秒,45秒
(10分リカバリー後)
・800m×1本(2分53秒:2名,3分13秒,3分17秒,3分22秒,3分25秒,3分27秒,3分29秒,3分32秒)
・100m(加速付)×1本(14.8秒,15.4秒,17.8秒,17.9秒:2名,18.9秒,19.6秒)
