上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン:10名)
体操の後、
・3km×4周:12km:70分:3名
・3km×3周+1km:10km:70分:3名
・+動き作り-6km:2名,30分:5km:1名,4kmwalk:1名




(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):15名)
一部は各地区小学生陸上競技大会に向けても兼ねて!!
体操,動き作りは全員一緒で。
・250m×10周:2500mjog(ゆっくり)-400m×1本:10名(74秒,75秒,76秒,86～89秒:6名,102秒)-200m×1本:6名(37～40秒),2名:200m×2本(①44秒,45秒②43秒:共に)
・250m×3周:750mjog-50m×2本(7～9秒):4名
・4×100mリレーT.T
(女子4人:16.1秒-17.2秒-15.3秒-13.8秒:62.4秒)
(男子4人:17.1秒-15.1秒-14.9秒-14.9秒:62.0秒)



  

[レース報告!!]
・10/11(土)中学各市,郡駅伝大会
(前橋)
A中:1区(3.16km)9分00秒:区間新-4区(2.96km)9分16秒:区間2位:チーム総合2位(県大会出場)
M中:2区(2.96km)9分10秒:区間2位:チーム総合7位(県大会出場)
(高崎)
N中(女子):6区(2.2km)8分01秒:区間4位:チーム総合7位(県大会出場)
(渋川北群馬郡)
S中:4区(2.7km)9分39秒:区間賞:チーム総合2位(県大会出場)
(桐生市,みどり市)
J中:4区(2.8km)10分02秒:区間4位:チーム総合5位(県大会出場)
好調維持された方,故障上がりで何とかスタートラインに立てた方,それぞれの役割を果たして無事に県大会に出場することになりました。また引き続き県大会に向けて励んで欲しいと思います。

・10/12(日)新潟シティマラソン
ハーフマラソン:2時間35分34秒:女子60歳以上41位(ブランチラン女子)

・10/13(祝月)米沢おしょうしなハーフマラソン(山形)
2時間13分31秒:男子60歳以上20位(自己新)(ブランチラン男子)

(10:30～ブランチラン:7名)
体操,動き作り-3～5km(+流し×4本),3kmラン&ウォーク(1kmごとに)-補強運動,ストレッチ


(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」12名)
レース後,強化練習後etcで軽めでサクッと!!
中学生6名:4000mビルドアップ(4分28秒-4分20秒-4分06秒-4分00秒:16分54秒,1名:35分jog)+200m×3本(27～34秒/3本共に)
2名:jog+1500m×1本(4分06秒@1000m-6分05秒:1500m)
4名:35分jog+200m×5本(30～36秒)