2014年10月07日
(10/7.火)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:7名)
体操,動き作り,久々にミニコーンでのリズム運動-3～5kmjog(+流し×2本)-補強運動,ストレッチ。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」9名)
体操,動き作りは全員で。
中学生はいよいよ駅伝大会が迫り調整段階に。
1名:1000m×3本(3分リカバリー):①2分50秒②2分54秒③2分51秒
1名:30分jog+1000m×1本:3分28秒
1名:30分jog+流し×4本
1名:5分walk+20分jog+ストレッチ
あとはケガと体調崩さないように。
その他大人は30分jog+1000m×1本:3分18秒,3分24秒,3分28秒,3分55秒
(1名は故障上がりで40分jog)
次の大会に向けて仕切り直していきたいと思っています。
体操,動き作り,久々にミニコーンでのリズム運動-3～5kmjog(+流し×2本)-補強運動,ストレッチ。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」9名)
体操,動き作りは全員で。
中学生はいよいよ駅伝大会が迫り調整段階に。
1名:1000m×3本(3分リカバリー):①2分50秒②2分54秒③2分51秒
1名:30分jog+1000m×1本:3分28秒
1名:30分jog+流し×4本
1名:5分walk+20分jog+ストレッチ
あとはケガと体調崩さないように。
その他大人は30分jog+1000m×1本:3分18秒,3分24秒,3分28秒,3分55秒
(1名は故障上がりで40分jog)
次の大会に向けて仕切り直していきたいと思っています。
