上州アスリートクラブ

(8:00～市民ランナークラス「Dinner練」10名)
3名は1時間先に来て2時間30分走:28～35km
4名:90分走:18～21km
中学生は次週駅伝大会を控え短時間で。
1名:30分:6km,2名:2kmjog+6km(25分)+400m×3～5本(74～76秒)



あとはケガと体調崩さないように!!

(10:30～weekendラン)
10/4(土):2名。ほとんどが富岡ステージのチャレランに参加の為少ない人数で。体操,動き作り+6kmjog又は(500mjog-500mwalk)×2set+1kmjog、最後は補強運動とストレッチ。

[レース報告!!]
10/4(土)高崎市中学新人陸上競技大会(浜川G)
女子1500m:5分15秒:?位(自己新)(中学2年女子)
女子800m:2分37秒:?位(中学2年女子)
練習が少しずつ出来るようになりその成果が出始めたと思います。次週駅伝大会に向けて良い走りだったと思います。  

13回目のチャレラン！ぐんまは初の西毛地区で。富岡走ろう会さんのご協力で富岡市にあるもみじ平運動公園にて約30名の参加の下90分間行いました。90分の中でしたので体操,動き作りは種類を少な目に、全員でまず2kmのコースを1周ゆっくり走ってから各グループに別れて約8～11km走りました。
・4分台/kmPace:+2km×4周+1km:11km
・5分台/kmPace:+2km×4周:10km
・6分台/kmPace:2km×3周+1km:9km
・7分台/kmPace:2km×3周:8km
・ラン&ウォーク(3分刻みで):800mコース×5周:4km
先週のマラソン(榛名湖マラソン)後の方が多く!?比較的全体としてはいつもよりゆったりめのペースで走りました。







終了後は富岡製糸場etc観光にでも………!?

次回は、
10/18(土):石原緑地にて、8:00～10:00
11/8(土):館林にて　8:00～10:00 *第2土曜日
となります。またこちらにもご参加ください。  

(10:30～ブランチラン:10名)
体操と動き作りの後、
・7kmjog(45～50分):6名
・2名:3kmjog+1km×3本(4分リカバリー)
①4分45秒,4分48秒②4分27秒,4分35秒③4分30秒,4分38秒
・2～3kmwalk




(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」10名)
体操と動き作りはほぼ全員で(1名除く)
・1500m×2～3本(5分リカバリー)
①3分41秒/1000m-5分32秒:1500m②3分01秒/1000m-4分23秒:1500m(1分22秒/500m),3分40秒/1000m-5分30秒:1500m③2分59秒/1000m-4分24秒:1500m(1分25秒/500m),3分38秒/1000m-5分27秒:1500m
・30分jog+1000m×1本(2分59秒)
・400m(71秒)+200m(34秒)
他は20～45分jog+流し×4本:6名
故障組も少しjogし始めました。回復組は来週から本練習に入れるように!!


  

(10:30～ブランチラン:8名)
3名:1時間先に来て10～21km
他は体操,動き作りの後、
1名:2kmjog+1km×2本(4分リカバリー):5分20秒,5分02秒
3名:5kmラン&ウォーク
1名:3kmwalk


(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):14名(体験者1名))
体操,動き作り-1000mjog-50m×2本
(5分リカバリー後)
タイムトライアル式に!!
・100m×1本:2名(15.2秒,16.5秒)
・1000m×1本:10名
(3分51秒,3分55秒,3分56秒,4分06秒,4分09秒:2名,4分17秒,4分27秒,4分32秒,4分36秒)
・800m×1本(ペースメーカー付):2名:2分43秒(2名共に)
(5分リカバリー後)
・100m×1本:12名(タイム順)
(14.8秒,14.9秒,15.5秒,16.2秒,16.5秒,17.0秒,17.1秒,17.2秒,17.7秒:2名,19.0秒,22.4秒)
・400m×1本(200mまでペースメーカー付,ラスト200mフリー):2名
(200mごと/39秒-36秒:75秒,2名共に)