2014年09月11日
(9/11.木)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:5名)
約2時間前!?の雷の影響!?で少なめ!!
体操と動き作りの後、
・3kmjog+200m×6本/60秒リカバリー*(①34,35,44②35,36,42③36,38,41④36,38,44⑤38,39,42⑥37,40,41):3名
*()内の数字は秒数。
・5～7kmjog+ウォーキング:2名
前日のロング走後ということもあり、100mとはまた違った負荷やキツさも体験しました。少しずつかけながらステップアップを図っていきたいと思います。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練習」11名)
中学生組は調整ラン(新人大会)
体操,動き作りの後、
1000m×1本(3分12秒)
30分jog+300m×2本(①48秒,52秒②48秒,54秒)
リハビリ組(2名):補強運動,動き作り(1名:40分jog+流し×2本)
他は1000m×5～7本(3分リカバリー)
①3分40秒:2名,3分44秒:2名,3分46秒
②3分39秒:2名,3分42秒:2名,3分47秒
③3分37秒:2名,3分40秒:2名,3分44秒,4分13秒
④3分35秒:2名,3分38秒:2名,3分42秒,4分08秒
⑤3分32秒:2名,3分34秒,3分37秒,3分42秒,4分09秒
⑥3分27秒,3分29秒:2名,3分42秒,4分10秒
⑦3分20秒,3分25秒,3分31秒,3分37秒,4分08秒
全体的に安定感が出てきました。この調子で頑張っていきましょう!!
約2時間前!?の雷の影響!?で少なめ!!
体操と動き作りの後、
・3kmjog+200m×6本/60秒リカバリー*(①34,35,44②35,36,42③36,38,41④36,38,44⑤38,39,42⑥37,40,41):3名
*()内の数字は秒数。
・5～7kmjog+ウォーキング:2名
前日のロング走後ということもあり、100mとはまた違った負荷やキツさも体験しました。少しずつかけながらステップアップを図っていきたいと思います。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練習」11名)
中学生組は調整ラン(新人大会)
体操,動き作りの後、
1000m×1本(3分12秒)
30分jog+300m×2本(①48秒,52秒②48秒,54秒)
リハビリ組(2名):補強運動,動き作り(1名:40分jog+流し×2本)
他は1000m×5～7本(3分リカバリー)
①3分40秒:2名,3分44秒:2名,3分46秒
②3分39秒:2名,3分42秒:2名,3分47秒
③3分37秒:2名,3分40秒:2名,3分44秒,4分13秒
④3分35秒:2名,3分38秒:2名,3分42秒,4分08秒
⑤3分32秒:2名,3分34秒,3分37秒,3分42秒,4分09秒
⑥3分27秒,3分29秒:2名,3分42秒,4分10秒
⑦3分20秒,3分25秒,3分31秒,3分37秒,4分08秒
全体的に安定感が出てきました。この調子で頑張っていきましょう!!
